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[诠释】
指裆捶，是传统杨式太极拳术中五种拳法之一。“指裆”顾名思义就是直接击打对 方的下部的动作，但在此动作过程中，虽然右拳的动作幅度不是相当大，却也是右拳的 运动过程从右腰侧向前直打。松腰沉髓，身体重心下沉，身型上要达到“立身中正”的 要求。即使是右拳直打，上体也要保持正直。以尽量避免了为了追求直打的效果而失去 身体的平衡，产生俯身、突臀、左右歪毓的错误动作。当然也就不符合“敛臀”和“尾 闾中正”的拳理要求，这一点是要注意的；其次身体重心的前移，左腿屈膝前弓成左弓 步时，身体的平稳位移，髓关节沿水平位置的运动，是避免动作过程中身体上下起伏的 要点。“尾闾中正”是贯穿始终的。而“主宰于腰”，腰髓的转动却起着主导作用。左 掌、右拳的动作要随腰的转动而动，腰的左转动切不可摇晃，因为一晃动必然产生身体 俯仰，歪髓与拳理不符。双掌的运转，劲力的变化尤其要注重体会。动作（1）左臂的摆 掌与动作（3）左掌由右肩前落于右腹前的劲力为“截劲”，截击对方动作，使之失却重 心，所以要意贯右臂左侧，左臂下侧。右掌握拳提收时，先要意贯肘关节的同时又要具 备向下的搠劲，所以是下拥劲与肘劲的合力。动作（1）动作完成时，要意贯双臂，同 时含有向外的拥劲。“松腰沉、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”是劲力贯注到双臂的 保证。在此劲力意识下，通过腰的左转、将右腿的腿脚之力，运用到指裆捶和下搂掌。 指裆捶时，右臂边内旋边向前直打，拳面朝前，要松肩、送臂、坐腕。“沉肩垂肘”， 力达拳面。下搂掌时，意贯左臂后侧撑劲的同时，又要有向下和向外的的采按劲，虎口 向前，是为了便于拿采对方，这也是传统杨式太极拳动作的独特风格。肩^上下相对相 合，避免了过分强调向前送肩，或两肩高低不平的现象。因而指裆捶动作的劲力、步法 的变化是极其重要的，也是要细心体会的，可以通过单式、定式（以定式架势做较长时 间的练习）体会动作的劲力。因为此动作时，身体左转，重心前移，髓关节的水平移 动，带动上体立身位移。右腿的脚腿之力，逐渐地移向左腿形成左弓步。左掌落于右腹 前时，掌心向内，掌指向右，意贯左臂下侧，是向下的“截劲” °然后翻转掌心向下， 意贯左臂外侧，向前经左膝前弧形搂过于左膝外侧时是“横劲”。虎口向前，掌指侧向 前，加强了左掌的采、按劲力。同时右臂随身体的转动边内旋边向前打出°此时，要松 肩沉肘，坐腕前打，拳面朝前。尤其强调的是，左右脚的横向距离要与肩同宽。定势 时，双脚应做到“一条中心线”，是指身体的中线。“左右两侧分”，是讲双脚要在身 体中线的两侧，如把前脚直接收回，双脚间距离应与肩同宽为宜。身形的中正安舒，松 肩拔背，双臂保持弧形、撑圆，是意贯双臂、力达双掌的必然条件。拳谚所云：“气宜 鼓荡，神宜内敛。勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处。” “一身之劲，练成 一家。分清虚实，发劲要有根源：劲起于脚根，主宰于腰间，形于手指，发于脊骨。”
上步七星
［诠释］
