第五章摔跤技术

摔跤技术是世界上任何格斗体系都特别重视的一种基本技能，因为 摔跤技术最适合于敌我双方近身肉搏。实战中，敌我双方纠缠在一起, 如果你能够干脆利落地将对方摔倒在地，便取得了形式上的优势，距离 夺得胜算便拉近了一步。而且，真正的格斗过程中，有很多打斗是在地 面展开的，摔倒对方无疑便成了展开地面打斗的前奏。有了好的开端， 你才能收获好的结果。成功地摔倒敌人，会为你进一步实施地面捶击、 降服奠定坚实的基础_f_.

第一节跌扑滚翻训练

跌扑滚翻技术是各国特种部队必修的基本训练课程，其原因在于肉 搏格斗过程中摔倒是件非常司空见惯的事情，加强这方面的训练力度, 是有备无患的。

人在正常情况下，是不会无缘无故倒在地面上的。在格斗过程中出 现倒地现象无外乎有两种原因，一是被动倒地，由于抵抗不过对手各种 形式的攻击，而导致身体重心失衡而摔倒；二是主动倒地，这往往是一 种战术上的需求，目的可能是为了迷惑对手，或者为了施展自己擅长的 地面攻击技术。

无论主动倒地还是被动倒地，在地面打斗中都是同样重要的，区别 仅在于是否具有心理上的准备。

由于人类从一出生就开始学习如何站立、如何站稳，对于摔倒这种事情，就人的正常心理而言，接受起来是有一定难度的，尤其是被动摔 倒，身体重心瞬间丧失平衡，对于一个没有接受过专业训练的人来说，

所造成的伤害，绝不仅仅停留在肢体的碰撞创伤上面，同时也表现在对 心理和信心的冲击上。这可能会导致你情绪上出现巨大波动，激动、恐 惧、屈辱、紧张，这种绝对不应该在格斗过程中表现出来的心态，会让 你错过战机，或彻底丧失抵抗能力，一败涂地被动摔倒的主要原因就 是身体重心的平衡被对手破坏所致。如果你的格斗技术足够好，你可能 会利用变换身形或者移动步法来化解危机，但你总有疏忽和失手的时 候，因此，你必须正确面对被摔倒这一问题。

从技术角度讲.人类有一种本能的反应.即在遭遇意外而摔倒时.

会不由自主地伸出手臂去触地支撑。这种下意识的动作，表面上是为了 保护身体要害部位，避免与地面碰撞而造成创伤但实际情况是，不科 学的避险动作，往往会导致手掌、腕关节、肘关节、肩关节的挫伤、骨 折或脱臼

学会摔倒，抑或说掌握科学的摔倒方法，对于格斗者在搏击时进行 有效的自我保护，以及顺利地展开并淋漓尽致地施展地面打斗技术，都 是至关重要的。

我们经常可以看到杂技演员和体操运动员做出各种高难度的跌扑滚 翻动作，而不会有任何伤害，原因就是他们充分掌握了这种缓冲技术 我们要想掌握这种缓冲技术，首先要完全抛弃我们原始的本能反应，并 且通过不断的学习和训练，将这种缓冲技术转换成我们的本能反应。也 就是说，在倒地瞬间，用一种缓冲技术来替换掉在摔倒时的本能反应。

其实所谓科学的倒地方法，简言之就是如何使用正确的动作来化解和缓 冲因身体重心突然颠覆而产生的针对地面的巨大冲缶力

学习倒地技术是学习摔跤以及后面章节中介绍地面打斗技术的基 础，只有熟练地掌握正确的倒地方法，才可以在格屮中占尽先机。

应该注意的是：倒地动作应该是在激烈的肢体对抗过程中自然产生 的，而不是无中生有的，除非你有战术上的需求，否则不要轻易主动倒地，因为选择倒地，也就意味着你基本上放弃了逃跑。

