【练习要点】

本式弓步的方向应与右蹬脚的方 向一致，斜向右前方30°。在上步出脚 前，支撑腿重心下降，然后再将 右脚下落迈出，不要出现“抢步”毛病。

太极拳的握拳应是四指屈卷于手 心，拇指压在食、中指第二指节上。用力 不可过紧，也不要拳心松空。

贯拳力点在拳面^5峯眼系向 立身中正，&肩坠y。初学者往往^时外扬耸肩缩脖;或 是两对，夹臂紧腋;举，低头弯腰, 俯身g皆须注意纠正。

【攻防含意】

两拳自腰间同时向前上方划弧摆打，横击对方额角（太阳

穴）。

(十五)转身左蹬脚 【动作说明】

转体分手——重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖 内扣;两拳松开，左手随转体经头前向左划弧，两手平举于身 体两侧，掌心向外;眼看左手（图439)。

收脚抱手——重心右移，右腿屈膝后坐,左脚收至右脚 内侧，脚尖点地；两手向下划弧，于腹前交叉合抱，举至胸前， 左手在外，两手心皆向内；眼看則方(图440)。

分手蹬脚——两手向左前方和右后方划弧分开，撑举 于身体两侧，掌心皆向外，肘关节微屈；左腿屈膝高提，左脚脚 跟着力，脚尖上勾，向左前方慢慢蹬出，左腿蹬直与左臂上下 相对；眼看左手(图441)。

【练习要点】

钃

本式与上式右蹬脚的方向要对j彳:，与中轴线保持约 30。的 

斜向。

转身时，应充分坐腿扣脚;上体保持正直，不可低头弯 腰。

余同右蹬脚。

【攻防含意】

转身拨开对方的进攻，随即用左脚蹬踹对方。

(十六)左下势独立 【动作说明】

收脚勾手——左腿屈收，左脚下垂收于右/Jji内侧;上 体右转；右f稍内合，右手捏拢变勾手，左手经头前划弧摆至 右肩前，掌心向右；眼看勾手(图442)。

屈蹲幵步——右腿屈膝半蹲，左脚脚前掌落地，沿地面

向左侧伸出，随即全脚踏实，左腿伸直;左手落于右肋前;眼看

勾手(图443)。 广

³•仆步穿掌一：右腿辱)琴全蹲，上体左转成左仆步;左手 经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左;眼看左手

(图 444)。

弓腿起身——重心移向左腿，左脚尖外撇，左腿屈膝前 弓，右脚尖内扣，右腿自然蹬直，重心恢复至弓步高度;左手继 续前穿并向上挑起，右勾手内旋，背于身后，勾尖朝上;眼看左

手（图445)。

5•独立挑掌——上体左转，重心前移，右腿屈膝前提，脚 尖向下，左腿微屈独立支撑，成左独立步;左手下落按于左胯 

旁，右勾手下落变掌，经体侧向体前挑起，掌心向左，指尖向

1

上，高气H平，右臂半屈成弧，肘关节与右膝相对；眼看右手

(图 446)。

【练习要点】

第一动先把蹬出的左/J、腿收回，左腿下落，左脚自然下 垂在右小腿内侧（不着地）。南右转身，视线随左手右移，转看 右勾手。5手的是侧后方

第二动右腿屈膝下蹲，左脚从右脚内侧沿地面向左伸出， 全脚掌逐渐踏实。注意此时眼仍看右勾手。

第三动右腿充分下蹲，左掌转成手心向前，顺着左腿内侧

向左穿出。穿掌时肩部放松，上体微向前倾约30°，以助其势.。

*

独立步时重心升髙，仆步时重心降低，其它姿势应保持 屈膝半蹲状态。

由仆步转换独立步时，一定要充分做好两脚的外撇和 内扣。左脚尖外撇可使腿独立支撑时稳定自然，上体和顺。右 脚尖内扣可避免步子过大，屈膝提腿困难,发生拖步现象。同 时要重心充分前移，右脚轻轻提起，切不可右脚猛蹬，一弹而

起。

定势时，右臂要舒唇撑p，不琴屈y;左手要向下沉按，

臂微屈，不可软缩。 、 _.

