学习禅拳首先要掌握基本手形手法和I步形、步法。禅拳中的手形即手印手印 又称为印契，或单称为印，常指佛教密宗修炼时，行者双手五指或屈伸或开合所结的 各种姿怎。手印在佛教密宗里是属于“三密”之一的身密，另外二密是口密（或称语 密）和意密（或称密）。观音菩萨的手印象征其特殊的應力与因缘，我m结与其相 同的手印，就会产生特殊的身体力量和意念的力量。

通俗来讲，所谓十身旨连>夂、灵手巧，“练手即是练手巧妙即i夂灵利”，想 控制自己的』夂，先控制好自己的手。手乱动者，i夂也乱。手贪<夂贪，贪手贪，三相 影响，不管好事坏事都是想的、手去做的。知道i夂手，便知道了拳理。

手可拳可掌，可攻可守，可以^艮据进攻或防守的不同需求变换不同的手法去应对₀—般的手法共有二十七种：

翻、摆、列、崩、推、握、栽、

1 •荷叶掌

五指自然舒展开，向 前微屈，掌面凹如荷叶承露

2.柳叶掌

五指自然并拢伸直， 掌面如槽，微向后翘，形状 如柳叶随风摆。

3•金冈U拳

四指卷曲紧握，拇指 屈压在中、食二指中节，拳 面平齐，坚若金石。

10. 莲花拳

五指从小到大依次屈卷 紧握，栂指盖在中、食二指 之间，拳面错落有致，形如 含苞待放的莲花苞。

11. 拈花手

栂指与食指指尖相拈，形状如拈花。T5匕 手也称“拈香手”。）

6•宝剑手

中、食二指并拢伸直，拇指扣压于无名 指，小指紧随无名指弯曲，手形似利剑刺出。

跋折罗手

掊指与中指相拈，无名指屈随，小指、食 指伸展，形状似手持跋折罗（“跋折罗”，梵 语，即金刚杵，一般指三股金刚杵）。

指地手

拇指与食指伸直下垂指地，其余三指自然 穹曲。

宝瓶手

五指屈握成空心拳，食指微凸，形状如端 杯、握瓶。（此手也称“宝螺手”。）

禅定手

左手在下，右手在上，两掌心重叠，两拇

指尖轻触。

合学手

两掌相合，指尖向上，掌心虚含。

玉镰钩手

以食指为尖，其余四指向食指屈拢成镰 刀形，又似明月如钓当空悬挂。（此手也称 “铁钩手”。）

养生功效

手印的养生功效主要是通过经络来实现的_〇中医经络学上讲“人手五指皆有三阴 三阳六条脉•通过》，所谓六脉，分别是指掩指的手太阴肺经、食指的手阳明大肠经、 中指的手劂阴 <义胞经、无名指的手少阳三爲经、小指的手少阴心经和手太阳小肠经〇 它们内连人体的五脏六腑，合理有序地屈伸格技五指，就是如同在六条通过上人为地 设里了水间或气阀，用来贯通疏导血气运行，达到健身的目的。

少林拳谱上有云：“出手以手为妙，进步以步为奇。，，步，乃人体万力之 源〇顾名，思义，步也就是人体基础的基础，立禅就已经淋滴尽致地体现了这一 成。禅太极要求步之出入、落地、进攻、后退名P牙急泰山，弓、马、虚等步形 要轻盈敏提、变换灵i舌。

