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两脚分开约同肩宽站立，两手握住杠铃，握距略
窄于肩，向上举起后落至颈后，然后两手同时向上弯 举杠铃至手臂伸直（图1、2）。
?说明
弯举时身体保持挺直，不要借助腿部力量，以提 高肱三头肌的力量。
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?动作
两手撑地间距约同肩宽，两腿向后伸直并拢，以 脚尖蹬在凳子或阶梯上，挺胸抬头，两臂开始向下弯
截拳道短棍技击法基础训练 !
曲，使身体保持直线下降，胸部几乎触及地面时，胸
大肌充分伸展，紧接两臂用力撑地向上升起，身体保 持直线上升至两臂伸直时止（图1、2）o
?说明
做此动作练习时，身体挺直，以提高肱三头肌、 肘肌的力量，并间接锻炼胸大肌和三角肌。
偏卧撑地
■动作
两手先撑在地上，两腿向后伸直并拢，以两脚尖 蹬在凳子或阶梯上，两手用力撑推地，在使两手掌撑
截拳道短棍
基础入门
超身体时，两掌同时互相击掌（图1）。身体下落时,
再以两掌撑推起。如此反复练习。
AA
A
A
?说明
两掌撑推击掌要掌握好节奏，以提高肱三头肌、 肘肌的力量，并锻炼了指掌的坚韧和灵活。
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