5•仆步规格是:一腿全蹲，另一腿侧伸铺直;两脚平行或

略外展，全脚掌着地，不可“掀脚”“拔跟”;屈蹲腿膝关节与脚 尖方向一致，不要扣裆;两脚前后宽度以仆出脚脚尖和屈蹲脚 脚跟同处中轴线位置为宜。

上体可略前倾，也可随穿掌动作向穿出方向稍做侧倾，以 助其势。但应注意避免弯腰、抬臀、低头等现象。

做好仆步应加强基本功练习，以提高腰腿的柔初性。

独立步的规格是:支撑身体的腿微屈站稳，另一腿屈膝 上提，小腿内收，脚尖下垂。头颈微微上顶，上体正直伸拔。眼 平视前方，精神贯注。

【攻防含意】

下势(仆步穿掌)——对方左手打来，我用右勾手刁住其 腕，随之蹲身下势，左腿、左掌插入对方裆下将对方掀起，

独立挑掌——对方左手击来，我用右掌向上挑开对方，随 即右腿屈提，用膝关节向前顶撞对方。

(十七)右下势独立

【动作说明】

落脚勾手——右脚落于左脚前约 一脚g离，脚前掌着地;上体左转，左脚 为轴脚跟向内扭转;左手变勾手 向上提举于身体左侧，高与肩f，右手经 头前划弧摆至左肩前，掌^眼看勾 手（图447h

2•屈蹲开步——左腿屈膝半蹲，右 脚提收至左小腿内_侧，然后以脚前掌落广 地，沿地面申出，随之右腿伸直，右 脚全脚踏实;右辜落向左肋前;眼看勾手 图447

(图448)。 〜

仆步穿掌一：左腿屈膝全蹲,上体右转成右仆步;右手 经腹前沿右腿内侧向右穿出，掌心向前，指尖向右；眼看右手

(图 449)。

弓腿起身重心移向右腿，右脚尖外撇，右腿屈膝前 弓，左脚尖内扣，左腿自然蹬直，重心恢复至弓步高度;右手继

续則穿并向上挑起，左勾手内旋，背于身后，勾尖向上;眼看右 手（图450)。

独立挑掌——上体右转，重心前移;左腿屈膝前提，脚 尖向下，右腿微屈独立支撑，成右独立步;右手下落按于右胯 旁，左勾手变掌，经体侧向体前挑起，掌心向右，指尖向上，高

右脚前掌应落在左脚右前方约20厘米处，这样，当左 脚跟内转之后，右脚的位置恰在左内侧。【练习要点】与眼平，左臂半屈成弧，肘关节与左膝相对；眼看左手（图 451)。

向左转身的过程中，身体重心^终在左腿上。 

向左转身的过程中，身体重心^终在左腿上。

本式第二动应先把右，不要不提脚直 接擦地伸出。

图4503•余皆同“左下势独立”惟左右相反。

【攻防含意】

同“左下勢独立”。

(十八)左右穿梭 【动作说明】

右穿梭

落脚抱手——左脚向左前方落 步，脚跟着地，脚尖外撇，随之全脚踏实， 上体左转;左手翻转向下，右手翻转向 上，两手在左肋下相抱，如抱球的姿 势；眼看左¥75^2)。

上步错手——上体右转，右脚向右前方约30°上步，脚 跟着地;右手向前上方划弧;左手向后下方划狐，两手交错；眼

看右手（图453)。

I* «.

弓步架推——上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，成右弓步;右手翻转上举，架于右额角前上方，掌心斜向上，左手经肋前推至体前，高_与鼻_平；眼看左手（图 454)

左穿梭转体撇脚——重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转;右 手下落于头前，左手稍向左1»外展，准备“抱球”;眼看前方抱手收脚——上体右转，两手在右肋前上下相抱，如

同抱球的姿势;左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图 456)₀

上步错手——上体左转，左脚向左前方上步，脚跟着 地;左手由下向前上方划弧，右手由上向后下方划弧，两手交 错;眼看左手（图457)。
弓步架推——上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左 腿屈膝前弓，成左弓步;左手翻转上举，架于左额角前上方，右 手经肋前推至体前，高与鼻平;眼看右手(图458)