步法主要有夠、插、踢、技、燈、端、摆、震等九种形式；而步形则

分为以下八种：

托、按、撩、技、刺、挤、拉、缠、抡、撑、穿、 销、漆、钩、劈、搬、点、别、砸、盘。而手形则主

要有以下十二种：

自然步

十趾自然摊开，两脚平行 比扃稍宽，双膝松直。马步

十趾抓地，落胯曲膝，双 脚比肩宽，两膝暗合内扣。

弓步 重心前重后轻，步伐为三 七分或四六分成，双脚夹角为 45°左右。独立步腿支撑全身重量，另一 腿提膝与腰平，脚尖绷直，脚 心涌泉穴对着支撑腿膝部。又步双腿交叉，两脚与肩稍宽，双膝弯曲。步双腿交叉屈卷，身体下沉半坐，后脚跟离地。步身体重心放在右后脚，左前脚脚尖轻点在 左前方，落胯曲膝。8•丁字步两脚分开与肩同宽，右脚坚起，脚尖轻点 在左脚右侧少许，蹲身曲膝。养生功效I经络来实现的。通过掛、踢、挂、震 ^等动作，充分i舌】晒下肢经络，增强和 改善肝、胆、脾、貝、肾、膀胱等脏器功能。

预备起式无中生有

面东背西，双脚平开，比肩稍宽，身正体松，心 平气和，闭目观想3-5分钟。"方蝝敌卞艋痒空， 碩夂立地站也隹”。

#待身温手热之后用鼻吸气，同时提裆顶头、鼓腰 收腹。十趾抓地，心中充满朝气，眼慢慢睁开，前 望远观，双手如探东海似的力托旭日冉冉升起。

继续吸气，双手升至头顶上，双掌心相对，如日 中天，身体失重有悬挂之感。

呼气放松，双聿沿耳后滑落，如朝阳化作甘露一 样，沐浴净身，由首至踵。

#继续呼气，继续放松，双掌沿双乳降至胯前，同 时头顶的百会穴微微上顶，感觉如雨水沿脚趾下淌 渗入泥土滋润大地。

养生功效

作为行寧前奏， 是一种热身、引体、 导气、定心之法，能 让你学会清理心中杂 念，尊握:争诀咨， 学会提起放下，保持 洒脱•的心怎，并且有 伸筋拔骨、。土故纳 新、增大肺i舌世、按 取内脏的作用。此法 也可时常独立练、习 沾花献佛龙华盛会 吸气，双手臂如翅侧平展开，十趾蹬地如鸟欲飞，眼看正前方。

重心下沉，落胯屈膝，双手拇指和食指捻成拈花手，双掌恨相合托于喉前，同时双膝稍稍暗合内扣， 眼看两手如花，鼻闻其香。

养生功效

肺主一身之气，此式通肺气，有按摩■肺等脏器的作用。一张一地的动作，也身1 让习举之人自然产生礼敬之叱，不可息慢散老

 

矿菩提本无树9

五祖令众人各举一偈，以为传法的根据，若是见性，即得衣体，成为五祖传 人。这时大众都以为衣钵非神秀莫属，所以设有人敢与他竞争。当时，神秀曰夜

思量，终于提出一偈：

“身是菩提树，心如明镜台。

时时勤拂拭，为使思尤埃。”

足能在柴房得足此事，遂央人替他把W语题在墙上。这偈语是这样写的： “菩提本无树，明镜亦非台。

本来无一物，何处惠宝埃？”

五祖见了，知道見能已经见性，遂将衣体传给他

童子拜佛中立恭诚

双手的小指、无名指、中指依次背向合拢，继而依次指向天 空、眉心、人中、咽喉、心口、社脐，最后指向地面。同时藏喉 竖颈、含胸拔背、收腹鼓腰，身体好似从头顶到裆心一分为二， 眼随手运。

蠢双手化剑指前刺，略高于喉，同时背往后靠，眼看手指刺向远 方期双手平分秋色，眼左顾右盼。

參左脚再打开少许成马步，重心从右至左、从左至右，诸次往 返，身腰也随之螺旋上拔，双手旋开，重心归中位。

蠢立身中正，双手合掌，眼神内敛。

 

 

养生功效鬱吸气，重心右移，左膝引领左脚抬起，双手交叉在小腹前。人有烦恼、痛 苦.皆是因心而发。 此式先从形式上剖开 我身，破除我执。所 谓“心诚则灵”，行 拳健身与生活、做事 一样，必有恭心诚 意，效果才佳。这一 系列總绕的动作，能 i舌JI瓯赞部筋骨肌肉， 交错疏通上肢三阴三 阳六脉。中央对应 “脾”，此式也有健 脾之效。

