第一节 五行拳

五行拳是形意拳中的基本拳法，在形意拳门内也被称为“意 拳”、“五拳”及“形意母拳”，由此看出五行拳在形意拳中所占 地位的重要。

阴阳学说，是我国《周易》经典中主要的哲学思想，形意拳 以阴阳五行学说作为理论依据，具有朴素的唯物辩证思想。一阴 一阳之道，讲述了宇宙间一切事物既对立又统一的法则。一切事 物的变化都是由阴阳变化而引起的，所以，形意拳亦把阴阳变化 之理运用于拳法之中，在五行学说中则讲到的是生克变化的规 律。尽管我国古代的阴阳五行学说还远远不能对当今的自然界、 科学界的一切事物做完整的、全面的剖析，但它的观点却是基于唯物的、辨证的。故此，在我国几千年的历史实践中一直被研究 自然科学、中医学说、生理变化以及进行武术锻炼和研究技击的 人们所广泛采用。

古人为了说明五行及五行生克，即以金、木、水、火、土五 个字作为代表符号，并以“相生”、“相克”原理来说明事物的相 互关系及作用，同时广泛用于各个方面。以此，形意拳先贤即创 编了劈、崩、钻、炮、横五拳，继而又进一步根据中医学理论将 内五脏肺、肝、肾、心、脾，以及外五官鼻、眼、耳、舌、人中 相匹配，形成形意五行拳内与五腑相合，外与五官相配之理论。 其次，依据五行间相互滋生和变化运动关系，为五行“相生”， 即金生水、水生木、木生火、火生土、土生金，及万物土中生之 理，形成五行拳的相生关系；又以金克木、木克土、土克水、水 克火、火克金的相克理论作为五行拳的攻防原理；还有依据五行 拳与内五腑相合之理论，引申为劈拳为专练肺脏之拳术，崩拳为 专练肝脏之拳术，钻拳为专练肾脏之拳术，炮拳为专练心脏之拳 术，横拳为专练脾脏之拳术等论述。

宋氏形意拳对五行拳的练法，先辈强调要练出五种劲诀来 (即全身整体劲）。孙福全先生所著的《拳意述真》中这样写道 “宋世荣先生……所学五行拳及十二形无不各尽其妙。”宋世荣先 生曾讲：“譬如千万法者，是一形一着法也，一着法之中亦皆能 生生不已也。”从以上论述可以看出宋世荣先生已将《内功四经》 的领悟融入其中，他以《内功四经》为指导，严格按照《内功四 经》的脉络、气路、格式、劲诀等，进行了不断的演练、变化、 改革与创新。以后在其传人中，亦对五行拳等创编了多种适用练 法，各具特色。

所谓整体观念，依据中医学说的观点，整体就是统一性、完 整性。中医学还认为机体自身是一个整体，同时也认为人体内环境与自然外环境也是统一的。

形意拳是以锻炼内在的精、气、神、意、劲为宗旨的拳术。 它要求刚柔相济，内外兼修，使内气、内劲、内意与外形、神 意、外力相结合而进行演练，在过去称“心意六合拳”，现演变 成“形意拳”，这就是外形与内意高度统一和结合的具体表现。

一、劈拳

劈拳似斧属金，劲力落点为前下方，它是缠劲，并含起、 送、塌、裹、缩、劈等劲力。劈拳由下列几种练法组成。

1. 预备式

为中势单重塌腕三体式。

详见《宋氏形意拳》一书中的 “三体式桩功”。以下均同此，不另介绍（图3-1)。

2. 右劈拳起势 由三体式开始，左脚微提

略前移外摆，膝稍屈下蹲，重 心偏于左腿；右脚跟进，脚掌 微提停于左脚踝关节处；同 时，右掌变拳并外旋，拳心向 上经胸前弧形向前上方钻出，

拳高与口平；同时，左掌亦外旋回抽掌心向里扶于右拳内侧，身微缩，两肘下垂并向里裹，目视前方（图3-2)。

3. 右劈拳落势

接上式不停，身略左扭约45°,右脚向前上一步，左脚随即 跟进成三体式步；同时，右拳内旋变立拳向前方弧形劈下，拳高在胸心间，肘稍屈；左掌随右拳下劈顺势捋按变拳，拳心向里收 于腹前，左小臂贴于腰腹一侧，目视前方（图3-3)。

