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学习孙式太极拳，除了坚持传统套路的习练外，还有桩法训练、步法训 练、单式训练、反向训练、推手训练等。这些训练方法对提高拳艺水平均有 着重要作用。 ?
桩法训练是孙式太极拳的重要基本功，其中最重要的是“三体式”桩。 “三体式”桩集中体现了孙式太极拳对身法的各项要求。孙禄堂先生称之为孙 式拳的“母拳”和“总机关”，并强调，万法皆出于三体式Q先师孙剑云曾 言，习拳者欲求拳术中和之道，须从三体式桩法入手，刻苦习练，认真体会, 方能有得。昔完县人齐公博（1875—1960）,自幼嗜武，虽屡投名师，习武有 年，然由于悟性欠佳，一无所成。后拜师孙禄堂先生，先生乃命其从三体式 人手，专修此桩达三年之久，齐功力大增，气质亦发生变化，先生始授其套 路等拳法。后齐公博成为孙禄堂先生弟子中的佼佼者，曾随孙禄堂先生任教 于江苏国术馆Q此事亦被武林传为佳话，故有“入门先站三年桩”之说。据 先师讲，孙禄堂先生当年对前来学拳者，都严格要求他们认真习练三体式桩 法。
步法训练是孙式太极拳不可或缺的基本功。特别是初学者更要重视此项 训练。孙式太极拳的步法训练主要是迈步必跟、退步必撤的训练，左右脚错 综八字步的行进训练，以及横向步的移动训练等。习者要通过训练，掌握正 确的步型、步法以及运动中的身法要求，为练好套路打下基础。
单式训练即是把套路中的单式抽出来，反复练习。孙式太极拳中有很多 重要的式子在套路中多次出现，如懒扎衣、开合、单鞭、云手、践步打捶等 等，这些单式对掌握好正确的手型、步型、身法、步法有着重要作用，可以 单独抽出来，反复精练。拳谚云“拳练百遍为会，千遍为熟，万遍为精”。先 师孙剑云常教育弟子”规矩加时间就等于功夫”。.只有在单式上舍得下功夫， 不投机，不取巧，才能掌握好正确的动作定型，增长内劲，提高拳艺水平:
反向训练即是将原来拳式动作中的左式变为右式，右式变为左式，四肢 动作进行左右互换。反向练习是先师孙剑云晚年教授弟子时提倡的一种重要 训练方式。反向训练一般应在习者能较好地掌握基本动作和套路的基础上进 行，可以先从单式开始，逐步扩展至整个套路。反向训练有益于平衡和提高 左右肢的运动能力，是提高太极拳艺的一项不可或缺的训练方法。
推手训练。孙式太极拳推手（又称打手），是在习练者熟练掌握了太极拳 架，并且具有了一定内劲的基础上，进一步训练听劲和懂劲并向散手技击过 渡的必要方法。孙式太极拳包含体用二个方面。孙禄堂先生曾言，拳架的修 为是“将神气收敛于内，混融而为一，是太极之体也”，而推手的训练是“动 作流行，使神气宣布于外，化而为八，是太极之用也”，“以练体言，是知己 功夫，以二人打手言，是知人功夫，推手训练须在教练的指导下，与功力相 当的拳友互相切磋口要把推手训练和拳架的训练有机结合起来，使二者相互 补充，相互促进，相互提高.
孙式太极拳修为的几个阶段
学习孙式太极拳，必须遵循其规律和特点，循序渐进，在不同的锻炼阶 段，突出不同的锻炼内容，有的放矢，这样才能逐步登堂入室，不断提高自 己的拳艺水平。 一般而言，孙式太极拳的修为有以下几个大的阶段。
（一）学习姿势动作阶段
姿势动作即所谓“拳架”，是拳法的外在表现形式，是太极拳修为的基础 和载体。学拳首先要从拳架学起，只有把姿势动作掌握正确，才能为进一步 锻炼打下基础。因此这个阶段的学习格外重要。
首先，必须把三体式桩法的锻炼作为重要的基本功，贯穿在修为的全过 程Q在学习传统套路之前，就必须先学桩法。此为进阶的重要法门。
其次，在学拳伊始，就要掌握好正确的步型、步法。孙式太极拳是活步 太极拳，功夫在脚下。步型、步法正确与否，决定了身法是不是正确，而身 法正确与否，则决定了内劲的形成和运行是否顺畅。因此要格外注重正确步 型、步法的养成o要做到步型规范，步法线路准确，重心转移适时，跟步时 机恰当，跟步距离适中。
第三，要按照要求规规矩矩、认认真真地学好各式的基本动作。动作是 每个拳式的运行过程。要正确地掌握各个拳式的起始姿势、运动轨迹及完成 定式。对各个拳式行拳中身体重心的变换，步型、手型、掌型及肢体在运动 中的相互位置，都要清清楚楚，心中有数，符合规范。
在这个阶段的学习中.要初步做到立身中正，动作平稳。中正平稳是习 拳的基本要求，初学阶段一定要注意使身体在运动中保持平衡，不左斜右歪, 不前俯后仰.不忽高忽低，不忽快忽慢，为以后进行身法学习打下基础。
要特别注意掌握“松、静”的基本要领。要首明“三害”，做到呼吸自 然、周身放松。要改变平时固有的用力习惯，改变动作中使用拙力，刚猛、 僵硬的状态，防止发生“冲、炸、震、捣”等现象。要注意提高外形动作的 协调性。行拳时要使上下肢动作在时间和空间上有机配合。同时要经常检查 动作是否符合要求，发现问题要及时纠正，一丝不苟，以便逐步形成正确的 定型。有些基本拳式在套路中多次重复，对这些拳式可以作为单式，反复练 习。
这个阶段的学习，最忌贪快。一定要扎扎实实，学好一式再学一式，否 则动作掌握不正确，将来改正起来，难度更大，这样就会事倍而功半。第一 阶段的修为任务，就是要初步掌握三体式桩法的基本要领，能够完整地演练 传统套路，步型步法基本准确，拳型掌型比较规范，身体基本中正平稳，动 作初步放松协调。达到这些要求，也就是平时人们所说的“已经学会了太极 拳”，一般需要一到二年的时间。这时就应该适时的转入到第二个阶段的锻 炼。
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