仙人指路技除迷障

重心下沉，落胯曲膝，同时收掌 于心口。

謇以头顶至档心为轴，原地右转， 以脚施力、以腰带胯、以胯带肩， 眼神随手。

睿左脚蹬右脚踩，双手连 刺带推向右冲出，重心偏 向右脚，眼睛看向右方。

4右脚蹬地，重心移回两 足之间，眼看正前方。

5重心移至左脚，双手从 右到左逆时针水平划半 圆，眼随手走。

6左脚蹬地借力，重心移 向右腿，顺势吸气、收 腹、鼓腰，左膝抬起的同 时双掌收于胸口。

睿左脚蹬右脚踩，双手连 刺带推向右冲出，重心偏 向右脚，眼睛看向右方。

4右脚蹬地，重心移回两 足之间，眼看正前方。

5重心移至左脚，双手从 右到左逆时针水平划半 圆，眼随手走。

6左脚蹬地借力，重心移 向右腿，顺势吸气、收 腹、鼓腰，左膝抬起的同 时双掌收于胸口。

⑩左腿顺时针内盘勾挂后 向左前铲出。

然后双掌心搓磨后十字 推出，成左侧弓步，眼观 左前。

的后脚借地传办，双掌_ _

十指搓齐。, ——r~ ■....

10吸气，左脚蹬地，扩 胸右拉如开弓射雕，同 时右掌成跋折罗手，重 心后移至右脚，眼看左 手。

左手天上地下划大 圆，右手落于右胯前， 眼看左手画圆，左掌也 化成跋折罗手。

饺右足蹬地借力，起 身，左手持跋折罗举至 头上。

仿右手化成宝剑手前 刺，右膝上提，眼看右 手前指。

左脚收至右脚内侧，脚尖点地”。这时身体重心绝大 部分应落在右腿上，左脚只起辅助支撑的作用。待动作熟练以 后，左脚收向右脚内侧，脚尖不应点地，以后各式类似的步法 转换，均应照此理解。

这里的“脚尖点地”，是指用脚前掌着地。

假设面向南起势，第一个“分鬃”要面向东方。这一转 动在上步时先转至偏东，弓步时再转向正东。在连贯练习时， 这两段转体是不可间断的。

左脚上步要脚跟先着地。太极拳向前迈步时要求一腿 屈膝支撑身体，另一腿轻灵地迈出，不可将身体重心过早前 移，造成脚掌沉猛落地，像“砸夯”一样。

弓步的步幅，以练习者一腿屈膝支撑身体，保持上体端 正，重心稳定，另一腿提起自然伸直迈出，脚跟着地的距离为 准。迈左步时，左脚落点要在中线偏北，脚尖向东，两脚跟之间 保持20〜30厘米横向宽度。

初学者在迈步时左脚落点往往不到位，形成前后脚踏在 一条直线上的“走钢丝”状•，甚至将左脚迈到中线以南呈“拧麻 花”状。针对上述错误，应注意上步时结合转体，开胯出脚。这 样，迈步的落点就易于到位了。

弓步时要由腰部旋转，左腿屈弓和右腿后蹬协调配 合，不可先蹬直右腿再屈左膝，造成腰胯紧张、身体起伏的毛 病。

弓步完成时左腿膝盖与脚尖下，与地面乘 直。右腿伸直时要后蹬脚跟，就是以脚前掌为轴，使脚跟外展， 将右脚转向东南，与中线的交角成45〜60%使两脚调整成 “人”字形。脚跟的蹬展，是趁势做出的调整动作，不应做得急 猛、突然，以免造成“断劲”。

