|
|
图 76~3图 76~3图 76-2图 76-2
图 76~3
图 76~3
图 76-2
图 76-2
由两个人拿着移动靶，一个人在中间进行拳法或腿法击打 训练。移动靶训练形式的优点是能够活动，训练起来很方便。 缺点主要是击打时噪声，“乒、乒”作响，使人不安。而且必须有 三个人才能进行此法训练。
如果没有伙伴，只身一人练习用移动靶练习时，可以临时采
用以下两种方法：
(1 )一只手按住靶子的一端，使靶子竖立地面，用另一只手 进行拳击训练。
(2)把靶块取下来，放在地上，一手按住，另一手进行捶击。
上面介绍的几种训练靶子,都非常讲究靶子的弹性问题。事 实上，空手道拳脚训练用的靶子，关键也就是在于弹性这一点。 因为没有弹性的靶子，开始练习时，往往会因疼痛难受而不敢用 ?力冲拳。同时，靶子过硬还会使手腕关节受伤。过硬的靶子容 易将冲击反作用力传人体胸腔，对练习者大脑、内脏有损害。靶 子除弹性外，表面的柔软性也是十分重要的，如果一开始训练就 用表面坚硬的靶子，将会打破拳面皮肤，使训练无法持续下去。 所以，在空手道训练中，必须采用既有弹性；又有表面柔软性的 靶子进行训练。
4848训练靶子时，必须运用转腰，利用人体重心压人的力量来使 用拳法。只有这样做，拳击的力量才能逐渐增强。相反不用腰 身力量，仅用拳头打击坚硬的靶子，则只能将拳的表面皮肤练 厚，此外再也没有其他效果。
48
48
在靶子上练习拳击的数量也应有一个合理的计划。我们知 道，即使是柔软的靶子，过量的训练也会使拳面皮肤破裂。如何 训练才能使皮肤不会破裂呢？那就是以手皮发热为极限，拳击 一定数量，当手皮有发热感觉时就马上停下来，换另外动作进行 训练。
一般来说，开始时每次训练击靶的总次数,一只手100次为 限度，每20次为一组,100次分五组进行训练，左、右手交换进 行。训练半年以后，可以增加为一只手200次，训练一年以后, 可以增加到一只手300次。在次数逐渐增加的同时，随着拳击 能力的增强，靶子的硬度也应逐渐加大，弹性减小。很显然，此 时拳脚的功力也在逐渐增强。
八3
KongShoi ? Dac
在训练的第一年中，切忌训练过度，最重要的是能够坚持下 来。练习拳脚功夫对于年龄较小的学生是不适宜的。至少是初 中三年级的学生，或者高中学生才可以训练功力。否则，过早的 训练对少年身体生长、发育会有损害的。
在进行拳脚训练时，除了追求冲击的力量外,还应该重视技 术使用的速度和准确度。在训练器材方面，除上述的靶子外,还 要配合使用沙包、拳击手套等。特别是手脚技法中的某些动作, 不经过一段时间的沙包打击训练，是不可能达到高水平的。
最后还要说明的是，初学者在第一年中不应该参加空手道 的功力比试活动。因为拳脚功力不够水平时，仓促参加比赛测
试,不但不能发挥技术，反而会损伤手脚的肌肉和骨骼O
49
CHUJISHIYONGJIBENJISHU 闻闻■[[HB
浏览576次