一、向前扑倒的正确方法

向前扑倒是当背后受力向前跌倒时，防止身体正面撞击地面遭受损 伤，而采取的一种常用自我保护方法，适用于遭到背后偷袭等突发状 况，一般来不及屈腿、收腹、低头。

【动作说明】

自然站立，双臂前平举，面向正前方（图 5—1 — 1)

扑倒时身体重心提高，躯干充分挺直，两脚 前脚掌着地，上体前倾；倒地时双膝伸直，屈臂，两 肘和手掌向前，屈肘平伸，用力推撑地面（图 5-1-2)。



【技术要领】

向前倒时应注意腰要伸直，腹部不要着地，注意 保护下颌、胸部以及四肢关节。立姿前摔过程中，注 意膝盖不能弯曲。重心前倾时,

脚跟要配合提起.₃双手前伸，但 不应僵直，而应该成弧状，以便 承受和缓解更多的“冲力”，落地 时应使手慢慢回收，以延长落地 时间。

二、向后仰摔的正确方法

利用伸展开来的手臂和手掌来缓解和吸收向后摔倒时产生的冲撞 力，以后背坚实的肌肉接触地面，可以有效地保护自己免受伤害。

【动作说明】

由自然站立姿势开始（图5-1-3)

身体重心下沉，双腿屈膝下 蹲（图 5-1-4)

在双腿即将全部蹲下来的一 刹那，上体立即向后仰躺，右脚顺势 向前仲展抬起，左脚脚后跟提起，以 脚掌接触地面、支撑整个身体，含胸 收腹，弓背低头，双臂屈肘，自然护 于胸前（图5-1-5)。

动作不停，上体继续后仰，以后背着地，同时双臂向身体两侧 伸展，与躯干成45度角.随身体后倒分别向后下方体侧拍撑地面，后 背接触地面瞬间，右腿自然上扬，臀髋向上提起，仅以后背、双臂和双 手接触地面、支撑身体（图5-1-6)

 

旋即，在身体冲撞地面的力量得到缓解和释放后，左脚迅速向 后膝收拢，尽量靠近臀部，含胸勾颈，下巴内收，双臂屈肘抱拳收护 于胸前，双拳掩护面门，严密守护上盘。同时，右脚脚尖勾起，脚底朝 向前上方，摆出防御姿态，蓄势待发（图5-1-7):



【技术要领】

倒地瞬间，要注意低头勾颈，下 颌要尽量回收，牙齿要扣紧，这样可 以避免身体在触地一刹那所产生的冲 撞力给舌头带来损伤。而且一定要以 背部承担倒地动作所产生的力量，切 忌后脑撞地₃背部触地瞬间，手臂自 然仲直，用力拍打地面，以缓解和分 担背部着地的冲力。注意拍击地面时手臂与身体形 成的度角一定要合适，过大过小都不正确。

三、侧向跌倒的正确方法

身体向一侧摔倒时，要充分利用一侧肩背和手 臂来缓解和吸收侧摔时产生的冲撞力。向左、右两 侧摔倒的技术都应该熟练掌握，因为在实战中你可 能会向任何一侧跌到。

【动作说明】

由自然站立姿势开始（图5-1-8)。

身体重心下沉，下颌回收，上体向右侧倾 斜，同时右脚抬起，随上体倾斜向左前方直膝摆动, 左腿屈膝，左脚脚后跟提起，以脚掌接触地面、支 撑整个身体（罔5-1-9)。

动作不停，身体继续侧倒，以右侧肩背着 地，同时右臂向右侧伸展，与躯干成45度角， 随身体的倾倒而向下摆动，于身体右侧拍撑地 面，之后右侧腰、髋、臀部依次接触地面，左 臂屈肘自然摆动（图5-1-10)。

继而，在身体冲撞地面的力量得到缓解和释放后，右腿自然 着地、屈膝，右脚回收，尽量靠近 臀部，右臂屈肘，以右小臂和右手 接触、扶撑地面。同时，含胸勾颈，下巴内收，左臂屈肘掩护上盘腰部向 左侧弯曲，令上体和左侧腰臀悬离地面， 仅以右小臂和右腿、右侧胯接触地面、 支撑身体，同时左腿一并屈膝大幅度向 左上方摆动.带动左脚扬起，脚尖勾起， 严阵以待（图5-1-11)。



