二指禅功是少林武术的传统功法，又称剪子功、大力金刚 指功、鹰爪擒拿手、点穴手等。在练功中以中、食二指为专，

所以练成此功后手指坚硬如铁，用于技击胜于拳、掌，用于戳击、爪拿、点扣对手很有实用价值。

(一） 内功练习法

双脚开立，与肩同宽，身体正直，全身自
然放松，眼睛轻闭，舌抵上腭；左右手上下相
叠，手心向上，双手大拇指相触，贴靠于丹田
(指下丹田，脐下1.5寸处为中心）；双膝稍
屈，排除杂念，开始用鼻做长、匀、细的深呼
吸（自然呼吸）。意守丹田处，意想丹田里有
一团火在燃烧（图5)。

这种意念最好做到有意无意、自然而然，这样才会使练本
功时松静自然，无杂念。此式练15分钟，时间长些更好。在

收功时，两手相擦至热，再以双手擦脸。

(二） 内外功兼修法

1.預备式

双脚开立同肩宽，双手自然下垂于体两侧
(图 6)。

眼睛轻闭，舌抵上腭，自然呼吸，全身放
松，意守丹田半分钟。

2•劲功

双脚开立同肩宽，双手大拇指、中指和食指三 图⁶
指指尖相对（图7、图8)。呼气时三指相对用劲，呼气同时要
想像丹田之气经指尖冲出，吸气时用意念将气引至丹田，但不
能松劲。接做第二次。呼气时要一次比一次增劲，吸气不能松
劲，呼吸次数越多双手指间相对越紧。本式要求初学者由次、18次、27次、36次，最后增到45次为宜。

插功

双脚开立成马步；左右手无名指和小指屈握，大拇指抵压 无名指和小指上成剪指式，向下伸直，指尖朝地；吸气时右手 上提至胸前，指腹朝内，呼气时右手剪指向下插（图9)。接 着吸气，左手上提，呼气时左手剪指向下插，呼气要用劲，吸 气不能松劲，如此左右手互换相插（图10)。意念、要求、练 功效数同上式。以后要逐渐增加至左右手各插45次为宜。



撑功

双手中、食指指尖顶撑墙壁，与肩同宽（图11)。双腿伸 直并拢，身体要正直，眼睛轻闭，舌抵上腭，排除杂念。吸气

时，双臂弯曲，使上身贴近墙壁（图12)。呼气时，双臂慢慢 推动身体，离开墙壁，双臂伸直，不要使支撑的手指移动。接 着做第二次。呼气时要一次比一次用劲，吸气不能松劲。如此 演练，继则用中、食二指支撑10分钟，则此功欲成，算有了 火候。接着用单臂的中、食二指练撑功。手互换，双臂中指 撑，双臂食指撑。在平时休息间可多练此式辅助指力。练到能 单臂二指和双臂一指撑墙支撑10分钟后，则可接换下式练习。

指功

全身俯卧，中、食指撑地，与肩同宽；身躯及双脚并拢伸 直，两脚脚尖着地，砖或 在其他物体上将脚垫高，练至能将身体全倒立练功（图15),全身成一直线；眼睛轻闭，舌抵上腭，排 除杂念。双手中、食指撑地随呼吸推动身体，似体操中俯卧 撑。吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面（图13),同时用意 念将气引至下丹田。呼吸时，双臂慢慢推动身体，离开地面， 双臂伸直（图I⁴)。呼气同时，想像丹田之气运于肩窝腋下， 经手臂至指尖从足点出。指尖不能移动。接做第二次。练至能 仅以中、食指支撑身体做俯卧撑4⁵次，以后则可陆续用

则此式完成。

• 禅功

左臂中、食指撑地，右手成剪指，直臂向侧 上平举，双脚交剪伸直靠在地上，右脚在下，左 脚放于右脚脚背上。身体要保持成一直线，随呼 吸使身体上起下伏。吸气时，用意念将气引至下 丹田，左臂弯曲，身体贴近地面，右臂成剪指， 屈在肩前（图16)。呼气时，左臂慢慢伸直，使 身体离开地面，右手成剪指用力向外击出，目视 右指（图17)。呼气同时想像丹田之气经指尖冲 出。如此左右手反复互换练习，练到能左、右手 各仅用中、食二指支撑45次，以后则可陆续用砖

或在其他物体上将脚垫高。练至能以单臂中、食指
支撑身体全倒立（图18),则大功告成。

{三）外辅功

1.俯撑功

全身術卧，双手十指尖及双脚趾尖着地，支撑
身体，身体应成一直线（会阴穴与百会穴对直），
自然呼吸，做上起下伏动作（图19、图20),力尽
而止。逐渐增加次数。随着指力的长进，陆续将小
指、无名指、大拇指减去，最后能仅以中指或食指
一指支撑着身体练习。

一手五指指尖撑地，双腿伸直并拢与身体成一直线做上起
下伏动作，自然呼吸、力尽而止。随着指力的长进，陆续将小
指、无名指、大拇指减去，最后能仅以单臂中、食两指支撑着

身体练习。

扑跳功

全身俯卧，双手指尖和双脚趾尖
着地支撑身躯，做下伏动作。上起时
双手及双脚用力向前扑蹦跳（图21),

手指、脚趾要同时落地，身体始终要

保持平直，自然呼吸。随着指力的长进，按上式依次减指，以 后能以中、食指支撑着身体练扑跳功。

引体功

双脚并拢向前伸直，然后成坐姿，用双手十指在体侧撑 地，使整个身体向上悬空提体，自然呼吸，力尽而止。随着指 力的长进，按上式依次减指，最后仅以中、食指撑地引提整个 身体进行练习（图22)。

倒立功贴靠墙壁或树（图23)。

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