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“迈步如猫行”，是形容太极拳步法变化过程中要体现出“轻、稳、灵”的动作理 念。只有正确理解动作的含义，才能做出高质量的动作。
所谓“轻”，就是迈出的动作过程要缓慢，提脚要轻，脚与地面接触的瞬间落地也 要轻，要做到轻提、缓做、慢放。要体现出有意识的控制。
“稳”，就是支撑腿的膝关节要保持稳定，身体重心的移动要平稳，动作姿势没有 明显的起伏。所以“稳”是轻的基础，是根本。
“灵”，就是动作效果，只有轻和稳的协调配合，“灵”才能体现。迈出的脚不 是脚的边缘落地，而是“后脚掌踏地”，这也是传统杨式太极拳迈步的精华所在。如果 脚的边沿落地，脚与地面基本上呈90度角，没有力度，对地面没有一定的压力，势必造 成踝关节的紧张，膝关节的挺直，会影响髓关节的运动受阻，产生突臀、左右歪髓的 弊病。如果是“后脚掌踏地”，脚与地面形成的夹角不超过60度，“踏”是支撑，有力 度，对地面有一定的压力，产生的动作效果就截然不同。踝关节可以自然放松，膝关节 自然微屈，靛关节就相当灵活，就可以达到“松腰沉髓”的目的。而且由于支撑腿的稳 固，可以使得迈出的脚，瞬间进行转换，或继续做弓步，或及时后退，可以灵活变化。
11 .学习杨式太极拳的诀窍
学练太极拳，一般从简单动作开始练习，为学练传统老架奠定基础，首先要练好拳 架。开始时步幅、架势可以小一些、高一些。随着时间的推移，慢慢的体会。腿部力量 增强，再逐步的降到适合于本人的架势。要明其理，知其形，要听从老师的指导，遵循 “一看、二想、三模仿”的学习原则。
“一看”老师的动作示范，清楚动作的运动轨迹，基本动作概念，是感性的。
“二想”动作变化的过程，以及手脚的配合。在感性的基础上，细心揣摩，所 思、所想。
“三模仿”，在看、想的基础上开始模仿Q参悟其理。不要贪图数量，更不可囱 冏吞枣，要循序渐进。俗说“学拳容易改拳难"，等到错误定型了，再纠正就困难了。 太极拳不仅是肢体的活动，更要会“品”，就是要有感觉。体会动作的含义，劲力的变 化，速度的和缓，力度的体现Q有人说“活动就比不活动强”，此话虽有些道理，但动 作正确，劲力运行合理，却能收到事半功倍的锻炼效果。
12 .练习杨式太极拳如何避免膝关节痛疼
有的练习者反映练习太极拳后，往往有膝关节痛的感觉。这主要是因为动作常年做 得不正确造成的。譬如“左虚步”动作，无论前脚掌踏地，还是后脚掌落地，右腿都为 支撑腿，是主力腿。左脚为虚步，是附加支撑。很多练习者在完成动作时，根本没有注 意到右膝关节的方向问题。经常是右膝关节内扣，右膝关节与右脚尖明显的不在同一方 向。再就是右支撑腿的脚尖与正前方的夹角超过45度，甚至达到90度，使得右膝关节受 力不均匀，这些因素都是造成右膝关节副韧带损伤的原因，时间久了，就会产生不好的
*?雷*中国太极拳传世经典一杨式太极拳、剑 |第七金杨式太极拳答疑解惑
结果。正确的做法应该是右腿支撑时，右膝关节与右脚尖方向一致，右大腿、右脚在同 一立面，这时右腿的受力点绝大部分在右腿的股四头肌，使得右腿部肌群得到锻炼，缓 解了膝关节承重的压力。并且也避免了由于膝关节方向的不正确造成膝关节受力过多， 而产生的向前俯身、突臀、左右歪魏的现象。再如：由“挤式”变换到“按式”的动作 过程，步法的变化，就是由弓步到“坐步”再回到弓步，腿部力量虚实变化的过程。
“挤式”的右弓步步型，左脚与右脚的夹角是45度，随着身体重心的缓慢后移，左腿屈 膝后坐，左膝关节的方向仍然保持在45度，左大腿、左膝关节、左脚保持在同一立面。 左腿的受力点绝大部分在左腿的股四头肌，使得左腿部肌群得到锻炼，缓解了左膝关节 承重的压力。此时，髓关节就可以放松，达到沉髓的目的。然后左腿缓慢蹬直，重心前 移回到弓步。这样做就避免了由于膝关节内扣，造成膝关节受力过多而产生的向前俯 身，突臀，左右歪髓的现象。又如：弓步的步型，一脚向前，另一脚与前进方的夹角为 45度。屈膝弓步，腿的膝关节不超过脚尖，另一腿是自然蹬直，在这里强调的是“自然 蹬直”。大腿与小腿节要有一定的角度，尤其是膝关节微外撑，要做到大腿、膝关节、 后脚在同一立面。这样做不仅可以达到“沉髓”的作用，而且也达到“圆裆”的目的。 既增强腿部力量，又提高了抗跌摔的能力。
13 .杨式太极拳适合于年轻人练习吗
由于传统太极拳具有动作缓慢、圆活、连贯，以及练习时要求做到“上下相随、周 身协调、平心静气、意识集中”等独特的风格特点，因此它适合不同年龄、不同阶层、 不同职业、不同性别的人群进行练习。对于常年生活在喧嚣的城市环境，紧张的生活节 奏的人，要保持年轻的心态，健康的体魄，旺盛的精力，就要经常活动活动筋骨，疏通 血脉，人们更需要一种能“自我调节，自我放松”的健身方式。尤其是常年工作在电脑 前的白领阶层，整天在办公室忙碌，精神压力大，基础代谢率降低，气血循环慢，平时 应多加强运动，促进血液循环，并保持心情舒畅。太极拳术则是最佳的健身、修身养性 的运动方式，是一种内外兼修，形神合一，动静结合，上下相随的优秀的体育项目。
14 .杨式太极拳的呼吸
传统杨式太极拳是“动中求静”、练习时要求“精神贯注”，“气沉丹田”，呼吸 应匀细深长，进行腹式呼吸，这不仅增强了肺部功能而且对内脏起到空气按摩的作用， 所以对呼吸系统、消化系统的代谢功能得到提高。“用意不用力，精神贯注”乃是最好 的神经系统的运用，“上下相随，腰为主宰”是协调性的锻炼和提高，对神经系统、运 动系统起到非常好的作用。通过练习传统杨式太极拳可以起到平和心态，修身养性，克 服烦躁情绪，稳定生活情趣的目的。传统太极拳具有深厚的中国传统文化的底蕴，对建 立和谐社会、和谐家庭、和谐的人际关系可以起到十分良好的作用。习练传统太极拳的 目的与今天提倡的建立和谐社会、和谐世界是完全一致的。
15 .杨式太极拳是文化的体现
太极拳是中华民族宝贵的文化遗产，是中国传统文化中的奇葩。传统太极拳有着深 厚的中华民族文化的底蕴，她不仅是肢体动作的表象，更是中国传统文化的体现。
如何在生活节奏快的信息时代，使传统与现代、古朴与时尚有机结合起来，是摆在 我们面前的重要课题之一。我认为只有继承好传统才能更好地弘扬传统，才能使传统得
以进一步的发展和提升。世间任何事物都是在发展变化的，作为传统文化的太极拳也要 适应时代的发展和变化，做到古为今用。按照传统太极拳的拳论、拳理、拳法，更贴近 生活地去发展、推广和普及，以达到推陈出新的目的。
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