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抡云棍常在连续进攻时使用，抡为攻，云为防，攻中有防，便于 连续进攻。
1.动作方法(见图4-2-4)
(1) 两手紧靠，满把正握于棍身后段，将棍平背于右肩上，重心
偏右脚，呈右弓步；
(2) 两手用力使棍由右侧经体前向左平抡，至左前方后动作不 停，棍身继续经头上做绕圆运动；
(3) 动作不停，棍由体右侧继续向左平抡，平背于左肩上。
2.注意事顶
(1) 平抡与云棍要连贯，要能抡出二次平抡的声响；
(2) 注意转身时机，应先抡棍再跨步转身；
(3) 图 4—2-4按照动作要求左右反复进行，熟练后，在云棍时结合转身 跳进行，左右反复，呈棍打一片之势。
图 4—2-4
单手抡云棍与“抡云棍”基本相同，常在防守时使用。
1. 动作方法(见图4-2-5)
(1) 双手满把正握棍身后段，平背于左肩，左弓步；
(2) 两手用力由左向右平抡，左手松幵；
(3 )上动不停，右手顺势旋腕，仰身使棍在头上平绕一周；
(4) 右手继续旋腕，将棍斜背于肩上，呈右弓步，左掌向前推 手,目视左前方。
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