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形成的四个过程：即一、两臂伸手;二、 右手掩肘；三、两掌翻塌；四、两掌前推（图2-5）。
步弯脚直向前伸，形如推磨一般真。 屈膝随垮腰扭足，眼到三面不摇身。
注释：此段歌诀讲的是八卦掌的基本走法。即在两足沿圈走转时 必须里脚直迈，外脚里扣.足迹内外呈连绵不断的八字形，也就是弯 步。虽然步行是弯的，但两脚前进的方向是直的，并且意念要伸向极远 方。步弯脚直是由公转和自转形成的。公转自转的形式就好像过去农 民推磨一样，但又和推磨不完全相同。它要求在走转时要屈膝随胯，腰 要拧到极限，保持不变。眼神要专注前掌虎口方向，还要兼顾左右，但 是身子要中正安稳，不能摇晃。走起来身如拧绳，内足向圆外直迈，胸 向内转（想膻中穴，胸如贴球），外足内扣时背向后依旋（想夹脊，背如
张 全 亮 新 解 史 家 拳 型 要张 全 亮 新 解 史 家 拳 型 要图6 图7图6 图7依天）（图6-7）。依天）（图6-7）。
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图6 图7
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依天）（图6-7）。
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一式单鞭不为奇，左右循环乃为宜。
左换右兮右换左，抽身倒步自合机。
注释:此段歌诀讲的是八卦掌招式练法的特点。八卦掌每个式子 都要练左右式，如果只注意练习一面，遇到敌方的进攻招式和自己的 习惯方向不一致时，就会觉得不适应，就不能得机得势。必须左右循 环，把每个招势都练得精熟了，用时才能抽身倒步自合机。从健身的角 度讲，左右循环能够平衡阴阳，使得身体技能均衡发展，可以延缓脑细 胞的衰老，有利于开发人体的潜能，有利于健康长寿（图略）。
5）一，5）一，步即转兮手亦随，后掌穿出前拿回。
去来来去无二致，要如弩箭离弦飞。
5）
一，
5）
一，
注释：此段歌诀讲的是八卦掌的手足配合之法，强调练习八卦掌 必须手足一致，上下相随。手到脚不到击人无力，脚到手不到又易被人 所乘。必须手到步随；两手的来去要一致,前手打人后手用力。来去无 空手，来去无二劲，要如同挽弓射箭一样，前后两手一样用力，弓才能 拉的满，箭才能射的远。亦如两手撕棉，来去一致用力无空手（图8）o
图9图9图8图86V /6V /穿时直掌贴肘行，后肩改作前肩成。
莫要距离莫犹豫，脚入裆兮是准绳。
图9
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图8
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6
V /
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注释：此段歌诀讲的是八卦掌的规范要求。即在穿掌时要手不离 肘，肘不离手，直掌贴肘向前直穿，穿时以肩发力，两肩错动，催带两 掌之前穿后带。穿掌时掌与肘不要有距离，而且还要冷快刚猛，不能 柔缓犹豫。同时还要以脚力配合，前脚在穿掌时要同时脚踏中门，向 对方裆中冲进。此掌是八卦掌中厉害的掌法之一，有“好汉怕三穿” 之说（图9）。
胸欲空兮气欲沉，背紧肩沉意前伸。
气到丹田缩谷道，直拨颠顶贯精神。
注释：此段歌诀讲的是八卦掌内外兼修之法。八卦掌是内家拳，练 拳时要求和道家的导引吐纳术（丹功）有机配合。不能只重外形，而要 内外兼修，注重内气的修炼。走圈时要通过空胸、紧背、沉肩、坠肘、伸 臂、意念下移的方法，使真气沉入丹田;在通过缩提谷道（肛门）头顶、 项竖、松腰、拔背、神上领之方法，使真气经过会阴、尾间沿督脉上行至 颠顶，再通过任脉下行入丹田。如此周而复始，循环无端。久之任督通 而诸脉通，不但气足神爽，五脏安康，还可以产生一种自然的鼓荡之
张 荃 亮 新 解 内 一家 拳 息 要张 荃 亮 新 解 内 一家 拳 息 要图10图10力，出现一定的场效应。这种内劲一但上身，既可用于防病治病，又可 用于防暴抗暴。
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图10
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