动作1 :分2节。

1节：身微右转（胸向北赂偏东此〕螺旋略下沉，重 心偏左，吸气。身法：脊，抜背、含胸、塌腰，沉左臀， 略翻右臀，松胯、圆裆。同时，两腿左逆缠瞭内旋，右陋缠 膝外旋，屈两膝合，两脚踏实（重心偏左脚），五趾抓地， 涌泉穴要虛脚心空。同时，两肩松沉，右拳在左掌心内粘连旋转变掌，与左掌同时向前略顺缠腕 外旋，双臀微屈肘略坠，双掌心向 上，右手在左手心上，双手指尖交叉 斜在左前及右前略十方，高度在腹部 前上，距腹约30厘米。眼看双手，耳 听身后。（图220)

 



 

 

 

2节：身略向左转（胸向北 偏东北）螺旋略下沉，重心偏略右移后碥左.呼气，身法，长脊、拔背、含 胸，塌腰，翻左臂，翻右臂，松胯， 圆裆。同时，左腿顺缠膝外旋、右腿 略逆旋膝内旋。屈两膝合，两脚掌踏 实（重心偏右脚)，五趾抓地，涌泉 穴要脚心空。同时，两肩松沉，双 掌心向上略.逆缠内旋下沉至腹 前，再向两旁分开，左手在左膝左外 上，双手勾腕，屈肘略坠，臂半圆，指尖向前（相对）眼看双手，再向左看，耳听身后。（图211）

 

 

 



要领：这个动作1节接劲练的速度略快，轻松、灵活，吸气要短要快；2 节，速度较缓慢，要沉稳、呼气较长，总 之，吸短呼长，吸快呼慢_。

动作2 :
身微向左转（胸向北）螺旋下沉，重心偏左，再右移微. 偏右，先吸后呼气。身法：竖脊、胸上埸叠，开胸，后上脊，松胯，閘珅；叫长脊、苡背、含胸、塌腰、松胯、圆裆，右臂下沉。问时，左腿顺缠外旋，屈膝与右膝合，(重心先偏左脚）五趾抓地，诵泉穴要虚啪脚心空；右腿顺缠膝内旋，脚尖落地脚掌实，以脚跟里侧向右阽地蹬出，随重心右移，脚尖渐落地踏实(重心后偏右脚）•五趾抓地，诵泉穴要虚脚心空。同时，两肩松沉，双掌分向 左右展腕，以掌心向上略顺缠腕外旋翻转，指尖分向左右，高与两肋同，然后双手继续顺缠腕外旋翻转，掌心斜向上, 以双掌小指向前上，里上（高与同）左手在外，右手在 内，双腕交叉（交在胸部前略上），双手变逆缠腕内旋，双 臂屈时略坠，双巧心交叉合向左右崦偏前指尖斜向上，劲 运中指肚。眼看双手,耳听身后(图222、223）



 

 

 

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