跤谱-宝三亲传弟子马贵保讲述摔跤不传之秘

十三、第6组动作：站姿同上，双脚后跟稍微离地，向内收缩，接着脚尖离地向内收缩 （目的是缩小双脚之间的距离），重复以上五组动作。双脚继续向内收缩，重复以上五 组动作。直到双脚并拢后，双手十指交叉，双臂伸向头顶（旧称“霸王举鼎”），然后 向前、向下弯腰。|跤谱-宝三亲传弟子马贵保讲述摔跤不传之秘

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抬头挺胸，双手分别抱住两侧膝盖用力抬头挺胸，双手分别抱住两侧膝盖用力









抬头挺胸，双手分别抱住两侧膝盖用力



抬头挺胸，双手分别抱住两侧膝盖用力



第7组动作：双脚并拢站立，身体下蹲, 向后扳。此法过去称为“收筋”。









站姿同“和卧裆”，腰部伸直，向前、向左、向后、向右不停扭转，相当于上身 沿顺时针方向旋转；上肢放松，随腰部动作由前向左、向上、向右自然甩摆。然后 上身沿逆时针方向扭转，手臂换方向甩摆与前面动作相同。这种练法过去也称为“金 刚腰”。






虎打坐



双脚叉开，与肩同宽，呈马步站立，大腿保持水平状态，背部紧贴墙壁，双手合 十。“虎打坐”主要是用来锻炼腿部力量。

引用《跤谱-宝三亲传弟子马贵保讲述摔跤不传之秘》

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