【练习要点】

1.左右穿梭是拗弓步推掌，切忌弓步过窄和手脚方向不 一致。本式定势的方向#、右斜前方，与中轴线成30°，弓步 两脚宽度约3〇厘米。要正，不可歪扭。架掌时不 1 可耸肩翻肘。 • ^'

"^式的手法是一手上架、一手前推。上架手翻掌向上举 撑于额前上方，另一手要先收到肋前或腰间蓄再向前推 出。有些人不是先收手再前推，而是半途推出，或侧绕弧形前 推。路线不对，劲力当然不会顺遂。

由“右穿梭”接做“左穿梭”时，要注意右脚尖不要

~【攻防含意】

对方右手打来，我伸右手向上挑架，同时左手向前推击。 左穿梭用意相同，惟左右手相反。

(+九)海底针 .

【动作说明】

1.跟步提手——右脚向前收拢半步，脚前掌落地，距前脚 约一脚长，随之重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，上体右转，左 脚跟离地;右手下落经体侧屈臂抽提至耳侧，掌心向左，指尖 向前，左手经体前向下划弧至腹前，掌心向下，指尖斜向右前 方;眼看前方(图459)。

一 2.虚步插掌——上体左转向前俯身，左脚稍前移,脚前掌 着地成左虚步;右手从耳侧向前下方斜插，掌心向左，指尖斜 向前下方，左手经左膝前划弧搂过，按至眼看右掌 (图 460)。

【练习要点1

1.海底针时上体要舒展伸拔，不可因为稍有前俯就弯腰

驼背，耸肩缩脖。上体前倾不宜超手的动作路线，是右手随转体在体侧划一个立圆;左 I手随转体下落，经体前划平弧按于左€旁。在右手插掌时，要转腰顺肩，手向前下方直插vw莽揼r意在指尖，不要做成前

“砍'

初学者往往动作散乱，主要原因是没有用来带动和协调全身的动作。应在身体后坐右转_时右手向 上抽提;在上体左转时，右手向前下方斜插。对方右手打来，我用左手搂开对方，右手直插对方裆部,用指尖戳击分方。 

(二)闪通臂

动作说明

提手收脚——上体右转，恢复正直;右手提至胸前，指尖朝前，掌心向左，左手屈臂收举，指尖贴近右腕内$1;左脚收 至右脚内侧；眼看前方（图461)。 '

弓步推掌——左脚向前上步，脚跟着地，重心前移，左 脚踏实，左腿屈弓，右la自然蹬董，成左弓步;左手推至体前， 掌心向前，^与鼻尖对立，右手撑于头侧上方，掌心 =斜向上， 两手分展【练习要点】

闪通臂是顺弓步推掌。步子不可过宽。前手、前If要上 下相对。上体不可过分扭胯侧身，做成侧弓步。

本式两手先上提后分开。左手经胸前向前推出，肘部保 持微屈，不要伸直，右手上撑并微向后引拉穿梭是弓步， 上举的手是托架在@前而“闪通臂”是顺弓步，撑举的手 向引拉，故应举方。

含意

我用右手持其右腕后带，左手推击对方肩或肋部。名称中

的“闪”形容快如闪电，两手同时推撑，快速突然。“通臂”或“通 背”是指劲力通达于两臂或背部，腰、背、臂同时发力，全身形 成一个整体r将劲力集中施加于对方。

(二十)转身搬拦捶

转身扣脚——重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣，身体

右转^掏手向右侧摆动，右手摆至体右侧，左手摆至，掌 心均向外;眼看右手(图463)。

坐腿握拳——重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直，右 脚跟随之内转;右手握拳下落，经腹前向左，停于左， 拳心朝下，左手撑举于左额前;眼向'前平视 464

垫步搬拳——右脚提收至左脚踝关节内侧，再向前垫 步迈出，

脚跟着地，脚尖外撇;右摹经胸前向前搬压，拳心向 上，高与胸平，肘部微屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁；眼看右拳（图465)。

