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两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以微关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前
下方伸出。然后向前、向右、向后、向左翻转绕环（图3-27?32）。
【要点】尽量增大绕环幅度。
【作用】腰部柔韧性和灵活性。
10 .甩胯
两脚并立，以两脚为轴左右转动，带动身体，髅部左右旋转，两臂随着身体的转动 甩动（图3-33?36）。
【要点】要快速而有节奏。
【作用】活动胯关节。
图 3-33 图 3-34 图 3-35 图 3-36 图 3-37 图 3-38 图 3-39
11 .高抬腿
两脚自然站立，两脚蹬地前后跳起，跳起时屈膝90度，脚背挺直，速度越快越好（图 3-037 ~ 39）。
【要点】上身挺直，双手摆动助力。
【作用】增强腿部力量和腿部韧带。
12 .齐胸跳
两脚开立，略小于肩，双臂由下向上带动身体向上跳起，两膝关节屈起尽量向胸前 贴，落地时以脚掌弹起（图3-40~41）。
【要点】脚掌蹬地有力，而有弹性。
【作用】提高弹跳力。
13 .单飞燕
两脚同时用力向上跳起，两脚在空中同时向前后踢起，左右腿交替进行（图3-42~ 44）。
【要点】两脚踢起尽量成一线，上向挺直。
14 .双飞燕
两脚同时蹬地向上跳起，两脚在空中同时向左右踢起，双手同时拍双脚脚面（图3- 45?46）。
【要点】两脚踢起尽量成一线，上身挺直。
【作用】提高弹跳力和爆发力。
15 .双拍脚
两脚用力向上并向前踢出跳起，两手同时拍双脚脚面（图3-47~49）。
【要点】两腿伸直，上体尽量挺直。
【作用】提高弹跳力和爆发力。
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