传统杨式太极拳套路中上步七星的动作是从低架式扑步变化到高架式虚步的动作， 是步法幅度变化比较大动作之一，因而动作要领掌握的正确与否是极其重要的。从低架 式扑步变化到高架式虚步，其中重要的过渡动作是弓步起身。弓步起身的动作，首先要 解决好身体转动的同时，左脚先向外展，脚尖转正，然后右脚随之内扣135度。此时， 身体重心前移，左腿前弓，动作要缓慢完成，要时时注意虚领顶劲，身体沿纵轴方向， 向上顶起，立身中正意贯头顶。切不可起身时，髓关节向左侧突歪，用俯身前冲之惯性 动作起身。随身体左转重心前移，左掌继续向前穿伸，此时意贯掌指。当弓步形成时， 意贯左臂下侧，为“立搠劲”。同时右臂内旋，转动勾尖向上，力达右臂及勾背。腰髓 松沉，肩背舒展，立身中正。如拳谚所云：“肌肤骨节，处处开张，不先不后，迎送相 当。前后左右，上下四傍，转接灵敏，缓急相当。”当动作完成后，左脚外转，幅度在 30~45度之间，重心于左腿，右脚要蹬地提起，轻提慢放，成右虚步。充分体现出迈步 如猫行的劲力内涵。右前脚掌踏地成右虚步时，右前脚掌要具有支撑感，身体的重心分 配为左七右三。双臂相合双拳上架，双臂要撑圆，含胸拔背，沉肩垂肘，尾闾中正，松 腰松髓，气沉丹田，劲起于左脚，力达于双臂，以增加前后之间的张力，以保证动作
曲国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 |第六章杨式太极拳拳理探秘
姿态的中正安舒。双臂举架的同时，不仅力达双臂上侧，双臂同时还要意贯双臂外侧， 具有向外的双拥劲。此动作幅度虽然不大，但要体现出拳谚所云：“圆之出人，方之进 退，随方就圆之往来也。方为开展，圆为紧凑。方圆规矩之至，其孰能出此以外哉。” 自然动作之间的协调一致，上下动作的相随相辅，是绝不可忽视的。”
退步跨虎
【诠释】
传统杨式太极拳套路中，左虚步、双掌上下、左右分开外形相似的动作是白鹤亮 翅和退步跨虎。，这两个动作的共同点是，虽然动作外形看似直立，但是动作要领却是 丝毫无变。首先身形要达到虚领顶劲，含胸拔背、松腰沉髓，收腹敛臀的要求。既要有 向上的挺拔之势，又要含有向下的沉劲，这样就有上下对拔、把身肢拉长的感觉。虽然 是右臂同样向上擎托高举，但是松肩、垂肘的动作原理也要充分体现，右肘关节不可扬 起，要松沉，右肩与右掌指呈一弧形，双臂要呈弧形不可挺直，才能将腿脚之力，腰髓 之劲，通畅的灌注到双掌。前三（左脚）后七（右腿）的身体重心的合理分配，就是整 体动作劲力的基础保证。含胸拔背、松腰沉懿、松肩垂肘，加强了身体重心的稳固性， 同时也保证了呼吸的深沉，也充分体现出太极拳原理中所包含的升、降，虚、实，开、 合，采按、擎托等相对、统一的哲理。以心意之动，寓动作之形。
退步跨虎的动作要注重身体左右的转动，在躯干端正，旋转圆活，舒展大方中寓有 紧凑之感。虽然定势时双掌左右分开，更须注意开中寓合，合中寓开的意念。
此动作右脚提起向右后撤步的方向要保持在右后45度，右脚后撤，前脚掌先踏地， 随重心右移全脚踏实，右脚尖与前进方向成45度。特别要注意的是身体右转与身体重心 右移要协调一致。否则极易产生身体向右倾倒的现象。左拳随身体转动稍向右划弧，意 贯左臂右侧，为冽劲，是格挡化解的动作意识。右拳向下收于右腰侧，右肘的动作方向 同样为右后45度，此时意贯右肘，力达肘关节是向后撑顶的动作意识。身形要达到虚领 顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，松腰坐髓。