转体收拳——上体右转，重心前移，左提起;右拳 向右划弧至体侧，拳心转向下，右臂半屈，左臂 旋，左手经左 侧向体前划 心,上；眼平视前方（图466)。

上步拦掌——左脚向前上步，脚跟着地;左掌拦至体 前，高与肩平，掌心向右，指尖斜向上，右拳翻转收至右[司， 拳心上；眼看左掌（图467)。

二弓步打拳——上体左转，重心前移，左腿屈弓，左脚踏 实,右腿自然蹬直，成左弓步；右拳向前打出，与胸同高，肘微 屈，拳眼转向上，在手微收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右; 眼看右拳(图468)。

学习要点

搬拦捶的转身动作要做到虚实清楚，转换轻灵，重心平 稳。切忌转身时后腿不屈坐，挺膝挺髋，重心升高，上体歪扭

等。

“垫步搬拳”时应注意：

右脚收至右脚不点、禅，随即垫步迈出。

抱手收脚——上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右 手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如

在右肋前抱球;左脚收至右脚内侧，脚尖点地f眼看右手（图 348)。

转体上步一一上体左转，左脚向左前方迈出，一步，脚 跟轻轻着地，重心仍在右腿（图349)。

弓步分手一~^上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左 腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；两掌前后 分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯 旁，手心向下，指尖向前;两臂稍屈；眼看左掌（图350)。

图348 图349

右野马分鬃

转体撇脚-——重心稍向后移，左脚尖翘起外撇;上体

稍左转;两手准备翻转“抱球”(图351)。

抱手收脚——上体再左转，左手 翻转在左胸前屈抱;右手翻转前摆，在腹 前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱 球;重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收

至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图

。

转体上步——上体稍右转，右脚

向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地（图

。

弓步分手——上体再右转，重心 图350

前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直,左脚跟外展成 右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向

上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；眼看右手（图354)。  

左野马分鬃

转体撇脚——重心稍后移，右脚尖翘起外撇;上体稍 右转;两手准备翻转“抱球”(图355)。

抱手收脚——上体再右转，右手翻转在右胸前屈抱， 左手翻转前摆，在愎前屈抱，两手上下相对，好像在右肋前抱 球;重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手(图356)。

 

转体上步——同前（图357)。

弓步分手——同前(图358)。

【练习要点】

1.左野马分鬃

转体和抱手的动作，是同时进行的。要在转体的带动 下协调一致地完成。

“抱球”时右臂要松而不软，大体与肩平;肩部放松，手指 微屈，肘略低于肩，腕略低于手;前臂与胸部之间应有20〜30 厘米的距离;整个右臂呈弧形。

左臂的划弧，除手掌走弧线外，还要伴随着前臂的旋转。

“抱球”，是一个形象的比喻，要使两臂和前胸之间有容下 一个“球”的空当，既能抱得住，又不使“球”触着身体。

左脚收至右脚内侧，脚尖点地”。这时身体重心绝大 部分应落在右腿上，左脚只起辅助支撑的作用。待动作熟练以 后，左脚收向右脚内侧，脚尖不应点地，以后各式类似的步法 转换，均应照此理解。

这里的“脚尖点地”，是指用脚前掌着地。

假设面向南起势，第一个“分鬃”要面向东方。这一转 动在上步时先转至偏东，弓步时再转向正东。在连贯练习时， 这两段转体是不可间断的。

左脚上步要脚跟先着地。太极拳向前迈步时要求一腿 屈膝支撑身体，另一腿轻灵地迈出，不可将身体重心过早前 移，造成脚掌沉猛落地，像“砸夯”一样。

弓步的步幅，以练习者一腿屈膝支撑身体，保持上体端 正，重心稳定，另一腿提起自然伸直迈出，脚跟着地的距离为 准。迈左步时，左脚落点要在中线偏北，脚尖向东，两脚跟之间 保持20〜30厘米横向宽度。

初学者在迈步时左脚落点往往不到位，形成前后脚踏在 一条直线上的“走钢丝”状•，甚至将左脚迈到中线以南呈“拧麻 花”状。针对上述错误，应注意上步时结合转体，开胯出脚。这 样，迈步的落点就易于到位了。