4. 左劈拳起势

接上式，右脚微提略前移外 摆，余与“右劈拳起势”相同，只 是左右方向相反，另外，还有右拳 变掌与上不同（图3-4)。

5. 左劈拳落势

接上式不停，动作要求与“右 劈拳落势”相同，只是方向相反 (图 3 -5)。

要领

在起势时身腿稍缩，双肘垂
裹，拳掌相合，形似三角，向前上方旋冲。落势时两小臂翻转劈 按，身腿伸展，上下相合，形似立斧向前下方劈下，手脚齐到， 力达拳臂；同时，要沉肩收臀，身体正直，灵活有劲。

6. 右俯掌劈拳起势

接上式，左脚微提，脚尖外摆，先略后撤再向前垫步（长约 一脚），膝微屈重心偏移左腿，右脚不动；同时，双拳外旋含胸 向下带压回抽再向前弧形钻出，拳心向上，高与肩平，右拳附于 左肘内侧，大臂贴肋，双肘下垂并微屈，目视左拳（图3-6)。



 

7. 右俯掌劈拳落势

接上式不停，右脚经左踝上一步，左脚随之跟进成三体式 步；同时，双拳内旋变掌经胸前交错，左掌回抽向下捋按，掌心 向下，屈肘贴肋停于腹前；右掌由塌腕变挺腕弧形由下向上再往

前下劈出，掌心向下，稍高于肩；顺势身向左扭，目视右掌（图 3-7)₀

8. 左俯掌劈拳起势

接上式，动作要求与“右俯掌劈拳起势”相同，惟左右方向 相反（图3-8)。

9. 左俯掌劈拳落势

接上式不停，动作要求与“右俯掌劈拳落势”相同，惟左右 方向相反（图3-9)。



要领

在起势时双拳前钻要与身体、脚的移动配合默契，体现化解 缓冲之意；双拳变掌击出时，前掌先冲后托或先托后冲均可，此 属阴阳劲互换，刚柔相济。同时，俯掌击出时指端稍内扣，塌掌时力达点在掌根，其余同 上。此为练法之二。

10. 右立侧掌劈拳起 势

接上式，左脚提离地 面，脚尖略跷外摆，先稍 后撤再向右侧垫步，膝部 微屈，重心偏于左腿，右 脚不动；同时，顺势翕身 略左扭，左掌外旋缠绕一 周，再内旋向左斜下方回 抽刁捋，肘略屈；右掌不 动，目视前方（图3 - 10) 。

 

11. 右立侧掌劈拳落势

接上式不停，右脚经左踝内侧向前上一步，左脚随之跟进， 成三体式步；同时，身略左扭，右掌稍外旋经心口与左掌在胸前 交错，侧立掌向前下方弧形劈出，掌心向里，掌指朝上，肘略屈 下垂，掌高与口平；左掌顺势抽回，掌心向下护于腹前，屈肘贴 肋，目视前掌（图3-11)。

12. 左立侧掌劈拳起势

接上式，动作要求与“右立侧掌劈拳起势”相同，惟左右方 向相反（图3-12)。



 

13. 左立侧掌劈拳落势

接上式不停，动作要求与“右立侧掌劈拳落势”相同，惟左 右方向相反（图3-13)。



 

要领

左右立侧掌劈拳在起势垫步时要走里侧（即对方之外侧）， 以身体左右拧转、缩合、束展带动四肢。其前手挑、拨、刁、捋 动作为化解对方进攻，也为后手攻击创造条件；紧接着后手与前 手交错，弧形微转由下向上、再往前下劈出。并要求尽量放松， 手脚协调，上身正直，身法灵活，起落连贯，着力点为前手掌外 缘以至整个小臂尺骨部分。上述两种练法，基本要求同此，此为 练法之三。

14. 劈拳回身

接上式，在左立侧掌劈拳落势后，左脚微提尽量里扣，向右 后转体180°，右脚先撤复出，脚尖外摆，左脚向前上一步，右脚 跟进成三体式步；同时，随转体右掌缠捋，左掌稍外旋弧形回抽 再向前劈出。余与“左立侧掌劈拳”相同（图3 - 14、图3- 15)



 

