|
|
?动作?动作身体呈蹲姿向后仰卧，两手交叉身体呈蹲姿向后仰卧，两手交叉然后做仰卧 如此重复练 双手持哑铃然后做仰卧 如此重复练 双手持哑铃置于脑后，两腿可盘膝， 与起坐动作（图1、2）o 习。也可以有了基础后， 做仰卧起坐练习（图3）。
?动作
?动作
身体呈蹲姿向后仰卧，两手交叉
身体呈蹲姿向后仰卧，两手交叉
然后做仰卧 如此重复练 双手持哑铃
然后做仰卧 如此重复练 双手持哑铃
?说明
做仰卧与起坐练习要协调，提高腹肌和骼腰肌 力量。
r
?动作
两脚分开约同肩宽站立， 两手握持杠铃扛至颈后，扶住 杠铃，然后做左右侧转体动作 （图Do或者做向身体左右侧 倾斜动作。
?说明
心体时注意身体控制好惯 性，以提高腹内、外斜肌和腰 部肌肉的力量。
俯卧反弓
?动作
俯卧在凳子上，两臂和两腿分别并拢伸直，略含 胸低头，然后两腿和上体及两臂同时向上翘起，使身 体成反弓形（图1、2）o
?说明
做此动作时，两臂和上体、两腿同时上翘，动 作要协调一致，以练习舐棘肌、背阔肌以及腰肌和 臀大肌。
负重屈伸
?动作
可坐在稍高凳子或阶梯上，用一脚钩住或在脚尖 系住一哑铃，然后做腿屈伸练习（图1、2）。
?说明
屈伸腿时保持上体正直，提高股四头肌力量。
浏览392次