【技术要领】 身体侧摔时，•定要注意身体各部

位着地的顺序，首先是身体右侧的肩背和手臂，然后是 右侧腰部、髋部、臀部，最后右腿自然着地.只有按此 顺次才能够达到缓解冲撞力的作用」倒地时右脚要有意 识地向上摆动，右腿不要与右侧肩背同时触及地面，而 应该是慢半拍着地。在身体冲撞地面所产生的力量被释 放和缓解的一瞬间，身体要立即形成防御姿态

四、向前翻滚的正确方法

向前翻滚是当背后受力向前跌 倒时，为了防止身体正面撞击地面遭受损伤，而采取的自我保护方法, 类似体操运动中的前滚翻

【动作说明】

由自然站立姿势开始，身脚掌着地，继而站立起来（图5-1-17、图5-1-18):



【技术要领】

整个翻滚动作要流畅、自然，向前翻滚过程中，始终要低头、含胸， 切勿用后脑接触地面：肩背接触地面瞬间，双手要迅速抱住双腿胫骨部 位，团身如球般滚动，方可将跌到的冲撞力化解掉

五、跌扑滚翻训练要领

在进行摔跤技术的学习过程中，每天经受数十次、甚至上百次的被 摔倒，是非常必要和常见的事情，在练习过程中，认真体会动作要领， 只有真正掌握了如何在倒地瞬间、在空中控制自己的技术动作，尤其是 在你在体力明显衰退、疲惫不堪的状态下，安全倒地。之后，你才可以 尝试学习摔倒对手的技术。

在训练时，必须始终保持身体的放松.才能将身体因重力作用，在 触及地面一瞬间所产生的巨大冲击力尽量平均分配在肢体与地面碰撞的 部位。只有彻底放松，你的肢体才能更加协调，你才有可能最大限度地 减少身体与地面冲击所带来的疼痛和创伤=如果你的身体过于僵硬、紧 张，那你很难正确完成一个跌倒动作，也就无法奢谈有效地实施倒地过 程中的自我保护了所以在学习摔跤技术时，要特别强调身体放松的针 对性训练，专家称之为松弛训练其实在其他类别的站姿格斗术学习过 程中，松弛训练也是非常重要、非常必要的

注意呼吸在倒地动作中的作用。在身体接触地面，或者即将触及地 面的一刹那，一定要呼气，而不是吸气，收紧下巴、闭嘴，用鼻子呼 气。你在进行倒地训练时可以试着体会一下，如果你在倒地瞬间吸气， 你的身体就会变得僵硬，达不到放松目的，倒地后身体疼痛感就会明显. 在日常的训练过程中要特别强调呼吸与动作的配合。

在倒地的瞬间，要学会在空中调整肢体，也就是提高动作的协调 性:要知道你在使用哪种倒地技术时，手脚和肢体该如何调整，才能达 到缓冲的目的。必须掌握正确、科学、合理的动作姿势。否则，如果落 地技术不合理、不规范，将会让你接触地面的肢体承受过多的冲击力1

学习倒地技术要有一个过程，要由简到难、由低到高，不能一开始 就练习如何直挺挺地摔倒，应该按部就班、循序渐进首先要从蹲姿或 坐姿开始练起，由距离地面较近的姿势开始练习，之后再过渡到由站姿 倒地，这样有助于消除心理上的恐惧感，避免不必要的创伤。

第二节常用的摔跤技市

英_皇家特种部队日常训练的摔跤技术，基本上是以柔道中的摔跤 技术为基础，通过不断地实践、科学改良的一些更加实用的方法。它摈 弃了传统柔道中那些只有身穿宽大道服在赛场垫子上才能运用的技法, 保留了那些更加适合军人在执行任务中、特殊情况下可以随心运用的简