以腰的转动带动双拳同时而动。同时带动左脚提起踏地成左虚步。以达到上下动作 协调完成。立身中正，松腰沉靓，沉肩坠肘，含胸拔背的动作要领，不仅保持了身体重心 的沉稳，同时将劲力也通畅地运用到双臂。动作外形是双臂向外展开，但要意贯双前臂外 侧，为撑搠劲。如拳谚所云：“心气一发，四肢皆动。足起有地，动转有位。或粘而游， 或连而随；或腾而闪，或摺而空；或拥而捋，或挤而按。”动作外形相似但劲力的运用却 有相当大的区别，白鹤亮翅的动作，意贯右掌虎口，右掌是向上擎托高举之意。左掌为采 按之意。退步跨虎的动作，意贯双掌及前臂外侧，为向外开展、撑搠之意。
转身双摆莲
【诠释】
目前在社会流传的此动作名称，“连”与“莲”通用。一为延续不断，连接和顺的 寓意；另一为此动作犹如风摆莲花般的象形比喻。自然动作的连续和顺，快速度的大回
转和摆腿是本式动作的特点。
传统杨式太极拳套路中，转身双摆莲，是唯一的一组以大幅度转身，运动速度相对 较快的动作组合。而且对腰腿功夫的要求较高。从整体动作过程讲是向右后转身360度。 但是在具体动作过程中，分解动作（1）、（2）是相当重要的环节。从退步跨虎的定式 到分解动作（2）,身体转动的方向应为退步跨虎的定式的左后侧方45度，也就是身体沿 顺时针方向转动了近230度左右，左脚跟的落点以此方向为宜。在身体转动的过程中首 先是身法的正确，尾闾中正身体沿纵轴方向旋转，松肩坠肘，含胸拔背、气沉丹田，加 强了身体重心的稳固性。身躯的中正，才能达到敏捷中求稳定。身体右转，身体的重心 要微移于左腿，右脚以前脚掌为轴脚跟向内拧转的动作才能轻灵自如。以腰转为轴带动 双臂同时向体前圈合，左掌于内，右掌于外，双虎口在同一直线。此时意贯双掌虎口， 为拿劲。拿劲就是控制对方的腕、肘、肩等部位，以防止对方化脱。同时要注意步法、 身法及动作方向的配合，上下动作要相随相合°身体外形要达到立身中正，松肩坠肘， 含胸拔背；松腰沉懿，双臂撑圆，身体继续向右后的转体幅度很大，运动速度相对也较 快。因此随身体的继续右转，左脚顺势蹬地，身体沿纵轴而动，左脚提起于右脚前落 地。双臂保持上式动作外形，就是为了在旋转时保持身体重心不受到到干扰。腰^的松 沉也是为了重心稳固。
分解动作（3）是整体动作启、承、转、合的衔接点，腰髓的转动带动左脚的内扣， 同时右脚点地成虚步时要与右掌的前抹动作协调完成。腰髓为顺势，身形要达到尾闾中 正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰沉髓，双臂撑圆。动作外形不可起伏，此时要意贯左掌 左臂内侧为化劲。意贯右掌及右前臂外侧为抹劲。肩背舒松双肘关节要具有撑劲。
腰髓的动转使得身体继续右转，左脚内扣，重心左移，右脚点地成虚步，双掌一引 化、一抹掌，把整体旋转动作完成。摆莲脚时，要提顶吊裆，身体沿纵轴方向上提拔，左 支撑腿可微向上顶起，同时以腰的转动带动右脚自左向右上以扇形向外摆动，力达右脚背 外侧为横摆劲。动作如张开扇面，双掌同时自右向左力质序拍击脚面，不可将此动作做成向 右踢腿的现象，也不可为了击拍脚面而弯腰俯身。失去中正安舒之意。要如拳谚所云： “身虽动，心贵静；气须敛，神宜舒。心为令，气为旗。神为主帅，身为驱使° ”
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