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(―)动作名称
第一段
第十九式云手
第一式起势
第二十式高探马
第二式金刚捣碓
第二十一式擦脚
第三式揽扎衣
第二十二式二起脚
第四式六封四闭
第二十三式中盘
第五式单鞭
第二十四式野马分鬃
第六式指裆
第二十五式摆莲跌叉
第七式斩手
第二十六式金鸡独立
第八式翻花舞袖
第二十七式退步压肘
第九式演手红捶
第四段
第十式白猿探果
第二十双震脚
第十一式双推手
第二十九式蹬脚
第十二式肘底捶
第三十式玉女穿梭
第二段
第三十一式顺拦肘
第十三式倒卷红
第三十二式裹鞭炮
第十四式白鹤亮翅
第三十三式雀地龙
第十五式斜行
第三十四式上步七星
第十六式闪通背
第三十五式退步跨虎
第十七式演手红捶
第三十六式转身摆莲
第十八式腰拦肘
第三十七式当头炮
第三段
第三十八式金刚捣碓
第三十九式收势
（二）套路分解
第一段
第一式起势（面向南站立）
①并脚直立
两脚并拢，身体自然直立；头颈正直，下颌内收，肩臂自然松垂，两手轻 贴在大腿外侧；精神集中，周身放松，呼吸自然，两眼平视前方。
②开步站立
前动不停，重心移至右腿，左脚脚跟、脚尖依次提起向左开步，脚尖、脚 跟依次落地，两脚间距离与肩同宽，重心落与两腿之间；上体自然直立，两膝 微屈；两眼平视前方。
要点
精神集中，周身放松，头虚灵上顶，含胸塌腰，脊背有上下对拉之意，裆 有圆虚之感，呼吸自然，意存丹田。
第二式金刚提碓
①前平举臂
接前式，两掌逆缠，慢慢向前平举，与肩同高；两臂平行，松肩沉肘;手 心向下，指尖向前，自然松沉；目随两掌。
②屈蹲按掌
前动不停，上体保持正直；两腿缓缓屈膝半蹲；两掌沉腕舒指，轻轻下按 于腹前；两小臂近于水平；目视两掌间。
③转身绕臂
前动不停，身体先左转再右转；两掌（左掌先顺缠再逆缠，右掌先逆缠再
98 >?陈氏太极磬?甸僵风套路
顺缠）随之于体前向左、向上、向右、向下顺时针划一横向立圆；目随两掌。
④转身搠推
前动不停，身体左转（向东南）；同时，左掌逆缠，右掌顺缠，向左、向 上撅推，左掌与肩平，右掌同胸高，两掌心斜向前，指尖向右；目随左掌。
⑤转身右捋
前动不停，重心移至左腿；右脚脚尖翘起，以脚跟为轴，随身体右转（约 90度）自然外摆；同时，左掌顺缠，右掌逆缠随体转向右平捋；目随右掌。
⑥铲脚推掌
前动不停，重心移至右腿；左脚屈膝提起，脚尖上翘，于右脚内侧落地， 以脚跟内侧贴地面向左前（南偏东）方铲出；同时，两掌向右前方撅推，重心 稍左移，左脚顺势踏实；目视左肘方向。
⑦弓步拦掌
前动不停，身体微右转，重心下沉；随之左掌逆缠，右掌顺缠下捋；接着 重心左移，扣右脚、摆左脚，身体左转成左弓步，左掌随之经胸腹间向前拦 出；右掌于原处顺缠；目随左手。
⑧提膝举拳
前动不停，左脚稍外摆，重心移至左腿；右脚经左脚内侧屈膝上提，成左 独立步；同时，左掌先顺缠，再逆缠向前、向上、向内划弧，经胸前下按至腹 前，掌心向下，指尖向右；右掌顺缠前撩至腹前，继而变拳上举至面前，拳心 向内，拳面向上；目视右拳。
⑨震脚砸拳
前动不停，重心控制在左腿，右脚震踏落地（两脚外缘间距离与肩同宽）； 同时，左掌顺缠翻转，使掌心向上，指尖向右；右拳松沉下落，以拳背砸击在
左掌心（不要出声音）；重心缓缓右移，使两腿平分重心；目视前方。
要点
动作要连贯、完整，上下相随。震脚时，要屈膝松鼠，全脚掌着地，气沉 丹田。两臂同时作缠绕、捋手等动作时，两手之间距离通常保持在约一小臂的 长度，以下均如此。
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