单有效的摔技₃本章中给大家列举的这些摔 技都是特种部队精英们，在血与火的战场上 用生命为代价实践、总结出来的，其实用价 值毋庸置疑：

―、过肩背负摔

过肩背负摔在柔道中被称之为背负投, 顾名思义，就是将对手负在自己后背上，然 后自肩膀侧上方翻滚摔下的方法

【技术应用】

实战中，敌我双方对峙，我用右手 自对方左臂t方抢抓其手臂或者中袖部位 (图 5-2-1)。

发动攻击时，身体向右转动，左脚 向前上步，落脚于敌人左脚前方内侧，同时 右臂屈肘向右上方抬起，右手向右后方牵拉 对方左臂，迫使对手身体向左前方移动，以 破坏其重心的平衡，左臂随转体向对方左腋 下伸展、穿插（图5-2-2)。



动作不停，右脚向右后方背步，落脚于对手右脚前方，身体一

【技术要领】

右手向上提拉对方左臂的动作是非常关键的，只有迫使其身体重心 匕提，才能达到背负其身躯的目的，切勿让其弯曲双膝、降低重心，否 则不会有成功施展动作的机会：背步、转体时，右手要始终拉扯住对方 左臂，不能松懈，而且左臂要迅速穿插过对方的左腋下，随即屈肘，牢 牢揽控住对方左大臂，并用我左臂上方或者肩头扛抵住其腋窝部位，要 使对方的胸腹部贴近自己后背由于在整个动作过程中，我仅仅控制了 对方的一条手臂，其活动范围与回旋余地较大.因此在施展动作时，定要上下肢配合协调，力求动作连贯、迅猛、一气呵成。

二、过肩扛摔

过肩扛摔是利用身体突然的下潜、将对手横扛在自己肩上，然后， 再起立向左前方或者右前方将其投摔出去的技法.这种技法在对付那些 比自己身材高大的对手时，效果甚佳_：

【技术应用】

双方以左前势 站姿对時，我首先发动 攻击，右手抢抓对方左 臂或者中袖外侧（图 5-2-7)'

在右手控制住 对方左臂的瞬间.身体 向右转动，左脚顺势向 前上步，落脚于对方双腿之间。同时右手腕关节内旋、向右上方拉扯，迫使对方身体重心向右 前方移动（图5-2-8)

动作不停，右脚跟进半步，身体 继续右转，重心下沉，双腿屈膝下蹲，左 臂自对方裆下穿插而过、屈肘向前揽抱住 其左大腿部位，头部潜入到对方左侧腋下， 后脑贴近对方左侧腰肋位置，左肩抵顶住 对方裆腹部，同时右手向右下方牵拉对方 左臂，迫使对方俯身将胸腹部趴伏于我肩 背上方（图5-2-9)。

对方左腿，瞬间将对丁由肩头掀翻下去， 摔于身体右前方（图 5-2-12、图 5-2-13)。



【技术要领】

尽量利用右手的牵拉力量使对手身体 失去平衡而倾斜，顺势蹲身，蹲身时要有意识地将肩膀插人到对方裆内，使对方的大腿紧挨 着自己的身体：双腿下蹲时，要注意不能过于弯腰，避免身体前倾，否 则蹲得过死，很难再挺膝站起，也容易破坏自身重心的平稳，导致跌 倒，最好使自己的身体保持一种向后仰弯的感觉。右手牵扯着对方的左 臂，开始时是向右上方拉扯，之后过渡到向左下方用力，同时要注意与 左臂动作配合协调如果你只用左手和左肩的力量，而右手没有正确的 牵拉动作，你是很难扛起对手并轻易将其投摔出去的

三、擒双腿摔

擒双腿摔是一种由对手正面出击，突然用双手搂抱住对手的下肢,并用力向回提拉，瞬间将其仰面掀翻在地的 投摔技术。

【技术应用】

双方以自然站姿对峙（图5-2-14)

在对手尚未发动攻击时，我突然屈 膝降低身体重心，右脚快速向前上步.落脚 于对手两腿之间同时双臂屈肘由对方双腿外侧扑抱住其双腿膝窝上方，头 部顺势潜入对手右侧腋下，颈部 右侧贴近对手腰部右侧，右肩头 抵住对方小腹（图5-2-15）

