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肩是手臂的根节，因其结构是球窝型的，所以它是 人体活动范围最大，极其灵活的关节。能灵活固然是练 拳之需，但过度灵活，如把肩向上耸起（寒肩状），就会 违反拳术运动的法则。沉肩是在人体活动中，所表现出 来的正常状态，其关键在于松肩，能松则能沉。行功时 用意松开肩关节，久之就可获得成效。坠肘是肘尖向下 的意思，在沉肩在状态下，肘微屈常取下垂之状。坠肘 在技击上有“护肋”之意。拳谚云：“肘不离肋，肘不 贴肋（腋下可容一拳）。”此意重在意念，待垂肘已成习 惯，再去追求其他技击含义。此外，沉肩坠肘有助于 “含胸拔背”的形成，可提高肩部所有肌群劲力的发挥， 使臂部能自然伸展，通透地传导由腰腿传来的劲力， （紧则滞，劲力易被截留）能松则能沉，这是对沉肩的初 步要求，在此基础上还应练“沉着”的功夫，即在松沉 的情况下，去体验向上提臂时有一种沉甸甸的感觉，而 不是轻飘飘的，这可谓是“沉着”，此功是提高敏感度的 阶梯。
3 .舒指凸掌
手型是拳势中重要的表现形式。太极拳在技击中, 既不主张主动进攻，又不以力取胜，而是讲究“引进落 空”借力取胜的走化技术。所以在手法上多练轻灵敏感 的听劲功夫，故该拳在练法和运用中，用掌多于拳（一 般有太极五捶之称），因掌与指敏感度强，且灵活多变。 其掌型应取自然之状，即五指不故意张开与并拢，因这 样手指不易放松，有失轻灵的自然法度。但在行功中， 学的状态和力度是随虚实的变化，而有所改变的，即随 呼气，手臂螺旋前推，在将要伸展（肘不可挺伸，以基 本伸直为度）时，应坐腕舒指凸掌，表示劲力已达手指。 行功有一定程度者，此时的手指掌心有热胀之感（因人 而异）。此感是意、气、形相结合的成果。中医学认为： 意到气到，气到血行。而武术界亦讲究：意到气到，气到 劲到。热胀感就是气血到手掌的表现。随着功夫的增长，
6 感觉亦比较明显。但不可特意追求，因此感是行功能量的
聚集，同时亦在释放着它。所以若有强感时，可适度控制
舒指凸掌的程度，以免能量过多流失。当完成凸掌后， 手掌随即放松（微凹），并随吸气而转势。
5 .松腰敛臀
脊椎是躯体的支柱，而腰处于人体重心之位，可谓 是转动之轴心。太极拳行功时的虚实转换，均需在腰脊 的主宰与转动中，才能圆活无滞地完成。拳论云：“有 不得机、不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之而 人站立时，腰的自然形态是有向前弓出的屈度，特别是 在挺胸时更为明显，这样臀部就向后凸出。这一生理曲 线会使腰肌的张力处于不平衡状态，（久站易疲劳）此 夕卜，腰轴不直，转动既不灵又不稳。故行动时必须改变 这一曲线。其法是：屈膝下蹲，在意念的支配下，松开 腰肌，使其微向后弓，臀部向下、向前收敛，这样既竖
'' '"' , "压I ygaAsaiag.亦'' '"' , "压I ygaAsaiag.亦直了腰脊，又放松了腰肌的紧张度。“虚领顶劲，气沉 丹田”其意就在于拔长身姿，竖直腰脊。臀部收敛后， 尾骨尖微向前移（因尾骨有一向内的弧度），正对身体前 方。拳论称：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。” （尾闾即指尾骨端）在行功转势中应始终保持这一势态。 松腰敛臀的健身意义：在于能使腰肌放松，有益于腹式 呼吸的鼓荡运动。其技击意义：腰脊竖直转动极为灵活， 在贯通四肢的运动中，起着主宰作用。与胸胯配合，可 使蓄发之功，收到较大效果。
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吴式太极拳在做弓步时，上体微向前倾，也是为了 清除这一生理曲线，身虽斜却能保持腰脊的松竖，谓之 “斜中寓直”，是该拳势的突出之点。
6 .屈膝松胯
腿的功能在于支撑和移动身体，膝是腿的中心关节， 其上由股骨与胯相连，下由胫骨与踝相接。在脚不离地 时，若屈膝，则胯与踝均屈。屈膝可使身体重心降低， 这是身体稳定的重要条件。“屈”是一种蓄势，拳论云 “劲以曲蓄而有余"有蓄才能发，有蓄才能做到“步随 身换”。太极拳行功时，要求不断变化虚实，且势势贯 穿，其中两腿的左伸右屈，右伸左屈对前进后退，左右 移动的变化，起着主要的作用。在变势中能维持重心的 稳定，在起伏摆动时，能保证劲力的完整挥发。
胯关节是球窝型结构，是腿的根节，其运动性能本 该是灵活的，但由于它支撑体重，周围有强力的韧带和 丰厚的肌肉组织与骨盆相接（不易脱臼）。故而大大地限 制了它固有的屈伸回旋功能。但只要屈膝下蹲，胯必然 折叠，其活动幅度会与膝的屈度相伴而行。胯因靠近身 体重心，在行功中其动作变化，对维持身体的稳定，能 起到关键的作用。这里提出“松胯”是在行功时经常用 意念消除它的紧张度，此外，还需做一些武术的基本功， 如：弓箭步、仆部压腿和摆、踢腿的练习。练习既能增 加肌肉韧带的弹性和力量，又可加大关节活动的幅度。 但要循序渐进，以免受伤。
7 .步走弧形
步是人们站立和行动时的根，在武术运动中，称静
止状态的步为“步型”，称运动状态的步为“步法”。拳 谚云：“步不稳则拳乱，步不快则拳慢J 可见步在拳术 运动中的作用。
太极拳行功时，要求步型规范，步法不可有明显的 停顿（初学者除外），应与拳式相协调，“随屈就伸”地
转换，否则就不符合“尤需贯穿” “无使有断续处”的 行功法则。但在每一拳势之终，应有明显的步型随之而 转变。步法有：进步、退步、侧步。步型有：弓步、虚 步、仆步、马步。拳论用“迈步如猫行”来形容步法， 要求平稳和轻灵，方法是“弧形步”。进步如拳势中的 “擞膝拗步”；退步如拳势中的“倒撵猴”；侧步如拳势中 的“云手”。弧形步的优点是移动脚在移动过程中，身体 重心不偏离支撑脚所支撑的范围。这样移动脚可获得随
时随势变化的机动性。移步时应松胯，如此可变换虚实， 体现腰的主宰功能，以达“步随身换，周身一家”的效
果，使劲完整一气地“形于手指”。
太极拳行功时，身体应该保持平稳，不可有起伏波
动状态。（个别拳势如：“下势” “提手上势”等除外）
拳论云：“无使有凸凹处J 起凸伏凹的不平稳，会影响 听劲的质量和发劲的效果。平稳的关键在于两腿虚实转 换时，其下屈的高度不能改变，使身体重心始终保持在 一个水平面上。初学时如此练习，感觉膝部酸痛，只要 坚持一段时间，不适感就会消失。行动时步幅的大小， 应取决于支撑腿下屈的高度，屈度大则步幅大，反之则
小。步幅大虽势稳，但行动不灵，步小虽灵，却立势不
稳，待拳势熟练后，以半蹲行功为宜，当然为增强腿部 力量，深蹲练习，其效亦佳，但不可长此练习，以免损 伤膝关节。
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