要领

回身转体手、脚、身法要协调，目随手转，收臀、竖项，连 贯完成。回身时左右均可，惟步法、转体、手脚方向相异，下 同。

15. 收势

在打到起势位置，回身为右立侧掌劈拳时，右脚后撤一步， 左脚尖稍里扣成三体式步；同时，身略右扭，右掌微内旋后撤塌 腕停于腹前，掌心斜向前，左掌与右掌经胸前交错，左上右下劈 出成塌腕三体式；紧接，身向右转体90。，左脚向右脚并拢，两 腿直立•，同时，两臂稍屈，掌心向上侧平举，目视右方；接着两 臂屈肘，掌心向下，手指相对，经肩、胸前下按至腹部，目视左 方；随即两掌自然下垂，停于体两侧成立正姿势，目视前方。以 下收势，只介绍成三体式即可，余与此相同（图3-16、图3-17）



说明

以上介绍了劈拳演变的三种练法。先辈 对拳术的练法亦是在不断改进、不断创新，并 非一成不变，所以说改进、创新亦是武术发展 的必然规律。

上述介绍起势、落势是将一个动作分 解，在熟练后，可后脚经前脚踝关节处不停直 接迈出即可（亦称摩胫步，它可护裆，增强踩 踏力等)。其次，肘与肋，手与手的摩擦对聚 力发劲等亦起着配合作用。

上述练法也可配合步法的变换进行演 练，如顺步、糊步、跟步、定步、退步、撤步等。同时在步法变换中还要注意体现“消息全凭后脚蹬”。如在 撤步时则要前脚蹬。其次，在姿势上根据个人身体状况，可练上 式、中势、下势均可；在方位上亦可随身步变化而易。在练习时 左右交替，轻松自然，反复习练，从中体悟，当找顺一种劲诀 后，再找其他劲诀就较容易了。

在单手出拳（掌）发劲时除肘部保持屈度外，一般扭身约 45°为宜，同时还要掌握好中心与重心；根据力达点的部位和方 向要与身体的伸缩、起伏、拧转、开合和呼吸、脉络协调配合， 逐步达到内外顺畅默契。

预备式与收势均为三体式，最后恢复原立正站姿。其三体 式可自选，从中体悟各种站法。其次，回身转势，左右皆可，不 拘一式，只要顺畅就可以了。如是规定动作，即按规定格式进 行。以下各“行”与此基本相同。

二、崩拳

崩拳似箭属木，劲的落点在前方是直劲。

但是，它似直非直，含有寸、拧、冲、崩等 劲，并有挑、压、带之意。崩拳由下列几种练 法组成。

1. 预备式

即三体式（图3-19)。

2. 并步右崩拳

左脚稍向前垫步，身体重心移于左腿；右 脚随之上步，脚尖停于左脚内侧脚弓处；两膝 内侧相靠，双脚相并，屈膝下蹲，逼臀下踩；同时，身向左扭，双掌变拳，左拳在回抽时略 有内旋并含下压带之意，停于心腹前，拳眼斜向上；右拳略外旋

与左拳在心胸前交错，直腕弧形 抒转击出，拳眼向上，高与肩平, 目视右拳前方（图3-19)。



要领

含胸拔背，脊背竖直，肘微 屈坠垂，竖项、收颏，两膝内侧 贴住似为一腿下踩有人地三分之

意，使其产生极大的反作用力； 同时，身似弓弦手似箭，腰胯相 合，逼臀、松肩，左右争衡，瞬 间发出螺旋、拧挫、崩抖之直劲， 力达拳面上部，并含冲压之意。 要求直腕拳面与小臂平行，拳形 为立拳，此属督脉劲；也可 打塌腕，其拳面斜平，力达 拳面下部，含有上挑之意， 此属任脉劲。这两种劲也可 配合使用。

1. 顺步左崩拳

接上式，左脚向前上一 步，右脚随之跟进，成三体 式步；同时，身向右扭，左 拳与右拳在身前相交直腕击 出，右拳回抽带压停于腹 前，余与上同，目视左拳前 方（图3-20)。

要领

进步要低，脚落地要踩实，发劲时要求手脚齐到。走势不可 忽高忽低。其次，在出势时右脚稍移外摆不跟步练亦可。这是练 法之一，余与前势同。

1. 顺步右崩拳

接上式，左脚略前移外摆垫步，右脚向前上步成三体式步; 同时，身向左扭，右拳与左拳在身前相交直腕击出，左拳回抽停 于腹前，余与“顺步左崩拳”相同，目视右拳前方（图3-21)。