太极拳的弓步，后腿不能像练长拳那样挺劲绷直，以致腰 胯松不开。但也不可过于放松，使膝部出现较大的弯屈，显得 软化无力。

另外，在右腿自然伸直以后，右脚要全脚踏实地面，不允 许出现脚外侧离地(掀脚)和脚后跟离地(拔跟)的现象。.152

弓步步型中，前、后腿分担体重的虚实比例是:前腿约承 担三分之二，后腿约承担三分之一。

分手时左手手心斜向上，力点在前臂外侧，向左斜上 方“靠”出。此时左肩要松沉，肘部要微屈，分到顶点时，要展 掌、舒指，体现出由轻灵走向沉稳的气势。右手要随之向右下 方分开，採至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，採到顶点 也要求展掌、舒指、坐腕、沉肩。

眼神是太极拳运动的一个重要部分。本势的眼神运 用，由“起势”的眼看前方，转为注视右手，再随视左手，定势时 眼看左手。要避免低头或歪头，也不要死盯着手，应把视线近 视远望，合理调节，有张有弛。

在完成姿势的一瞬间，应有一点向四肢、头顶膨胀贯 力的意念，同时呼气下沉。这样可使完成姿势更臻沉稳，虚实 变化更为分明。但要注意贯力的意念不宜过分。尤其不要故 意两臂绷紧、弯腿下沉，以免出现错误动作。

右野马分鬃

转体翘脚时，身体的重心平稳匀缓地后移，与上体左 转要协调并进。重心移动过程中，上体要保持正直，不可起伏， 移动幅度不必过大。也不可先做成虚步再转体，造成“断劲”脱

节。

两手翻掌划弧“抱球”时，两手先略放松（由实变虚）， 随即左掌内旋，右掌外旋划弧，后脚同时收拢。

收脚时，主要是重心前移，以大腿的力量轻轻地把后 脚提起，慢慢地屈膝向前，使后脚在前脚的内侧落下。初学者 往往没有把重心移到前腿，而是一蹬而起，快速地收脚，如同 “踩弹簧”似的。也有把后腿拖上前去，后脚擦着地面，如同“穿 拖鞋”。还有的人身体起伏明显。这些常见毛病都应注意克服,

4

抱球”的动作和转腰、收脚的动作要同时协调地完 成，不要“球”已“抱好而后脚尚未到位。

连续的上步步法，是本式的重点。可专门做弓步和连 续上步的步法训练。做法参见前基本功中行步练习（二）。

右手滑至右胯，放松。 魯吸气，右手上提，双手化掌，掌心 向上架于头顶上，双臂撑圆。

碜呼气，右脚向前落地成交叉步，双 脚屈膝成盘步，双臂乘风而降，好似 雁落平沙。

♦吸气，身体左转，顶头旋起，两臂 顺势旋开。

5再落双手交叉于右胯前，双掌心朝 前，同时再次落成盘步。

生功效

有一位信徒很想学习打生，但总是不得其门而入。有一天，他鼓起勇气到寺 院去拜访无相禅师，并取常诚思地说道：“老师，我很笨，自知非参禅法器，但 髙山仰止，虽不能至，心向往之，能否请您告诉我，禅像什么？”
^禅像t十么飞调气息，健 脾丨增强下肢柔 初性；锻炼右腿 独立性；以开多表 惠，表虚宝，好 如你抱一誇?9 月；刺激、增强 生殖说尿系统_a

无相禅师回答道：“五祖山的法寅禅师，曾讲过一^故事从前父子俩人， 同是小偷，有一天，父亲带着儿子，同往—个地方作案。到那个地方时，父亲故 意把儿子关在人家衣橱内并领上，随后就大喊技贼，自个却逃龙了。儿子在情 急之下，乃伪装老鼠叫声，才骗得主人打开衣樹，终于逃了出来。当他见着父亲 的时候，一直不停地抱從。父亲告诉他说： <这种功夫是在训练你的机智，看你

的应变能力，而这种应变的智力是要你自己尊握的，别人是没有办法帮得上把 的_〇, ”

禅师们常常将其弟子逼到思想或意iR领域的死角，然后要他们各觅生路。在 这种情形之下，如果能够冲破这—关，则呈现眼前的是—片海湖天定，见性成1弗 就在此一举。不要被别人萆着鼻子走，在修持上独立承担、自我造寻、自我完 成，这是禅的最大特色,

