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?动作
两手握持杠铃在颈后，两脚分开约同肩宽站立, 然后一腿伸直向体侧旁，另一腿屈膝全蹲后再起立, 两腿交替进行（图1、2）。
?说明
下蹲和起立挺胸直腰，提高腿部伸肌的力量和 髓、踝关节柔软性。
负重蹲起
?动作
两手握持杠铃在颈后，两脚 分开约同肩宽站立，然后两腿屈 膝做半蹲或全蹲动作（图1）。如 此重复练习。
?说明
两脚用力抓地，两腿用力均 匀，提高股四头肌及腿部力量。
起跳分BB
?动作
两手可握拳屈肘上抬，两脚迅速弹跳同时两腿向 前后或左右分开动作（图1、2）,下落腿脚后再跳起 分开腿练习。 一 ..
单腿跳远
?动作
两腿并拢自然站立，然后身体重心置 于左腿，右腿屈膝上提，用左腿向前跳远 练习（图1）,或跳数步后换另一腿练习。 也可以做双脚同时跳前、跳后练习。
■说明
提高腿部力量和弹跳力。
?动作
双手握拳上抬，身体重心置 于右脚上，左腿自然伸直，右腿 做支撑下蹲起立动作（图1）。如 此重复数次后换另一腿练习。
?说明
提高腿的力量和柔软性。
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