随即，左脚向前跟进一 步，双脚并行，双腿屈膝，以调 整稳定身体的重心平衡（图 5-2-16)

继而，利用身体前冲的 冲撞力，双手用力向后上方提拉 对方双腿，迫使对方双脚脱离地 面、悬空而起（图5-2-17)。

动作不停，双脚蹬地, 双膝挺直发力，上体前俯.以右 肩用力向前顶送对方躯体，双尹 继续向后上方提拉，彻底破坏其 身体重心的平衡，周身协调动作 瞬间可将对手仰面掀翻在地（阁 5-2-18、图 5-2-19)。



【技术要领】

要充分利用快速上步、身体前冲的冲撞力和 双手向后上方的搂抱、提拉之力量，上下两股力 量协调配合、交错发力双手环抱住对方双腿 时，要牢牢抓住其大腿内侧，双臂要用力向怀中 揽抱，身体要尽量与对方贴紧

四、过腰摔

过腰摔技术是用一只手牵引住对方的一条手 臂，在破坏其身体重心平衡的 同时，另一条手臂控制住对方 的脖颈，然后横腰进身，迫使 对方将身体贴靠在自己腰上，旋即，再配合双手及身体旋转 的力量将对手摔至体前的技 法：

【技术应用】

双方交手，互相撕

扯，我用右手抢抓住对方左臂 或者中袖外侧.左臂屈肘揽住 对方脖颈，左手抓住其后衣领 或者左侧肩头（图5-2-20)。

发动攻击时，左脚快 速向前上步，填腰进胯，上体 逼近对方，右臂屈肘向右上方 抬起，右手内旋牵拉对方左 臂，迫使对方身体向左前方倾

斜（图 5-2-21)

随即，身体向右转动，右脚向后 背步，落脚于对手右脚前方，以脚掌着 地，双腿屈膝半蹲.沉腰，降低身体重 心，左侧腰胯部位抵顶对方裆腹部（图 5-2-22)_;

动作不停，身体继续向右转动， 令后背朝向对手，双腿半蹲，臀部贴近对 手小腹部，右手牵拉对方左臂.使劲向自

己右腰侧拉扯，左臂夹紧对方脖颈，配合右手运动方

向一并发力，迫使其 身体重心向右前方倾 斜（图 5-2-23)。

继而，双脚 蹬地、挺膝，臀部支 顶对方小腹，上体前 身弓，周身协调发力将 对方身躯提离地面， 背在自己腰背之上

(图 5-2-24)。



旋即，利用

躬身、提腰、转体的动作，以腰部左侧为支点，瞬间将 对手大幅度地投摔至身体左前方（图5-2-25、图5-2-26)



【技术要领】

实施投摔时左臂一定要牢牢控制住对方的脖颈，身体要略向右转, 将对方的躯体摔向我身体左前方，这样才能够保证自己身体的平衡稳 定

五、扫腰摔

扫腰摔是在破坏对方身体平衡的前提下，插步 进胯，然后以一条腿支撑身体重心，用另一条腿向 后上方撩扫对方支撑身体重心的腿，以腰部为支点 撂倒对方的技法，

【技术应用】

双方以正自然站姿对峙，我率先用左手抓 住对方右臂或者中袖外侧，右手抓住其后衣领（图 5-2-27)。.

发动攻击时，右脚向前上 步，落脚于对方两脚间，身体微左 转，左臂屈肘向左上方抬起，左手 内旋牵拉对方右臂，右手配合左手 用力，向同一方向拉扯对方后领， 迫使其身体重心向右前上方移动 (图 5-2-28)。

随即，身体继续左转，填 腰进胯，上体逼近对方，左脚顺势 向后背步，落脚于对手左脚前方， 以脚掌着地，双腿屈膝半蹲，沉 腰，降低身体重心，右侧腰胯部位 正对对方裆腹部（图5-2-29)