要领

除左脚不跟进外，余与上同，只是方向相反。

2. 并步左崩拳

接上式，其动作除掌变拳外，与“并步右崩拳”相同，只是方向相反（图3-22)。

说明

这样练法可左右得到均衡发展。

3. 顺步右卡掌

接上式，右脚向前上一步，左脚随之跟进成三体式步；同 时，身向左扭，右拳变俯掌与左拳眼在胸前交错卡出，与心口平; 左拳屈肘回抽，拳眼向上，停于腹前，目视右掌前方(图3-23)。



要领

右掌有推脱控制对方进攻之意。此种练法较早，体现用意不 同，左右均可，余与前同。

4. 拗步左崩拳

接上式，右脚尖微跷提离地面，身体重心移至左腿，左脚用力蹬地前进，右脚仍在前 面落地后，左腿跟进，亦 称跟步（也有叫半步）；

同时。身向右拧45。，右 掌变拳与左拳在身前相交 抽回，停于腹前；左拳略 外旋直腕向前击出，髙与 肩平，肘部略屈，目视左 拳前方（图3-24)。



要领

左右争衡，腰胯拧 合，双膝微里扣，余与前 同。这是又一种练法，也 称半步崩拳，左右均可练，同时 也可接着打顺步崩拳，它体现 速度快、左右拳均可用步步紧 追等特点，同时还可变步连击。

拗步右崩拳

接上式，右脚向前垫步， 重心移于右腿，紧接着左脚上 一步，右脚随之跟进，成三体 式步；同时，身向左拧，左拳 回抽带压，右拳与左拳在身前 相交后击出，余与“拗步左崩 拳”相同，只是方向相反（图3-25)₀



 

说明

此练法为上步，“7”为跟步，余与上同。

崩拳回身

接上式，左脚微提，脚尖尽量里扣，身向右转体180°, 右脚后撤与左脚靠拢，双膝略屈，重心偏于左腿；同时，双拳随 转身外旋划平圆带捋，拳心向上停于腰腹两侧，目视前方（图3 —26)

上式不停，右脚屈膝提起，脚尖勾起外展，向前正踹， 高与膝平；同时，左拳屈肘前伸向内划弧翻转下压，拳心向下, 暂停右肘下；右拳外旋与左拳背相交，向前上方钻出，拳心向 里，高与口平；同时，胸部微含，目视右拳（图3-27)。

 

上动仍不停，紧接着右脚尖外展，向下踩踏落地，双膝重叠成高歇步；同时，身向右扭，双拳变掌，右掌内旋向下刁捋 回抽，掌心向下，停于腹前；左掌直腕擦右掌背劈出，掌心向 下，指端微扣，高与肩平，目视左掌（图3-28)。



 

要领

此回身动作亦称“狸猫倒上树”，要求转身提腿、下踩、出 掌（拳），一气呵成。在转身时避免低头、弯腰，出拳（掌）时 臂要保持一定弧度，不可伸直，同时身体保持正直。在此动作 中，含有刁、捋、钻、压、抓、踩、踹等含义。

说明

上述回身方法左右均可，只是方向相异。

如只打顺步崩拳时，左拳在前即左脚里扣，身向右转 180%右脚先撤复出；同时，左拳随转身向内翻转划平圆捋带，停于腹前，右拳与左拳在身前交错击出。如右拳在前时，回身方 向则反之。

在打拗步崩拳时回身方法与“狸猫倒上树”相同，亦是左 右均可。

不管打哪一种单拳（掌）在前的，均应“三尖”竖向相 对，保持中正，下同。

并步右崩拳

接上式，左脚向前上一步，右脚 随之上步停于左脚内侧；同时，双掌 变拳，其余动作与“2”相同（图3 -29)。

2. 收势

在打到起势位置，回身为“并步 右崩拳”后，左脚不动，右脚后撤一 步成三体式步；同时，身略右扭，双 拳变掌，右掌内旋抽回于腹前，左掌 在胸前与右掌相交劈出成三体式。

说明

以上介绍了崩拳的并步、顺步、定步、拗步、跟步等练法，各有所 长，用意有别。崩拳击打方向为前方，在上述介绍中一般击出与 肩平，但在实际应用中可以击打对方上身的上中下各部要害，并 可交换击打。在平时练习时亦可一步打两拳、或三拳，其中可虚 实并用。为此要求放松，在速度、灵活、劲力与身步配合上要协 调，在发劲时可打任脉劲，亦可打督脉劲，阴阳互换，刚柔配 合，长短结合，进行变化，余与前同。

 

