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双手手掌按地，双腿向后抬起支撑于墙面（其他支撑物亦可），身体呈倒立姿势。 双臂弯曲，身体前倾，然后伸直双臂，重复以上动作。此动作类似于倒立俯卧撑，过 去称为“堆脯”，可以锻炼手臂力量与胸部肌肉。
采取站姿，背对墙面，身体后仰，双手扶墙向后弯腰 循序渐进，练到双手摸到 地面为止。窝腰是为以后“翻七寸”打基础。
小崩桩
双脚分开，与肩同宽。脚跟稍微离地，以脚掌为轴心向左转动身体，同时屈膝下 蹲，呈卧步姿势，左脚在前右脚在后。在转动身体的同时，双臂由内向外、由下至上
绕过头顶，最后处于水平位置（可起保持身体平衡作用），目视前方。身体起立，转向 右侧重复同样动作。练习小威桩时身体起落要有力，开始练习时一边做10次动作，以 后逐渐增至20次。蹲下后施加外力难以推动，即达到训练效果。
大富桩
身体下蹲，双脚马步站立，双手抱于胸前。双脚放松，脚跟稍微抬起，以脚掌为 轴心身体转向左侧，双腿呈“弓蹬步”，左腿弓，右腿绷，同时双手用力分开，尽力挺 胸，目视前方。接着身体转向右侧，重复上述动作。需要注意的是，前腿膝盖不可超 过脚尖，后腿用力绷直。
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