弓步时要由腰部旋转，左腿屈弓和右腿后蹬协调配 合，不可先蹬直右腿再屈左膝，造成腰胯紧张、身体起伏的毛 病。

弓步完成时左腿膝盖与脚尖下，与地面乘 直。右腿伸直时要后蹬脚跟，就是以脚前掌为轴，使脚跟外展， 将右脚转向东南，与中线的交角成45〜60%使两脚调整成 “人”字形。脚跟的蹬展，是趁势做出的调整动作，不应做得急 猛、突然，以免造成“断劲”。

太极拳的弓步，后腿不能像练长拳那样挺劲绷直，以致腰 胯松不开。但也不可过于放松，使膝部出现较大的弯屈，显得 软化无力。

另外，在右腿自然伸直以后，右脚要全脚踏实地面，不允 许出现脚外侧离地(掀脚)和脚后跟离地(拔跟)的现象。.152

弓步步型中，前、后腿分担体重的虚实比例是:前腿约承 担三分之二，后腿约承担三分之一。

分手时左手手心斜向上，力点在前臂外侧，向左斜上 方“靠”出。此时左肩要松沉，肘部要微屈，分到顶点时，要展 掌、舒指，体现出由轻灵走向沉稳的气势。右手要随之向右下 方分开，採至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，採到顶点 也要求展掌、舒指、坐腕、沉肩。

眼神是太极拳运动的一个重要部分。本势的眼神运 用，由“起势”的眼看前方，转为注视右手，再随视左手，定势时 眼看左手。要避免低头或歪头，也不要死盯着手，应把视线近 视远望，合理调节，有张有弛。

在完成姿势的一瞬间，应有一点向四肢、头顶膨胀贯 力的意念，同时呼气下沉。这样可使完成姿势更臻沉稳，虚实 变化更为分明。但要注意贯力的意念不宜过分。尤其不要故 意两臂绷紧、弯腿下沉，以免出现错误动作。

右野马分鬃

转体翘脚时，身体的重心平稳匀缓地后移，与上体左 转要协调并进。重心移动过程中，上体要保持正直，不可起伏， 移动幅度不必过大。也不可先做成虚步再转体，造成“断劲”脱

节。

两手翻掌划弧“抱球”时，两手先略放松（由实变虚）， 随即左掌内旋，右掌外旋划弧，后脚同时收拢。

收脚时，主要是重心前移，以大腿的力量轻轻地把后 脚提起，慢慢地屈膝向前，使后脚在前脚的内侧落下。初学者 往往没有把重心移到前腿，而是一蹬而起，快速地收脚，如同 “踩弹簧”似的。也有把后腿拖上前去，后脚擦着地面，如同“穿 拖鞋”。还有的人身体起伏明显。这些常见毛病都应注意克服,

4

抱球”的动作和转腰、收脚的动作要同时协调地完 成，不要“球”已“抱好而后脚尚未到位。

连续的上步步法，是本式的重点。可专门做弓步和连 续上步的步法训练。做法参见前基本功中行步练习（二）。

【攻防含意】

野马分_的手法是下採前靠。例如，对方右手打来，我用 右手擒握对方手腕向下採引，同时左脚上步插入对方身后，左 前臂随之插入对方右腋下，用转腰分靠之力使对方仰倒。

(三）白鹤亮翅 【动作说明】

1•跟步抱球——上体稍左转;右脚向前跟步，前脚掌轻轻 落于左脚后，相距约一脚长；两手翻转相对，在胸前屈臂“抱 球”，左手在上；眼看左手（图359)。

后坐转体——重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转

体；两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手（图 360)。

虚步分手——左脚稍向前移动，脚前掌着地，成左虚 步;右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁;上体转正，

眼平视前方（图361)。

【练习要点】

本式的步型是虚步，步法是跟步。

右脚跟步时，右脚前掌轻轻地落地，此时 身体重心仍由左腿支撑，避免右脚落地 时“砸夯'接着，重心慢慢后移，右腿由 虛变实，左脚轻缓地稍向前移，调整成左 脚前掌着地的左虚步。