三、钻拳

钻拳属水似闪电，或如水翻浪，其劲落点为前上方，它以竖 劲为主，还含有挤、拧、钻、缠、托、按、抖等劲。钻拳由下列 几种练法组成。

1. 预备式

即三体式（图3-30)。

2. 刁捋右钻拳起势

左脚微提略前移外摆，膝稍屈，重心移至左腿；右脚提起向 左脚内侧靠拢，右脚弓停于左踝处；同时，右掌由左小臂下向左 向上再向右，顺时针绕立圆后外旋变拳，屈肘贴肋暂停于心口 前，拳心向上；左掌变拳与右拳相交后由左向右、向前、再向 下，顺时针绕立圆屈肘扳按，暂横臂停于胸前，拳心向下，目视 前方（图3-30)。

3. 刁捋右钻拳落势

接上式不停，右脚向前上一步，左脚随之跟进成三体式步； 同时，左拳向斜下方压带，拳心向下，屈肘停于腹前；右拳随身 左扭微抒与左小臂相交钻出，拳心向上，高与口平，力达拳面， 目视前方（图3-31)。

4. 刁捋左钻拳起势

接上式，右脚前移脚尖外摆，左拳变掌，余与“刁捋右钻拳 起势”动作相同，只是方向相反（图3-32)。



 

5. 刁捋左钻拳落势

接上式不停，其动作与“刁捋右钻拳落势”相同，只是方向 相反（图3-33)。

要领

刁捋与扳按要协调一致，压带与拧钻要密切配合，起落动作要连贯顺活。同时在做上述动作时要求身法、步法配合默契，使 其发出整体的竖劲，其劲力好似大海翻浪之汹涌。其次，除拳面 击打外，还可屈肘以小臂外侧击打其面部与上身。其三，在步法 上可用定步（上步时后脚不跟进）、拗步、侧进步等。

6. 右钻拳起势

接上式，左脚脚尖外摆前移垫步，重心偏移左腿，右脚不 动；同时，身略左扭，左拳内旋，含胸下压，拳心向下；右拳不 动，目视左拳前方（图3-34)。



 

7. 右钻拳落势

接上式不停，右脚向前上一大步，左脚即时跟进半步，成三 体式步；同时，身略左扭，右拳外旋与左拳在胸前交错，向前上 方拧转击出，拳心向里，臂略屈，高与口平，力达拳面；左拳顺势压带屈肘贴肋停于腹前，拳心向下，目视前方（图3-35)。

8. 左钻拳起势

接上式，其动作与“右钻拳起势”相同，只是方向相反（图 3-36)₀



 

9. 左钻拳落势

接上式不停，其动作与“右钻拳落势”相同，只是方向相反 (图 3-37)。

要领

压带与钻翻要与上步一致，含胸与扭身要与上述动作协调。 钻拳属督脉竖劲，要求按肩、逼臀，下压与上钻形成相反方向。 此种练法在起势时，后脚亦可提至前脚内侧，然后再向前上步。 另外也可练退步的，余与上同。

旋转右钻拳起势

接上式，左脚微提向前垫步（长约一脚），身体重心偏移左 腿；右脚随即跟于左踝处，脚掌点地，两腿略屈下蹲；同时，身 略左扭并含胸，顺势双拳变掌，左掌屈肘回抽与右掌在胸前掌心 相对，右上左下，紧接着顺时针旋转立圆半周，左右掌上下互 换，双掌虎口撑圆，指端稍扣；右大臂贴肋，左掌与胸平，目视 前方（图3 - 38)。

11. 旋转右钻拳落势

接上式不停，身略左扭，右脚向前上一步，左脚跟进成三体 式步；同时，双掌棚着向前上方击出，左掌的外沿斜向上，高与 口平；右掌心向上，双肘略屈，目视双掌前方（图3-39)。

12. 旋转左钻拳起势

接上式，其动作除双掌屈肘回抽外，余与“旋转右钻拳起

势”相同，只是方向相反（图3-40)。

1. 旋转左钻拳落势

接上式不停，其动作与“旋转右钻拳 落势”相同，只是方向相反（图3-41)₀



要领

双拳变掌回抽旋转要与扭身上步配合 连贯，以腰为轴，竖项、正面，带动两肩 灵活转动，两掌挺腕环抱拧立圆，形似 “漩涡”。两掌棚合向前上方发出刚柔相济 之整劲。其动作可使对方中心与重心偏 离，以刁、托、捋、推、抖之合力，使对 方在旋转中失重。熟练后可圆活、敏捷地 连贯完成，此势还有旋转、侧进、中低势 等练法。

