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和卧裆的训练方法由满宝珍传授，比较复杂，分为以下7组动作。
第1组动作：双脚分开站立，比肩稍宽，脚尖稍微向内；双手抱住另一侧肘部, 抬头，用力弯腰。这种训练方法过去称为“扇筋”。
第2组动作：站姿与第1组动作相同, 双手抱肘弯腰之后，上身左右摇摆。
第3组动作：站姿同上，弯腰的同时身体扭向左侧，双臂自然摆动，右侧脸部尽 量紧贴左腿膝盖，目视天空。之后换另一侧重复训练。
第4组动作：站姿同上，弯腰之后左手从内侧握住左脚脚踝，右手从外侧握住左 脚脚踝，头部尽量紧贴小腿。之后换另一侧重复训练。这种方法过去称为“抻筋”。
第5组动作：站姿同上，左、右手分别从外侧握住左、右脚脚踝，用力向下弯腰, 头部尽量伸向双腿后面。这种训练方法称为“回头望月”。
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