做上述步法转换时，必须注意在腰 部的旋转带动下协调运动。跟步时腰部 微左转，合胯收脚；后坐时腰部微右转， 图361

重^;匕、后移>

随着两手上下分开，应注意下颏微收，头微上顶，配合 吸气，有轻灵上提的意念;两手分至顶点时，右手外展，左手下 按，配合呼气下沉、松腰松胯、顶头沉肩、精神贯注，显示定势 时的沉着与稳定。

3•虚步时，后腿保持原屈膝程度，支撑着绝大部分的体 重。后脚全脚掌踏实，脚尖外撇，约为45〜60。;前脚以脚跟或 脚前掌着地(本式是以左脚前掌着地的虚步），指向正前方。后 腿膝部保持和脚尖相同的方向，不要里裹夹裆或外展敞裆;前 腿膝部要保持微屈，不要僵硬挺直。虛步两脚间的横向距离， 不要超过一拳宽度。

4•初学者在做虚步时常常发生上体后仰，挺髋挺腹;上体 前俯，挺胸突臀；虚腿膝部挺直，实腿膝部里裹;两脚横向距离 过大或过小;两腿虚实不明，虚腿承担体重过多等毛病，都

引起注意0

太极拳身型要求立身中正，舒展自然。上体要做到自然 端正，顶头竖项，沉肩含胸，直脊展背，松腰松腹。躯干应避免 紧张僵挺，俯仰歪斜;也要防止萎缩不展、驼背、弯腰、低头。

S.掌，是太极拳的主要手型。其规格是:五指舒展微屈自 然分开，虎口撑圆，掌心内含。用力要轻柔，不可过硬、过软。

【攻防含意】

白鹤亮翅的含意有二。一是对方双掌攻来，我急用两手上 下分开对方双掌，瓦解其攻势。二是对方右手攻来，我用左手 擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横挎之力使其前 扑。

搂膝拗步

【动作说明】

左搂膝拗步

转体摆臂——上体稍左转;右手摆至体前，手心转向 上；眼看右手(图362)

摆臂收脚——上体右转;两臂交叉摆动，右手自头前 下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上，左手齒左 侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下;左脚收至右 脚内侧，脚尖点地;头随体转，眼看右手(图363)。

上步屈肘——上体稍左转;左脚向左前方迈出一步， 脚跟轻轻落地;右臂屈肘，右手收至肩上、头侧，虎口与耳相 对，掌心斜向前，左手落经腹前;眼转看前方(图364)。

弓步搂推——上体继续左转;重心前移，左脚踏实，左 腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步;左手经左膝前上方搂过，停 于左腿外侧，掌心向下，指尖向前;右手向前推出，与鼻尖相 对，掌心、向前，五指向上，右臂自然伸直，肘微屈垂;眼看右手

【练习要点】

本式的定势，是每个“倒卷肱”的 第三动“虚步推掌”。此时，动作由虚转 实，微微一沉，然后再转入下一个式子的 动作。

本式定势的步型，是前脚掌着地 的虚步，本式的步法是连续退步。

以左虚步开始的退步为例。左腿屈 膝轻轻提起，带动左脚离开地面，脚尖自 然下垂，以不超过右踝的高度为宜。然后 图388

左脚慢慢地经右踝内侧向后落步。落步时左脚前脚掌先轻轻 着地，体重仍由右腿来支撑。注意不要出现左脚着地“砸夯”、 “抢步”的现象。

如同进步时一样，在退行时也要“点起点落”、“轻起轻 落”，步幅、落点、方向适当，身体不歪斜、不俯仰、不起伏，两 腿虚实分明。

在本式步法中，第一个“右倒卷肱”是由“手挥琵琶”接来， 前式的虚步是左脚脚跟着地的，此时无须先踏实左脚，直接将 脚跟抬离地面即可。

本式中两掌的动作是一前推，一后撤。前推的掌由后屈 肘卷肱经耳侧向体前推出，与前“搂膝拗步”中的推掌动作一 样。应注意的是，推掌过程中，不要把卷肱做成卷腕;推到顶点 时要体现出由虚到实的劲力变化。

后撤手时，注意不要直向回抽，造成前臂、上臂之间，上臂 与肋部之间夹紧，肩部耸起。人们常把这种毛病称为“拉抽 屉”。正确的做法是:手走弧线，胸、肋、肩、臂都要圆活自然。手 从腰侧向后上方划弧平举时，两臂约成135°，不要前后拉成 一条直线。