钻拳回身

接上式，左脚微提，脚尖尽量里扣，顺势身向右转体180°; 右脚随身转先撤复出向前上一步，左脚跟进成三体式步；同时， 双掌环抱随身转顺时针旋转半周，先回撤下压再向前击出。此势 与“旋转右钻拳落势”相同（图3-42、图3-43)。



说明

上述动作如果是由“旋转右钻拳落势”回身时则与上述旋 转方向相反。

如是打到“左钻拳落势”转身时，亦是左脚里扣身向右转 180°，右脚先撤复出，上身动作与“右钻拳”相同，其他练法回 身亦基本相同，或用转身上步亦可，其他“行”亦同此。

2. 收势

接上式，如打到原起势点为右势时，不再继续演练，可右脚

 

后撤一步成三体式步；同时，身略右扭，右掌内旋抽回，左掌前 伸并与右掌相交成三体式即可。

说明

在回身收势时，如遇左腿左手在前，可将左脚先撤复出成 三体式步；同时，双手为掌，掌心相对，右掌先伸复抽（或直接 抽回），左掌先抽后伸成左三体式。

以上三种练法各取其意，均以竖劲为主，它在步法上可釆 用多种变化形式来演练，充分体现钻拳如闪电、似翻浪之含意。

四、炮拳

炮拳属火如炮之猛烈，击打方向为左右斜侧方，但它有直有 斜并非全斜也。主打斜劲，并含有钻、裹、拨、捋、带、拧、 竖、炸等劲力。炮拳由下列几种动作组成。

1. 预备式

即三体式（图3-44a)。

2. 右炮拳起势

右脚向前上一步，脚尖里扣，

重心移于右腿；随即左脚提离地 面，脚尖微跷，脚跟靠于右踝处，

双膝稍屈；同时，身略左扭，双掌 变拳外旋，拧、裹、带、砸抽回，

拳心向上停于腹之两侧，左拳略前 一些，两臂屈肘贴肋，目视左前方 (图 3-44b)

3. 右炮拳落势

接上式不停，左脚向左斜前方上一步，右脚随即跟进，成三体式步；同时，随身左抒，左拳内 旋经胸前、面前向左侧钻、旋、滚、翻，屈肘下垂停于头左侧， 拳心斜向前，右拳微内旋经胸紧随左拳，弧形向左斜方抖炸击 出，肘微屈，高与胸平，拳眼向上，力达拳面，目视右拳前方 (图3-45)₀

4. 左炮拳起势

接上式，左脚向前垫步，脚尖里扣，重心移于左腿，右脚提 靠于左踝处；同时，双拳外旋回抽，停于腹两侧，拳心向上，右 拳略前一些，两肘贴肋，其他要求同“右炮拳起势”，目视前方 (图3-46)₀

5. 左炮拳落势

接上式不停，其动作与“右抱拳落势”相同，只是方向相反 (图3-47)₀



 

要领

在起势时右（左）脚垫步和后脚提靠与双拳回抽要保持一 致，有蓄力合顾之意。落势时左右拧合，手脚齐到，上下协调， 体现炮拳的抖炸之形。

要求上身正直，三尖相照，拧转适度，翻转圆活，保持平 衡。

说 明

此拳属斜劲。通过步法与上肢的变换，可练多样，此是练法 之一。它对“起也打，落也打”、顾打合一体现较为明显，在熟 练后可一次完成。

6. 右炮掌起势

接上式，右脚向前垫步，脚尖里扣，重心移于右腿，左脚提靠于右踝处，双膝稍屈；同时，身略左扭，双拳变掌外旋带压回 抽，掌心向上，停于腹之两侧，左掌稍前一些，两臂贴肋，目视 前方（图3-48)。

7. 右炮掌落势

接上式不停，左脚向左斜前方上一步，右脚即时跟进，成三 体式步；同时，身顺势左拧，双掌内旋，左掌经胸、面前向左侧 翻滚拨转、刁捋，掌心斜向前，掌指微扣，屈肘停于头左侧，右 掌塌腕，紧随左掌经胸前弧形向左斜前方击出，力达掌根，高与 胸平，目视右掌（图3-49)。



 

8. 左炮掌起势

接上式，其动作除“双拳变掌”改为双掌外旋外，余与“右 炮掌起势”相同，只是方向相反（图3-50)。

 