• 金冈！J破壁心无技得

眷回头，右手向远方挥撒，眼看右手。

爨右手向上、向左划圆，立于左肩前成柳叶掌，眼

看左前方。

_左脚顺时针内盘，勾挂前铲。

_后脚蹬地成左侧弓步，肩与胯上下垂直，眼看左 前方，左手护裆，右手护颈。

【练习要点】

本式的步型是虚步，步法是跟步。

右脚跟步时，右脚前掌轻轻地落地，此时 身体重心仍由左腿支撑，避免右脚落地 时“砸夯'接着，重心慢慢后移，右腿由 虛变实，左脚轻缓地稍向前移，调整成左 脚前掌着地的左虚步。

做上述步法转换时，必须注意在腰 部的旋转带动下协调运动。跟步时腰部 微左转，合胯收脚；后坐时腰部微右转， 图361

重^;匕、后移>

随着两手上下分开，应注意下颏微收，头微上顶，配合 吸气，有轻灵上提的意念;两手分至顶点时，右手外展，左手下 按，配合呼气下沉、松腰松胯、顶头沉肩、精神贯注，显示定势 时的沉着与稳定。

3•虚步时，后腿保持原屈膝程度，支撑着绝大部分的体 重。后脚全脚掌踏实，脚尖外撇，约为45〜60。;前脚以脚跟或 脚前掌着地(本式是以左脚前掌着地的虚步），指向正前方。后 腿膝部保持和脚尖相同的方向，不要里裹夹裆或外展敞裆;前 腿膝部要保持微屈，不要僵硬挺直。虛步两脚间的横向距离， 不要超过一拳宽度。

4•初学者在做虚步时常常发生上体后仰，挺髋挺腹;上体 前俯，挺胸突臀；虚腿膝部挺直，实腿膝部里裹;两脚横向距离 过大或过小;两腿虚实不明，虚腿承担体重过多等毛病，都

引起注意0

太极拳身型要求立身中正，舒展自然。上体要做到自然 端正，顶头竖项，沉肩含胸，直脊展背，松腰松腹。躯干应避免 紧张僵挺，俯仰歪斜;也要防止萎缩不展、驼背、弯腰、低头。

S.掌，是太极拳的主要手型。其规格是:五指舒展微屈自 然分开，虎口撑圆，掌心内含。用力要轻柔，不可过硬、过软。

【攻防含意】

白鹤亮翅的含意有二。一是对方双掌攻来，我急用两手上 下分开对方双掌，瓦解其攻势。二是对方右手攻来，我用左手 擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横挎之力使其前 扑。

搂膝拗步

【动作说明】

左搂膝拗步

转体摆臂——上体稍左转;右手摆至体前，手心转向 上；眼看右手(图362)

摆臂收脚——上体右转;两臂交叉摆动，右手自头前 下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上，左手齒左 侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下;左脚收至右 脚内侧，脚尖点地;头随体转，眼看右手(图363)。

上步屈肘——上体稍左转;左脚向左前方迈出一步， 脚跟轻轻落地;右臂屈肘，右手收至肩上、头侧，虎口与耳相 对，掌心斜向前，左手落经腹前;眼转看前方(图364)。

弓步搂推——上体继续左转;重心前移，左脚踏实，左 腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步;左手经左膝前上方搂过，停 于左腿外侧，掌心向下，指尖向前;右手向前推出，与鼻尖相 对，掌心、向前，五指向上，右臂自然伸直，肘微屈垂;眼看右手

养生功效
铜墙铁壁，不惧艰难险阻；安心定神₀强ft身法及肩胯的灵i舌性；以肩破敌， 此乃险招，锻炼胆识、胆量；以不坏之身撞 破

左足蹬地借力，重心后移，右手落到右胯前，右肘外.