两掌一推一撤，速度要配合协调，在体前有一个两掌交错 的过程。两手上下相错，就好像回撤的掌心上有一物，前推掌 要把它推掉似的。

本式的眼神，应随着转体先向侧看，再转看前手。

【攻防含意】

倒卷肱是在退守中反击。当对方右手攻来，我用左手接 住，顺势退步牵引;右手则乘势向前击打对方胸部。

左揽雀尾

【动作说明】

转体罈手一上体微右转，右手由腰侧向侧后上方划 弧平举，与肩同高，掌心向上;左手在体前下落，手心向下。头 随体转，眼看右手(图389)。

抱手收脚——上体继续右转，右手屈臂抱于右胸前，掌向前方.

练习要点】

云手动作应做到以腰为轴，转腰带手，身手合一。不可 像木偶一样，孤立摆动两手，没有转腰动作。

重心转移、腰的旋转和手的云转三者要同一方向，同时 完成，配合协调。不可腰腿超前，上下脱节，形成身体扭动。

本式的步型为小开步。小开步的要求是两脚平行向前， 相距10〜20厘米。不要做成两脚尖外撇的“八”字脚，或者两 脚靠拢成并步。

4/‘云手”的步法是侧行步，做侧行步时要注意下述几点:

第一，要掌握“点起点落”、“轻起轻落”的步法规律。在侧 行中，随着身体重心的左右移动，两脚掌轮流踏实支撑，重心 移动要充分，两腿虚实要分明，要能使左脚轻灵地提起向左迈 出，右脚轻灵地向左脚靠近。

第二，步幅要合度。侧行步的恰当步幅，是以一腿屈膝支 撑着体重，另一腿自然伸直横迈一步的距离。

第三，上体不可俯仰歪斜或摆晃。

第四，身体不可起伏。应保持平稳、均匀地运动，保持拳架

高度。

眼神随划弧的上手移动时，要视而不死。手从面前经过 时，眼神适当放松，不可死盯着手掌，像“照镜子”那样。

云手手法是两手交错向左右划立圆，同时旋y翻手 臂经过面前划圆时应半屈成弧，距头不可过近；向下划圆时， 肘微屈，臂自然伸直。'

【攻防含意】

云手是防守动作，用前臂或手拨开对方的进攻。当对方用 左、右手连续进攻，我则用云手连续破解.对方。也可以用一手 拨开对方，另一手插入对方腰间横拨助力。单鞭

【动作说明】

转体勾手——上体右转，重心移向右腿，左脚跟提起; 右手经头前向右划弧,至右前方时掌心翻转变勾手。左手向下 经腹前向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼看勾手（图425、 426)。

转体上步——上体稍左转，左脚向左前方上步,脚跟落 地;左手经面前向左划弧，掌心向内，•眼看左手(图427)。

弓步推掌——上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左 腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成左弓步;右手经面前翻转 向前推出，腕与肩平，左臂、左腿上下相对；眼看左手（图 428)。’

【练习要点】

同前。

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【攻防含意】

同前。

(十二)高探马 【动作说明】

跟步翻手——后脚向前收拢半步，脚前掌着地，距前脚

约一脚长;右勾手松开，两手翻转向上V两臂前爲无举，肘关.节 微屈；眼看左手（图429)。

后坐卷肱——上体稍重心后移，右脚踏实，右腿 屈坐，左脚跟提起;右臂穹屈I右i卷收至头侧，手心向下_；头 随上体半面右转，目光平视(图430)。

4

3•虚步推掌——上体左转，右肩前送r左知稍向前移，脚

前掌着地，成左虚步;右手经头侧向前推出，高与头平，掌心向

【练习要点】

本式和“倒卷肱”比较，有下述差别:

“倒卷肱”是顺步的虚步推掌，而 本式则是拗步的虚步推掌，即前推的掌 和前伸的虚腿在身体的异侧。故本式推 掌后顺肩程度要小_于“倒卷肱”，上体才较为宽舒自然。

本式前推掌手指高与眼f，较之 “倒卷肱”jgy要齊。本式后#蔽室腹前， 而“倒f肱”为收至腰间。当对方右拳或右掌击来，我翻掌顺势向下、向后捋带，或 用前臂外旋压住其腕;右手随之直击其面,又称扑面掌。前，左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼看右手(图431)。

