腿为少林功之最.气中丹田腿戒备，丹51发气如甩又；冷箭腿者善取阴，
弟胯腿者善破肚，彳罢脚善打天立汉.里合专门拿耳根，倒踢亦名回马蹄，
一时失眼丧黃泉.表腿能踩巨石碎，绊腿能铲千斤桩，又腿猛虎露飫像，
疾走旋风遮天地，勾脚能卸将军膝，七十二艺不出脚，步步力营腿法奇，
早知•脚在何功，时不宜迟练功底，晚练腿法辻一更，晨练三更满天星，
夏练三伏抗火暴，冬练三九冰眉头，苦恒不被虛言玄，少林腿功为艺淥•
- 湛举大师论腿法歌诀：
少林拳法腿力首，练成真功飞云走，能坡铁拳转陣势，能助肉拳开天哺，：
想飞必须先练走，切英忘记腿功头。
- 展腿歌诀：
少林拳法腿力冠，四更寂宅把腿展，足踏老场三尺阶，双手重压英打
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压腿需练三百天.头触膝峄灵自然.
- 探星歌诀：
四更练探星，脚节柔而轻，力尽而不过，久炼禽然成，
功练三十秋，软功刚柔生。
- 搬腿歌诀：
少林腿法搬为先，苦恒研练英嫌难，蹲搬立腿要發直，謠搬膝部英打<,
金鸡独立搬悬腿，朝天搬腿过耳环，發搬须站独立稳，久綵蹲搬过云山，
背搬悬脚过头梢，对侧衡臂平曷好，搬腿苦练三百天，屈伸弹跳都旬然.
- 又腿歌诀：
叉腿宜晨练，两腿仆地转，跟至腿胯部，贴地如鐳棉.
先练前后顺次练横盖天.开头挣靠手，切英伤节关，
更英心骤惠，忌把筋致残，順叉阴阳脚，妖叉如坐垫，
卧龙腾云走功练三更半.苦练三十春，恒而功自然•
- 扫腿歌诀：
黑虎右扑来，单叉可避它，疾施扫蹚腿，铁柱可搞开，
前来施前扫，后来后扫趟.腿起一阵风，办霖宴时 英看一条腿，洋扫送暴客，
第九节跳 法
眺法是步法与法结合而形成的一种运动形式。
- 跑跳：两脚并立，两手抱拳于腰侧.向前方小步快跑.约跑至一丈远，以右脚踏地
跳，速起左脚向前跨一大步，右脚紧随身起，使全身腾空，两举变掌，《
身向前禊动，两脚同时向前落地成并步。
2.瀉纵蹺：两足并立，两手抱于腰侧。髙纵跳的起步同跳跑，右脚起眺后，速抬左脚 向高处远处纵跳一大步.右脚紧随身起，使全身腾空，两拳变掌向外向上划弧；然后向前并 掌，掌心向下。
3..飞马回望：起步与纵跳法相同，只是在两脚落地时，成弓步站稳，同时上体向腿方 向转135度，头向后摆，成低势大弓步的回头望月势。后腿一侧的手掌由下向上划弧，架于头 上方，掌心向前上.前腿一侧的手变勾，向后撩出，目视后方（图•
第十节翻腾法
翻车轮：两足开立，上身迅速向左（或右）侧前俯，两手在左前下（或右前下方） 接地.两足疾速抬起，向右前方（或左前方）腾翮，使全身倒立，
ft左前方（或右前方）落 地，身复原位（图60)
练此动作，必须寻找一块平坦较软的场地（有条件者可以铺一大块软垫），每日早裊或 下午练
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15次。两手扶地练到有了一定基础之后.可以练一手扶地翻.练习时要做到：
起步快，翻腾快，落步稳。
倒立直，两脚起落划弧要圆。
由慢到快，由原地起翻逐渐过度到跑眺起
。注意安全。 .
空旋翻：
小旋脚：两脚开立.两臂自然屈时，附于腰侧，先抬左脚经右脚向右上半步，同 时上体右转9〇,专，转体的同时■速起右脚，随即起左脚，使全身向右腾空平横旋转360度。 旋翻时两拳变掌，两臂随身而动（图61)。每次练习1〇〜15次。
大旋翻：小旋翻练到一定程度之后，再练大旋翻。方法同小旋翻，只是起譯
I时尽 置向髙处跳，同时体向前俯，成斜横身，旋翻在空中时，两臂随身僚摆，起落协调鐮丨习时 要做到：①起翻快；落地稳。
尽量向高空旋翻。
- 全身腾空后，尽；ft下落快速。
- 从起步到两脚落地，体转应保证360度.
- 注意安全。
- 腾空翻，（鲤鱼打艇）：此动作是旋翻腾空，跳跃的综合动作。练此功分助翻和 自翻两个阶段。空翻虽然难度大，但只要有恒心，练习得法，是会成功的。
具体方法和要求如下：
- 选择地势平坦，宽阔的场地，再铺上一块长4米，宽3米的软垫.
- 必须有一名教练或有一定武技的人为助手，站在身旁助翻。
- 练者身挺直，两足并立，先自练3〜4次翻车轮，再练几次单手扶地车轮，最后练腾空 顴。练时先用双手或单手轻轻扶地，主要靠腰下部和两腿的后摆，翻甩力迅速腾翻。
- 助手随时站在初学者身旁，持竹杆或用双手帮助翻腾.毎回练翻5〜7次。
助翻练到一定阶段之后，可逐渐减少助翻挑杆的次数或不要助手，转入自己单独试练， 但必须
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i意安全。要求动作迅速，利索、美观•
- 注意调节食宿，加强营养.第十一节桩功练法
桩功是少林武术功夫的基础，无论拳法还是器械，点穴或散打，都离不开粧功，桩功是
一门观其易，学之难的一种恒功。
歌诀曰：
桩功夬练气，桩牢气合力.恒固剥ft锐，更壮我虎力.