升到左足上，眼看左手舒展。

旋身右转90° ,右手按至尾间后。

參身向右再旋90° ,左手平扫至右肩前，眼看右前，耳听背后。

左手立于右肩前，右脚借力，右手握成莲花拳，抡摆向正前 方，身回旋90°，眼看正前，重心左移，右拳背击出，与颈齐高。

【攻防含意】

搂膝拗步的用意是:一手搂开对方攻来的手或脚，另一手 向前推打反击。

手挥琵琶

【动作说明】

I•跟步展臂一-右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚 后，相距约一脚长；右臂稍向前伸展，腕关节放松（图374)。

后坐引手——重心后移，右脚踏实，左脚跟提起，上体 右转•，左手向左、向上划弧摆至体前，掌心斜向下，右手屈臂后 引，收至胸前，掌心也斜向下（图375)。

虚步合手——上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着 地，成侧身左虚步;两臂外旋，沉肘屈抱，两手前后交错，侧掌 合于体前，左手与鼻相对，掌心向右，右手与左肘相对，掌心向 左，两臂像怀抱琵琶的样子；眼看左手(图376)。

【练习要点】

1.后坐引手时，左手前摆和右手引带的动作是在身体重 心后移，上体右转，右脚逐渐踏实的过程中协调一致地进行 的。引手

时右臂向体侧平屈，注意前臂与上臂之间及臂与胸、 肋部之间不要夹紧，形成“死角”。

2.两臂向内合抱，应由上体向左回转带动，通过两臂外 旋，屈撑沉送来体现。两臂的这种合劲，就好像用改锥轻轻旋 紧螺丝钉似的，沉实而轻稳。

本势动作并不复杂，但初学者往往做得飘浮散乱，这主要 是忽略了“身法”，身手脱节所造成的。

定势时，两臂应保持弧形，充分棚展，不要使肘部过分 弯屈或伸直。同时还应做到顶头沉肩，上体竖直，呼气下沉，松 胸实腹。

【攻防含意】

手挥琵琶是合手撅臂。当对方右手打来，我用右手扶其腕 部，顺势向后牵弓丨；同时左手贴于对方肘关节处，然后两手左 右用力内合，采用反关节擒拿方法，使对方右臂伤折。

【练习要点】

本式的定势，是每个“倒卷肱”的 第三动“虚步推掌”。此时，动作由虚转 实，微微一沉，然后再转入下一个式子的 动作。

本式定势的步型，是前脚掌着地 的虚步，本式的步法是连续退步。

以左虚步开始的退步为例。左腿屈 膝轻轻提起，带动左脚离开地面，脚尖自 然下垂，以不超过右踝的高度为宜。然后 图388

左脚慢慢地经右踝内侧向后落步。落步时左脚前脚掌先轻轻 着地，体重仍由右腿来支撑。注意不要出现左脚着地“砸夯”、 “抢步”的现象。

如同进步时一样，在退行时也要“点起点落”、“轻起轻 落”，步幅、落点、方向适当，身体不歪斜、不俯仰、不起伏，两 腿虚实分明。

在本式步法中，第一个“右倒卷肱”是由“手挥琵琶”接来， 前式的虚步是左脚脚跟着地的，此时无须先踏实左脚，直接将 脚跟抬离地面即可。

本式中两掌的动作是一前推，一后撤。前推的掌由后屈 肘卷肱经耳侧向体前推出，与前“搂膝拗步”中的推掌动作一 样。应注意的是，推掌过程中，不要把卷肱做成卷腕;推到顶点 时要体现出由虚到实的劲力变化。

后撤手时，注意不要直向回抽，造成前臂、上臂之间，上臂 与肋部之间夹紧，肩部耸起。人们常把这种毛病称为“拉抽 屉”。正确的做法是:手走弧线，胸、肋、肩、臂都要圆活自然。手 从腰侧向后上方划弧平举时，两臂约成135°，不要前后拉成 一条直线。