右蹬脚 【动作说明】

穿手上步——上体稍左转，左脚向i提收，再向左前方 (约30°)上步，脚跟落地;右_向后收，玄手经右手背上方 南前寶$7^手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌心斜向

下；眼看左手(图432)。

分手弓腿——左脚踏实，重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直；上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外；眼看右手(图433)。

毛抱肀收脚——右脚收至左脚内侧，脚尖点地;两手向腹 前划弧相交合抱，举至胸前>，右手在外，两掌心皆转向内；眼看

右前方(图434)。

4•分手蹬脚——两臂内旋,两手翻转分别向右前方和左 后方划弧分开，两臂撑于两侧，肘关节微屈，腕与肩平,掌心皆

向外;左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出， 脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方

约30°;眼看右手（图435)。

【练习要点】

本式手臂的动作较为复杂。在“穿掌一分手一合抱一撑 开”的整个过程中，&手划弧的路线呈两个相交的立圆。

分手时两臂应保持微屈状态，两手经面前分开，交叉于腹 前，合抱于胸前。上体始终保持正直，不可低头弯腰。合抱时

两掌手心向内，右手在外，两肩松沉，两肘微坠，两。再 度分手外撑时，两手划弧不要超的高度，两肘保持微 屈。两掌的翻转要在划弧的过程中逐渐完成，不要有突发的翻 掌直推动作。

2•蹬脚前，首先使身体稳定，然后再提膝蹬脚。右腿提膝时，尖貞然下垂，膝部高提。接做蹬脚时，一边勾屈脚尖，一 边伸蹬右腿，力点在脚跟。右腿要蹬直，右脚高于腰部。支撑 身体的左腿微屈，保持平衡稳定，上体正直，下颏内收，头向上 顶，两肩松沉，两臂平举。

初学者容易出现的毛病有:支撑腿站不稳;上体后仰或前 倾;两臂一高一低;支撑独立的左腿过于弯屈；右臂和右腿上 下交错;肩部紧张上耸，胸部紧张憋气;弯腰、低头等等。造成 这些错误的主要原因在于站立不稳、周身紧张和蹬脚困难。要 站得稳、蹬得高，首先要具有一定的身体素质，如腰腿柔靭性、 腿部力量、平衡控制能力等。年龄大、缺乏体育锻炼基础的人， 应该循序渐进，开始时可以蹬得低些，逐步提高。

本式动作配合稍不协调就会顾此失彼。在连贯练习时 应注意做到：穿掌与上步一致；弓腿与分手一致;收脚与抱手 一致;蹬脚与分手撑臂一致。

【攻防含意】

用手拨开对方进攻，抬腿起脚，用右脚蹬踹对方。

(+四)双峰贯耳

【动作说明】

1•屈膝并手——右小腿屈膝回收，脚尖自然下垂;左手经 头向体前划弧，与_手并行落无右膝上方，掌心皆翻转向 上;眼看前方（图436)7 —

上步收手——右脚下落向右前方上步，脚跟着地，脚尖 斜向右前约³〇。;两手妆室两曝侧，掌心向上⁽图⁴³⁷2。.、

弓步贯拳——重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自 然蹬直，成右弓步;两手握拳从两侧向上、向前划弧摆至头前， 两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，两臂内旋，拳眼斜向下； 眼看前方(图438)。

【练习要点】

本式弓步的方向应与右蹬脚的方 向一致，斜向右前方30°。在上步出脚 前，支撑腿重心下降，然后再将 右脚下落迈出，不要出现“抢步”毛病。

太极拳的握拳应是四指屈卷于手 心，拇指压在食、中指第二指节上。用力 不可过紧，也不要拳心松空。

贯拳力点在拳面^5峯眼系向 立身中正，&肩坠y。初学者往往^时外扬耸肩缩脖;或 是两对，夹臂紧腋;举，低头弯腰, 俯身g皆须注意纠正。

 

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