9. 左炮掌落势

接上式不停，余与“右炮掌落势”相同，只是方向相反（图 3-51)



要领

同炮拳动作，惟双拳变双掌不同，上述炮掌为塌腕，是任脉 劲，也可打挺腕督脉劲，同时相互配合使用亦可。拳变掌后可利 用掌来进行挑挂、刁捋、拨带、托刺等动作，充分发挥掌、腕、 指的配合功能，其余与炮拳相同。

10. 右阳炮起势

接上式，右脚向前垫步，脚尖里扣，重心移于右腿，左脚跟 步提靠右踝处，双膝稍屈；同时，身微左扭，双掌变拳外旋拧裹 带砸抽回，拳心向上停于腹之两侧，左拳稍前一些，两臂贴肋， 目视前方（图3-52)。



 

11. 右阳炮落势

接上式不停，左脚向左斜前 方上一步，右脚随即跟进，成三 体式步；同时，身顺势左抒，左 拳内旋经胸、面前向左侧钻旋滚 翻，屈肘下垂停于头左侧，拳心 斜向前；右拳屈肘紧随左拳弧形 击出，拳面朝上，拳心向里，力 达右小臂外侧，拳与口平，目视 前方（图3-53)。

12. 左阳炮起势

接上式，其动作与“左炮拳 起势”相同（图3-54)。



 

13. 左阳炮落势

接上式不停，其动作与“右阳炮落势”相同，只是方向相反 (图3-55)。

要领

同炮拳，只是出拳方小臂屈回约为90°，其劲力有向前上方 钻冲之劲，属督脉劲，通过变动步法进、退、顺、侧均可练习， 它击打面积大，威力强，这也是练法之一。

14. 炮拳回身

(1)接上式，右脚略提尽量里扣，身向左转体180°,左脚微 提后撤停于右踝处，重心移于右腿，两膝略屈；同时，双拳随身 转回抽，停于腹两侧，拳心向上，目视前方（图3-56)。



要领

除转身外，余与“右阳炮”要求相同。 阳炮落势”相同（图3-57)。此动作要连贯起来完成。



 

15. 收势

接上式，在返回原起势点，打完右阳炮 落势后，身略右扭，双脚略向右移成三体式 步；同时，双拳变掌，右掌内旋回抽，左掌 与右掌在胸前交错劈出成三体式即可。

说明

上述三种练法，各有各的含义，它主要 体现斜劲，其中有塌腕、挺腕，分别为任、 督脉劲。在熟习的基础上可选择演练，充分 体悟各部位的协调配合与各种劲节的相互变 化，以及攻防含义，余与上同。

五、横拳

横拳属土，其形似弹非弹也。击打方向为左右两侧，是横 劲，它还含有缠、拧、竖、翻、压、钻、抖等劲。横拳由下 列几种练法组成。

预备式即三体式（图3-58)。

右顺步外横拳

左脚略提外摆向前垫步，右脚随即经左脚内侧向前上步，左 脚即时跟进，成三体式步；同时，双掌变拳，身略左扭，左拳向 左侧压带回抽，拳心向下，屈肘停于脐前；右拳外旋经左小臂下 向前拧钻冲出，并向右横击，力达小臂外侧，拳心朝上与小臂平 行，拳高与胸平，肘部略屈，目视右拳前方（图3-58)。



 

左顺步外横拳

接上式，右脚向前垫步，左脚向前上一步，右脚跟进，成三体式步；同时，身略右 扭，右拳内旋回抽，左拳外旋 向前冲出，余与“右顺步外横 拳”要求相同，只是方向相反 (图 3-59)。



要领

两臂在出拳时要有压带、拧钻之合劲，两肩一扣一翻，两臂一内旋一外旋，两膝里扣，裆内外裹撑，两胯相合，

 

系列

两脚亦稍内扣站稳，身体保持正直平衡，形成整体合劲，以身带 动两臂发出抖绝之外横劲。同时要求沉肩、头顶、竖项、逼臀， 以腰为轴保持中心，以下同。这是一种练法。

拗步右里横掌

接上式，右脚向左脚前垫步，左脚经右脚内侧再向前上一 步，右脚跟进，成三体式步；同时，双拳变掌，并翕身先右扭再 左拧，左掌由下上挑逆时针内旋绕立圆并刁捋，掌心向下，屈肘 贴肋停于脐前；同时，右掌稍外旋成侧掌，掌心向里，掌指朝 下，指端略扣，前伸向左横击，肘微屈下垂，掌髙在胸腹间，目 视前方（图3-60)。