两掌一推一撤，速度要配合协调，在体前有一个两掌交错 的过程。两手上下相错，就好像回撤的掌心上有一物，前推掌 要把它推掉似的。

本式的眼神，应随着转体先向侧看，再转看前手。

【攻防含意】

倒卷肱是在退守中反击。当对方右手攻来，我用左手接 住，顺势退步牵引;右手则乘势向前击打对方胸部。

左揽雀尾

【动作说明】

转体罈手一上体微右转，右手由腰侧向侧后上方划 弧平举，与肩同高，掌心向上;左手在体前下落，手心向下。头 随体转，眼看右手(图389)。

抱手收脚——上体继续右转，右手屈臂抱于右胸前，掌

1

心翻转向下，左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上 下相对呈抱球状;左脚收至右脚内侧，脚尖点地;眼看右手(图转体上步——上体左转，左脚向前方迈出一步，脚跟轻 轻着地

#吸气，右膝提起。

6弯腰，右足后蹬，头前顶，左手 虎口轻撸，左臂下按，右肘上顶， 右拳成指地手。

养生功效

增强身体的平衡•与协调負 力，掌握气息与形体动作的密 切关联，按摩腰、颈和背部的 筋骨，体会身轻如燕的感觉。

随风摆柳左右逢源

1右足收回在身后点地成交叉步，左 手上提至右胯前，右手化掌往左下斜 穿，眼看右手。

t起身，右手向上划孤翱至头上，左 手下按至裆前，眼看正前方。

在1弗ri中，被人t门赞美为知识•广博的智湖禅师在参访贫山禅师时，药■山 他：“什么是父母未生前的本来面目？ ”智闲禅师，陪然不負匕回答，于是尽焚所藏 经书，到南阳耕种。

有一天，当他在耕地时，撕头碰到石头，經然一声，而告顿彳吾。“一击思所 知，更不假修持₀ ”这就是贫山不用知识来教授智闲的原因₀他要让智闲放下一 切知识文字的迷障，来返求自心。这种超然的敎学，可以说是绝无仅有的。这在 —般知识界里，简直是一件不可想象的事。这是禅的另一项特色。

双手背向相对平行于 胸前。

泰左足蹬地借力，身体 右转，重心右移，双手 随风摆成柳叶手。右足蹬地借力，身体 左转，重心左移，双手 随风左转。鳓左足再蹬地，以右 足前掌为轴，右转身 180°，双手随风画圆摆成右长左短，眼看右手方向。

童子拜佛；!匕面坚1亘

回头起身，左脚前出如猫迈步。

#左手下切上挑成立掌，右手下按。

#右手带右足上前轻点、平分，合掌立于当胸，面向正北方，眼神内敛。
#右转，左手上穿，重心落在左足，右手指尖贴在左肘内。 參身体左转，右足尖内扣⁹〇°，右手上旋，左手下按至右肋。 參左足尖摆开，身体继续左倾，右掌随身。鲁左转，右手上穿，重心在右足，左手指尖贴在右肘内。泰吸气，压右胯，身体右转，右手带回，同时左足跟外撤。 呼气，
10.罗汉探揉马到功成 ®收左足，脚尖点地，双手合抱，眼看左前。增强左腿的支傻能力， 气强身。

左足前迈如猫行，右足蹬地，左右手前后展开，左掌心向上，右掌心向 下，同时右足尖内扣，眼看左手前方。

3左足尖外摆45°，同时左掌拦于右肩前，右掌藏于左腋下，右肘朝前。

4右膝提起，右足向前蹬踹，眼看右脚前蹬。
10.罗汉探揉马到功成 ®收左足，脚尖点地，双手合抱，眼看左前。增强左腿的支傻能力， is■气强身。

左足前迈如猫行，右足蹬地，左右手前后展开，左掌心向上，右掌心向 下，同时右足尖内扣，眼看左手前方。

3左足尖外摆45°，同时左掌拦于右肩前，右掌藏于左腋下，右肘朝前。

4右膝提起，右足向前蹬踹，眼看右脚前蹬。穗双手上下对拉，右手高左手低，右足勾回挂起，左足跟内扣⁹〇° ,同时 双手握拳成宝瓶手，眼看左手往下洋打。

气放松，落胯屈膝，两臂下垂。吸气，腾身而起，双臂平开似大鹏展翅。松，右脚落地成盘步，双

有一位云水僧听人传说无相禅师禅道高妙，想和其辩论禅法，适逢禅师彡卜 出，侍者沙弥出来接待，道：“禅师不在，有事我可以代劳。”云水僧道：“你 年纪太小不行。”侍者沙弥道：“年龄虽小，智能不小喔！”

