有坐禅法分端坐势、单盘势、双盘势、插花势、站禅法
和卧禅法等。

一、端坐势

端坐势即端坐発k椅上，膝关节屈成90°,

两手自然放在两大腿上，上身端正，两眼微闭，

顶上腭，意守丹田（图1)。

初学者一次或先练30分钟，以后逐渐增
至1小时。

歌诀：

端坐禅椅胸挺直，臂垂掌附膝上迹。

屈膝足掌轻着地，闭口微合双眼目。

舌顶上腭视鼻尖，意守丹田勿转移。



单盘势

单盘势即盘腿坐于垫盘或较宽的木板或木床上，左脚放在
右腿膝关节上面，脚心向右，脚尖向前；右脚放在左腿膝节
上，足心向左，身胸挺直，两掌在腹前平脐相叠，右掌在上，
左掌在下；两掌心均向上，拇指外展，其余四指并拢，如端弥

陀印；上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自
然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田
(图 2)。

初练，每次半小时，以后逐渐增至两小

时_。

歌诀：

沙弥学法坐禅床，直腰端坐挺胸膛。

单盘腿法踝附膝，垂臂环扣弥陀掌。

沉手如就陀佛印，合口眯视鼻尖上。

舌抵上腭守丹田，华日一周三炷香



双盘势即坐在垫盘或较宽的木具上，两腿
屈膝相盘，先将右脚外裸放在左膝上，再将左脚
外裸放在右膝上，两腿交叉，挺身而坐；上身端
正，两眼微闭，留一小缝，目视鼻尖，自然闭

口，舌抵上腭，腰部放松，两手按在两大腿根部

久练之后，两手可改为腹前平脐相叠，如



怀弥陀印。

歌诀：

单盘禅法三春秋，
两足插盘坐椅上，
纯思田池抵上腭，
精华曰月一周旬，

改习双盘亦不愁。 微视鼻尖须合口。 丹田发气丹田收。 童子功法即开头。

四、插花势

插花势即两腿交叉盘坐于蒲盘或较宽的木具上，脚尖向
前，上身端正；两手在腹前平叉相叠，如端弥陀印；两眼微
闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸（图4^

每次练半小时左右。此练法容易掌握，知
者较多。

歌诀：

插花禅坐在自如，两腿交盘位如席。

挺胸意守丹田穴，舌抵上腭迷眼神。

凝视鼻尖抱陀印，钢弦松解百格适。

站禅法

站禅法即两脚开立，与肩同宽，脚尖稍向里扣；两臂抬 起，与肩同高，五指自然分开，两掌心相对，距一尺左右，形 如抱球；然后两手同时缓缓下行，落于下腹，两手中指相接， 掌心向里；身体保持端正，两眼微闭，目视鼻尖，意守丹田 (图 5)。

插花优在易掌握，沙弥入规法不迟。

歌诀：

站禅宜在殿檐下， 两足开立同肩宽, 掌心相合如抱球, 闭口眯视鼻尖下,

朝夕习之可得法。 垂臂屈肘下腹前。 缓缓下行双手搭。 胸挺如



卧禅法

(一）仰卧禅法

 

仰卧即仰卧于床上，两腿自然伸直，两脚尖外 图5

撇_；两手心向下，平放于两腿外侧，五指稍屈；两眼微闭，目 视鼻尖，自然开口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田（图6)。

歌诀:

缓卧缓伸足手当，合口眯目松弦纲。 意守丹田刻入寝，日月循周疾复康。

(二）侧卧势

侧卧即身体向右，侧卧于床上，两腿前屈，大腿与上身成 钝角，右腿着床，左腿放右腿上，稍向前提；两掌放身前，右

掌心向上，左掌心向下着床；头稍向前钩，形似螳螂；两眼微

闭，目视鼻尖，自然开口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田

(图 7)。



此法容易掌握，每次练功半小时，对治疗心脏病和神经系 统疾患有显著效果。

歌诀：

侧身着床形螳螂，臂垂环肘插附掌。

右侧向上舒肝库，头向前钩臂稍扛。

抵腭闭口眯视详，片刻入眠八炷香。

浏览1,469次