动作3:

身向右转约60度（胸心西北略偏此）上升，再略向左转 (胸向西北）螺旋略下沉，重心先偏左后再偏右，再偏向左 前，吸气身法，竖脊、开胸，突踱右旋，翻臀、松胯、圆裆，变长脊、拔背、含胸、塥顿，沉左臀，略翻右臀，松 胯、合裆。同时，左腿先略逆純膝内腚，再变顺缠膝外旋， 右腿先顺缠膝外，屈两膝合，两脚掌踏 实（重心偏左脚)，五趾抓地，涌泉穴要需脚心空。同时， 两扃松沉，左收逆缠豌内旋前左前外略下开，掌心向左前，变顺缠腕外旋向里上略翻转，臂微屈坠肘，掌心向右前上， 指尖向左前略下，位在左膝前上，高度与左耳同！右拳逆缠 腕内旋向右后开向上翻，变顺缠腕外旋屈坠肘，拳心向里右 上，虎口偏右下，高度与右耳同，看左前兼顿右后，耳听 身后。 (图256，257 )

 



 

要领：这个动作练时可在原地练习，如步子裆开的大，可调整步（缩小）换裆蹉步练习。要求双臂开展双逆变双顺 缠时，两肩、胯很快松下来，扃胯、肘膝、手脚、步子换裆 能快速上下相合。

动作4 ：

身微左转（胸向西北略偏西）蟫旋下沉，重心偏右，呼 气。身法：长脊、拔背、含胸、榀跑，沉右臀，略翻左臀， 松胯、合裆。同时，两腿左颁缠膝外旋、右逆缠膝内旋，屈 两膝后，两脚掌踏实（重心偏右脚），五趾抓地，涌泉穴要虛脚心空。同 时，两肩松沉，左手由前上逆缠腕内 旋里合至胸前上，屈肘下坠，拳心向 右，指尖向前上；右拳由右后逆缠腕内旋向前里合下沉至胸前甿下，变 逆缠腕内旋贴住，屈肘下坠勾腕，拳心向里偏右，虎口向前上，眼左顾右盼， 再看前，耳听身后。(图258）

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