云水僧一听，觉得还不错，便用手指此了个小圈圈，向前一指。侍者摊开双 手，画了个大圆圈。云水僧伸出一根指头，侍者伸出五根指头。云水僧再伸出三 根手指，侍者用手在眼睛上此了 一下。

云水僧诚懷诚赴地跪了下来，顶礼三拜，掉头就走。云水僧心里想：“我用 手比了个小圈圈，向前一指，是想仰他，你胸量有多大？他摊开双手，画了个大 圈，说有大海那么大。我又伸出一指向他自身如何？他伸出五指说受持五戒。我再伸 出三指问他三界如何？他指指眼睛说三界就在眼里。一个侍者尚且这么高明，不知无

相禅师的修行有多深，想想迎是走为上策〇 ”

后来，无相禅师回来，侍者就报告了上达的经过，道：“报告师父！不知为什 么，那位云水僧知通我俗家是卖饼的，他用手比个小圈圈说，你家的饼只这么—点

大。我即摊开双手说，有这么大呢！他伸出一指说，一^ 文钱吗？我伸出五指说，

五文钱才能买一-T*。他又伸出三指说，三文钱可以吗？我想他太设良;夂了，便比了眼 睛，怪他不识货，不想，他却吓得逃走了！”

无相禅师听后，说道：“一切皆法，一切皆禅！”

12.玉女参禅去除无明

鲁吸气，收腹，双掌移向腹部，然后呼气 放松，双掌逆时针旋出。

參至_以手领身左旋180°。 鳓松开双掌，左足于身前成交叉步，双掌 上托于头前上方合十。

璩沉身成盘步，双掌落于当胸，眼看正前。

生功效

锻炼腰部肌肉， 使之纤细、灵活；按 壤腹腔器官，有利女 性健康丨加强下肢的 平衡•能力，消除腿部 多余脂肪。

本式的步型是顺弓步。弓步的横向距离以不超过10厘 米为宜。

本式的步法，是弓步的原地前弓后坐转换。做本式时，身 体起伏是常见病。这是由于前弓时后腿先蹬，把身体重心顶 高，随后再前腿屈弓，身体重心又降低造成的。后坐时，亦是如 此。动作中两腿要屈伸灵活，避免先伸后屈，才不致产生身体 高低起伏的现象。

做“棚势”时，转体分手和屈膝弓腿，应同时到位。

做“捋势”时，两臂的下捋要与腰部旋转协调一致。捋势完

成时，两手向侧后方平举约斜向45°。同时要保持上体端正, 下肢稳固。

由“捋势”接做“挤势”时，应向前转体与搭手同时完成。 “挤”出以后，两肩松沉，肘略低于腕部，两臂撑圆，上体正 直，不要

俯身突臀。 ’

“后坐引手”时，左脚尖翘起，左腿膝部不要挺直，上体勿 挺腹后仰。同时，两手保持与肩同宽，向后弧形收至胸前，手心

斜向下，两肘微向外开。

“弓步前按”动作，两手要沿弧线向上、向前推按。注意防 止两手向两侧分开划弧，或两掌自下划弧上挑等错误。

初学者应先做到呼吸自然，不要有紧张憋气的现象J旦 可适当地调节呼吸，配合动作。如“挤势”时就可以利用两臂前 挤、胸部微含的姿势进行呼气;转接下动两手分开、身体后坐、 胸部逐渐舒张时进行吸气。这种自然地有意识地调节呼吸来 配合动作，即所谓的“拳势呼吸”，有助于使动作更协调，更完 整，从而提高太极拳的锻炼效果。

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