 

说明

在步法上左脚先后撤再向前上步，右脚跟进成三体式步亦可。

拗步左里横掌 接上式，左脚向前垫步，右脚上一步，左脚跟进，成三体式 步;同时，上身动作除双拳变掌 外，余与“拗步右里横掌”相同， 只是方向相反(图3-61)。

要领

前手绕立圆幅度不宜大， 它与身法配合化解对方正面直 线进攻，后手配合前手完成对 臂部中、根节的横击动作，所以 上、下、左、右，配合必须默契。 余与前同，这是又一种练法，它 体现灵活、便捷、实用。

拗步右外横拳 接上式，右脚向前垫

步，左脚上一步，右脚跟进 成三体式步；同时，双掌变 拳，翕身右扭左拧，左拳稍 上挑内旋压带，拳心向下， 屈肘贴肋停于脐前；右拳外 旋经左小臂下向前钻翻并向 右斜上横击，拳心向上，高 在胸腹间，力达小臂外侧，目视前方（图3-62)。



 

拗步左外横拳 接上式，其动作除双掌变拳外，余与“拗步右外横拳” 相同，只是方向相反（图3- 63)。

说明

此是外横拳的另一种练 法，步法要求同前。它与“顺 步外横拳”不同之处除步法 外，又增加了上身拧转变化、 前手上挑、前进方位变换等内 容。另外用掌亦可。

顺步右竖横拳 接上式，右脚先后撤再向前上一步，左脚跟进，成 三体式步；同时，身向左扭 90°,左拳先上拨再内旋滚 翻回带，拳心向下屈肘贴肋 停于心口；右拳屈肘上冲并 外旋，随身转向左拧转横 击，拳心向里，拳面朝上， 高与口平，力达小臂内侧，目视前方（图3-64)。



顺步左竖横拳 接上式，右脚微提向前

外摆垫步，左脚向前上步，

 

右脚跟进，成三体式步；同时，身向 右扭45°,右拳先向右弧形下撤再上 挑并内旋滚翻回带，余与“顺步右竖 横拳”相同，只是方向相反（图3 - 65)



要领

在前手上挑滚翻时要翕身，上步 横击动作时，身要正直，脚底要稳 固，以腰为轴带动上肢发出整体竖横 之劲。

说明

这是横拳的另一种练法，它充分 体现了“横以济竖，竖以横用”，在 实战中实用性很强。它可一掌一拳、或 两手为掌的演练，同时退步亦可练。

横拳回身

接上式，左脚尽量里扣，身向右转 体180°，右脚先后撤再复出，成三体式 步；同时，左拳随身转上拨内旋滚翻回 带，余与“顺步右竖横拳”相同（图3 - 66)



收势

接上式，在打到原起势位置不再继 续演练时，可右脚后撤一步成三体式 步；同时，身向右扭，双拳变掌，右掌 内旋回抽，左掌经右掌背劈出成三体式即可。

说明

以上简单地介绍了形意五行拳的几种练法，其中有较早的练 法与改进创新的练法，这些练法各有所取，各具特色，是宋氏形 意拳创始人宋世荣先生在其尊师李洛能老先生的悉心教导下，经 过多年的艰辛演练，细心琢磨，虚心学习，博学众长，并在《内 功四经》的启迪与研究体验上的成果。之后，他的传人亦不断改 进，按照五行变化的拳理拳法，大胆进行尝试与创新，使五行拳 的内容更加丰富、充实，劲力体现更为突出，攻防性更强，适应 面更为广泛，更符合人之生理与医学之理。所以，演练它无论是 对人的身心健康、内外兼修，还是对防身自卫均有好处。这是宋 氏门人亲身体验的结晶，实际应用的总结，是对武术技艺的升 华。笔者认为这种创新与实践是符合历史发展规律的，是值得提 倡的。随着科技的日益发展，社会的进步，人的潜能不断开发， 以后还会有更好的锻炼方式和科学的锻炼方法出现。 .

只有不断的进行改革与创新，才能使形意拳术进一步发扬光 大，呈现勃勃生机，使它既有较高的观赏性，更具有鲜明的技 击、格斗与竞技性。随着时间的推移，这一拳法将会被越来越多 的人认可，其锻炼的价值与发挥的作用也将会越来越大。

后面介绍的十二形及其徒手、器械对练等套路与技巧是在此 指导思想下阐述的。

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