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1x8 拍：
1. 左脚向左一步成左弓步，上体左转90。；两臂伸 直向前下方插棍。（图3-32）
X
图 3-32
2. 向右转体180。成右弓步，同时左臂经上向右下打 棍，右臂屈肘握棍于胸前，眼看棍。（图3-33）
3. 向左移重心成左弓步；同时右臂直臂斜上挑，左 臂胸前屈肘握棍；眼看右上方。（图3-34）
4. 左腿蹬地收回，还原成预备势。（图3-35）
动作5~8同动作1~4,动作相同，方向相反。
A
图 3-33
A图 3-34A图 3-34图 3-35图 3-35
A
图 3-34
A
图 3-34
图 3-35
图 3-35
2x8 拍：
1. 左脚向左一步，转体90。成左弓步；右臂经上向 左下打。（图3-36）
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2. 向右转体180。成右弓步；两臂伸直向右下方插 棍。（图 3-37）
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图 3-36 图 3-37
3. 同1x8动作3。
4. 同1 x 8动作40
动作5~8同动作1?4,动作相同，方向相反。3x8 同 1x8, 4x8 同 2x8。
【要点】弓步下插臂伸直，转身盖棍腿蹬直。重心后 移棍上翘，眼随棍来棍跟腰。
【功效】提高身体协调性，增强腰背和腿部力量，调 节眼睛疲劳。
【教法】
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