动作不停，身体继续向左 转动，双腿半蹲，右后腰与臀部贴 近对手小腹部，左手牵拉对方右 臂，使劲向自己左腰侧拉扯，右臂 夹紧对方脖颈，配合左手运动方向
一并发力，迫使其 身体重心向右前方 倾斜、浮起（阁 5-2-30)



紧接着， 在上肢牢牢牵拉对 方上体的基础上，

右腿伸出至对方右 腿外侧，大腿后部贴紧其右大腿 前部，同时身体重心移至左腿. 形成左腿单腿支撑身体状态（图 5-2-31、图 5-2-31）。

旋即，右腿直腿横向朝 右后方撩扫对方右小腿外侧，I: 体向左侧前躬身旋转，以右侧腰 胯和大腿部位为支点，瞬间将对 手大幅度地投摔至身体右前方（图5-2-32、图5-2-33):



【技术要领】

右脚上步时，幅度不宜过大，转身进胯时，腰臀部不要插入过深, 贴住对方腹部即可，否则不利于右腿的启动。腰的作用是在对方身体重 心向右偏移时将其浮起来，然后再利用右腿撩抬对方的右腿，彻底破坏 其重心的平衡_左手在一开始时是向左侧或者左上方拉扯，在转体填腰 时则要向左下方用力，利用拉扯的力量尽量使对方的身躯倒贴在自己腰 上，自己腰部及身体右侧与对手上体合严右腿向右后方撩挑时，左腿 膝盖不要过于挺直，应略微弯曲，以保持自身重心的平衡

六、内割摔

内割摔是在双方正面发生冲突时，将一条腿突人对方两腿之间，然后由内向外屈膝、以小腿缠挂对方的一条腿，或者 向后划打、撩扫，以彻底破坏其身体重心的平稳， 从而将其仰面摔倒的方法。

【技术应用】

双方以自然站姿对峙，我率先用左手抓住 对方右臂或者中袖外侧，右手抢抓对方右侧胸襟 (图 5-2-34)

发动攻击时，左脚向前上步，落脚于对方 两脚间，左臂屈肘向斜上方抬起，左手内旋牵拉对 方右臂，右手配合左手用力向对方右上方提拉、推 搡对方胸襟，迫使其身体重心落在两脚脚后跟丨二 (图 5-2-35)。

随即，腰胯向右拧转，双臂用力拉扯对方 上体，令自己上体逼近、冲撞对方上体，彼此胸部 贴紧，右脚顺势向后背步，落脚于对手右脚前方， 以脚掌着地，双腿屈膝半蹲，沉腰、降低身体重 心，左侧腰胯部位正对对方裆腹部（图5-2-36)。

 

紧接着，右脚踏实，身体重心落于右脚. 左脚抬起快速插人对方两腿之间，旋即，由对方 两腿间向左后方划拨对方的左腿，划拨的同时， 屈膝、回收自己的小腿，将对方的左腿叠加或者 勾在自己大小腿之间（图5-2-37)

在左腿划拨对方下盘的一刹那，腰胯猛 然向左转动，身体重心前冲，双臂用力向前推送 对方上体，瞬间令其身体重心失衡，仰面摔倒于 我面前（图5-2-38)



【技术要领】

这种技法成功的一个前提是首先将对方的身 体重心调整到他的双脚脚后跟上，所以上肢的拉 扯与上体的冲撞是非常必要的，如果匕体不能贴 紧对方的身躯，容易被其反攻所以，双手抓把 要迅速准确，脚步跟进要灵活敏捷，动作连贯协 调，看起来像是在跑动中进行攻击_t左脚向前穿 插突入对方裆内时，身体要以侧位和对方形成直 角，左脚不要插入过深，先以脚跟进入，当屈膝 向后划拨、勾挂对方左腿时，应以脚尖轻轻划过 地面.，同时，左脚在整个滑动和拨打过程中，不 宜起腿过高，应该是向左后下方沿弧形路线拨打， 而非朝后上方发力，腰部必须配合降低，才能正 确运用腰胯拧转动作来增加左腿划拨的力度。