少林桩功分马步站粧和弓步站桩。都是两腿站地，稳如泰山，坚如栽桩，推之不移，拥
之不动.故有 泰山桩”之说。
1马步站桩：身挺直，两脚开立，略宽于肩，两腿屈膝半蹲，两膝略向外张，两脚尖
内扣，挺胸塌腰，两臂向内屈肘，两掌在胸前相叠，掌心向上，或两手扶按在两腿膝盖上
部。鼻施呼吸，二目平视。每次练习站桩5〜10分钟（图62)。初练以每次1分钟右左为
宜，每练3〜5分钟。练二年后，每次可站桩30〜45分钟。直到能站桩长达2小时左右，桩功
才算基本练成。以后可再试着在两大腿上面加些重物。如石块，初放5斤，逐步增到10斤、
20斤.30斤、直到能站两个人，则功成也。
- 弓步桩：弓步比马步的用途更广，
多用于冲拳，进掌，平刺剑，中平枪等攻势。
苒法两足开立，一脚上前一步屈膝，后
腿蹬,脚尖内扣，上体挺直，微向前倾，
目向前平视，自然闭口，微向前倾，目向前
平视；自然闭口.箅施呼吸（图63)。两只
手作拳、掌均可，拳者向前冲，掌者向前
尽导 第一编 少林奉术基硪
推，即冲拳或推掌，都必须抖臂发劲，同时还要晃膀，这叫震上稳下.
桩功歌诀一：
少林一根柱，似桩又似怆，根牢如嵩岳.梢发箭穿阳，
前弓后腿燈.塌腰前挺胸，前脚向外张.后脚内扣从，
腿架顶天柱，拳掌似流篕。
桩功歌诀二：
桩似大梁栽三丈，九牛二虎拉不晃.两腿扎地稳如山，卷地黃风碓接桩, 静如观音坐禪堂，静中伐动威力強。
第十二节其他功夫练法
- 臀功揩驀：
沉臀收肛，意推丹田，上提下压，阴阳交叉，气贯腰间，势款維.di,臀法制人仙着难 言.
”沉臀”是将臀部下垂.往里收缩，不可有厥臀现象。
“收肛”是将肛门的肌肉收缩，使萁不能放松又叫“闭地产"•
“臀法制人”是用臀部击人，少林武功称臀功或靠功。
- 胯功指驀：
一胯走时一胯落，起落高低用时多，下体屈扭全在此，莫在此处空磋留，
往外撞，向内磕，前胯后胯暗时聿。双胯合，裆根大，卡合乃时要提胯.
- 滕部功法指薑：
足来提膝，近使跪膝，膝起望怀，膝落近移。
“足来提膝”是以腿破腿，以膝击膝之法，也是护裆护胫骨之法，又是对付踢裆脚的有 效方法•
近使跪膝”是以膝盖致伤对方的方法，一是用膝盖向上瘇頂对方的小膣部.•二是用膝 盖向外撇击对方的膝内侧，三是用膝盖向前跪撞对方的膝盖部_
- 头功：
头为一身之首，头圆顶天，为诸阳之会，为椿髄之海，为督任交会之处，统领一身之 气，阴阳交替全在于此处遇合•则一身之气也归此所领所合。若不合之，则一身之气具失。 头功具体练法是在出拳或推掌时，头顶要保持正中，不低不仰，不偏不斜，转动亩然。此劲 一失，四肢皆无灵俐，眼目则无精神•所以，始终要保持头的端正，摆动灵活，顶.碰. 撞，靠，发劲疾速。古人云：“低头弯腰”，气注四梢，任其蛮横，终为徒劳•。
- 面功：
面为五官之基，要保持自然正色，不能强行作样。行拳时，藏韋不抖劲，发声.唤 放等神态要与出收进退，击打弹踢等击技动作协调配合,
- 耳功耳为人声之探，根归于心。心静则自聪。其练法是：进入夜深人静之时，独进旷野，探 听万物之音，虫鸣蚁语，辨其音，判其向，测其机.久而久之，可使“耳顺风声应其变，聪 脑灵目应其还”。另一练法是：立一秋千架，悬挂髙杆，来回游动。练功者背身站立，听其 风声远近，急缓，远者则无声，近者能闻，急来者风大，缓来者风小.久而久之，便可以耳 听八方。
拳谱曰，
耳要靜听，看重身后，兼頋四方，前后左右，
大小动静，耳宮能使.
7.功
口在武术技法上，也有十分重要的意义，在练功前，要闭口，舌顶上腭，宜气沉丹田• 在狠击震脚时，千斤之力，疾刻猛发，这就需要开口吐气，发雷鸣之声，行拳时，闭口要保 气而易行于劲.
拳谱曰：
两蜃要微合，舌尖顶上鳄，咬牙闭呼吸，泠之上封铕，
最,&张着嘴，1漏乃无着，闭唇铒呼吸，纪劫毫不落.
项的摆动和前后俯仰，在武术方面也有重要的作用.
拳谱曰： ，
喟要端正起，如船坚机杆.中流立成柱，前后左右直，
抟如爲车旋，灵活又自然.
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