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1. 糖酵解供能与柔道运动员专项耐力的关系
近年来科学研究表明，影响柔道运动员竞赛成绩的主要因素有两个，一是技、战 术训练的水平，二是专项耐力水平。实验证明，随着柔道运动员等级的提高，专项耐 力对成绩的影响也越来越大。据报道，高水平柔道运动员在比赛中，67.4%的获胜者是 专项耐力水平高的运动员，专项耐力的大小是影响柔道运动员技、战术能力发挥的主 要因素。
研究表明，柔道运动员专项耐力水平主要与糖酵解供能水平密切相关。专项耐力水 平高的运动员，糖酵解供能能力强。对糖酵解供能的研究结果表明，重大比赛中， 80.4%的获胜者是血液酸化绝对值低的运动员，认为发展糖酵解系统供能能力是提高柔 道运动员专项耐力的生化基础。
原苏联希扬等曾用大负荷的无氧糖酵解供能训练计划，对发展高级柔道运动员专项 耐力进行了研究，他们通过一个月的实验性训练计划，在计划中以40%的训练量（占总 训练量）进行大负荷的糖酵解供能训练，结果柔道运动员各项专项耐力指标都得到了明 显的提高，但如果无氧运动负荷量比例过大则不利于一般能力指标的提高。
2. 发展专项耐力的摭瓣解供能训练
糖酵解是短时间（2~3分钟内）大强度运动缺氧状况下的主要供能方式，运动强度 越大，持续时间越长，糖酵解供能越强。但由于糖酵解生成的产物是乳酸，乳酸是酸性 很强的物质，过多生成会引起体液酸化（即pH降低）而发生酸中毒，酸中毒会引起机 体生理机能下降，抑制代谢能力，导致运动能力降低、疲劳发生。乳酸堆积越多，机体 酸化程度越高，上述不利作用越明显。因此，在高强度的柔道比赛中，谁能在体内乳酸 浓度更高的环境下，仍然保持较高的运动能力，谁就有更多的取胜机会。这种在高浓度 乳酸环境下保持运动能力的高低，则取决于运动员机体对乳酸的耐受能力的大小，机体 耐受乳酸能力的提高，必然使糖酵解供能能力增强，从而有利于专项耐力的提高。
乳酸耐受力训练，就是提高运动员机体耐受酸的能力的一种训练方法。
(1) 乳酸耐受力训练
乳酸耐受力训练，是在训练中给予运动员一定运动负荷，使运动员机体在较长时 间内处于12mmol/L的高浓度血乳酸环境中，以刺激机体产生耐受酸的适应能力的训 练方法。
训练方法可采用1分钟的大强度运动，如最大运动强度的90%使血乳酸达到I2mmol/ L水平，休息4~5分钟血乳酸有所下降，又进行下一次练习，血乳酸又升高至12mmol/L (图2-4-3 ),如此间歇练习重复约12次，经过5~6周的训练即可见效。由于乳酸耐受力 训练强度较高，易造成运动员的过度训练，所以应经常通过生化指标评定，控制负荷量。 在练习的休息间歇，最好采用活动性休息以加快乳酸的消除，以利于强度的保持。
血乳酸
图2-4-3休息时间长短对血乳酸的影响
近年来糖酵解供能系统的训练越来越引起世界优秀柔道运动员的注意，因为世界各 国运动员的技术水平日趋接近，比赛越来越向打满5分钟的时限发展，很少有人能在 2~3分钟内取得胜利，胜利往往取决于最后1分多钟。而这时，乳酸耐受力强的运动 员，可以还有力发动进攻取得胜利。
(2) 乳酸耐受力训练效果的评定
经过训练后，可以400米或800米跑成绩及血乳酸水平进行评定，若成绩提高，血 乳酸浓度亦升高，表示训练效果好。若在更高的血乳酸浓度下，运动员仍保持较好的运 动能力，则视为训练效果好。
（四）有氧供能系统训练与竞技能力
-1.有氧代谢能力对柔道运动员竞技能力的影响
柔道运动员要在4或5分钟的比赛中，保持很好的攻击能力，除需要有极高的无 氧代谢能力，还需要有很好的有氧代谢能力。因为有氧代谢能力是提高无氧代谢能力 的基础。通过有氧训练，提高运动员的心肺功能、最大摄氧量，增加肌肉中毛细血管 的数量、酶活性和氧的利用率，可以提高有氧供能系统的供能能力°有氧代谢能力的 提高，不仅可使柔道运动员一般能力指标提高，而且有利于促进专项耐力能力的提高。 在比赛中，有氧代谢能力高的运动员，具有提高磷酸原的恢复速度、加速乳酸的消除、 延缓血液酸化程度、推迟疲劳的到来等作用，尤其是在比赛中暂停的短暂休息时间内， 更显得有氧代谢能力高对上述作用的重要性。在双方同样强度对抗时，有氧代谢能力 好的运动员，动用无氧供能时间较晚，从而能保持更好的速度耐力和爆发力的潜力， 提高取胜机会。
此外，在一天多场比赛赛间休息中，有利于加速恢复，促进能源储备，提高下一场 比赛的能力。
2. 有氧代谢能力的训练——乳酸阈训练
有氧训练需要确定一个适宜的训练强度，才能更有效地提高有氧训练的效果。目前 流行的一种能较精确的控制强度的有氧训练方法，为乳酸阈训练法。
乳酸阈训练，就是将有氧训练强度控制在血乳酸4mmol/L （或36mg% ）水平上进 行练习。血乳酸4mmol/L,为从有氧供能区过渡到无氧供能区的强度界限，故称为乳酸 阈。乳酸阈训练是有氧训练的超负荷强度训练法，血乳酸浓度达到较高水平但又不会引 起血液明显酸化，可以进行长时间练习，在练习20~30分钟之内血乳酸也不会进一步提 高。在这个强度上进行长时间练习，刺激乳酸的生成和消除速率，能有效地刺激有氧代 谢能力的提高。
3. 乳酸闻训练效果的评定
经过一定时期无氧阈训练后，在乳酸阈值（血乳酸4mmol/L）时，跑速提高，表示 有氧代谢能力提高，训练效果好。这时就要以新的乳酸阈强度进行练习，以进一步提高 有氧代谢能力。
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