七、外割摔

外割摔是在迫使对手身体重心向其一侧后方 倾斜时，由其身后用一条腿向斜后方切别对方那 条承重腿，导致其仰面后摔跌倒的方法

【技术应用】

双方以自然站姿对峙，我率先用左手抓住对方右臂或者中袖外 侧，右手抢抓对方右侧胸襟（图5-2-39) :

发动攻击时，左脚向对方右脚外侧上步，同时左臂屈肘向左侧 上方抬起，左手内旋牵拉对方右臂，右手配合左手用力向同一方向推搡 对方胸襟，迫使其身体重心向右侧移动（图5-2-40)。

随即，我身体重心向左前方移动，以左腿独立支撑身体，右腿 顺势经自己左腿与对方右腿间空隙向前摆动抬起，同时双臂收拢、拉 紧，使自己的上体前冲、贴紧对方上体，令其身体向右后方倾斜（图 5-2-41)

动作不停，左脚蹬地、挺膝，右腿再猛然向后划弧回荡，割 挂、切别对方后腿，上体前躬，同时左手向自己左腰侧拉扯对方右臂， 右手推搡其胸部，双手犹如逆时针扳转方向盘，迫使其身体重心失衡而 仰面跌倒（图 5-2-42、图 5-2-43、图 5-2-44)。



【技术要领】

左手的拉扯与右手的推搡以及左腿的t：步动作要同时进行、协调一 致，全力将对方的重心挤到其右腿之上，这是发动攻击的准备条件，不 容忽视左脚上步要落脚于对方右脚外侧，但不要离得太远，身体右侧
尽量与对方身体右侧贴紧，如果上体贴 靠不紧，容易遭到对方的反击。右腿向 后割挂时，仿佛一个钟摆向后回汤一 般，要以右脚尖贴着地面向后快速运 动，不要抬得过高，否则打力度不 够，同时左脚配合蹬地，利用挺膝的弹 力，辅助发力左腿膝盖挺直，但不要 僵直，而要略微弯曲，以保持自身身体 的平衡，同时左脚脚尖一定要内扣，以 防止弯腰躬身时重心不稳

八、过身蹬摔

过身蹬摔是典型的抛摔技法，这种 技法在实施时，主要是利用自身重心向 后倾倒的主动仰躺倒地手段，迫使对手 失去平衡而前扑，并用一只脚蹬抵对方 腹部，将其蹬举起来，然后，借助向后 滚动的惯性将其躯体经自己头顶上方掀 抛而出的方法

【技术应用】

双方交手互相拉扯，我率先用 左手抓住对方右臂或者中袖外侧，右手 抢抓对方右侧胸襟（图5-2-45):

发动攻击时，左脚稍向后退步，诱使对手向前移动，如果对方 不向前迈步，则我左脚向前迈进半步，双手用力向ft己方向拉扯对方上 体，迫使对方身体重心向前移动、倾斜（图5-2-46)

对方出于本能会向后挣脱，我迅速缩腰，降低身体重心，后仰，左腿弯曲，右脚抬起，以脚掌为力点向前上方 蹬踏住对方小腹部，双臂收拢、拉紧对方上体（图 5-2-47)

动作不停，双手向自己方向拉扯对方上体 的同时，借助身体后倒之势，右脚猛然用力蹬出， 瞬间将对手由我头部上方掀翻过去（图5-2-48、 图 5-2-49)。

在敌人后背着地的瞬间，我的身体随之后滚翻，顺势骑乘于敌人身上，取得优势后可 以进行猛烈的捶击（图5-2-50）



【技术要领】

在降低身体重心 向后倒地时，臀、腰、背要依次向后滚动着 地，注意不要造成自 我损伤。臀部应贴近己左脚脚后跟处着地。当左脚步后，要立即将身体重心移至左脚之上，这样会使后倒与 蹬腿动作顺畅连贯，同时双手拉紧，避免对方逃脱。右脚蹬踏的部位应 该准确，正确的着力点应该是对手的腹部，而不是胸部

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