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1 .右掌前挪1（阴动，阴顶）
〔步型〕左弓一字步型。
〔方向〕面东。
〔方位〕东正位。
〔实虚脚〕右腿松起，左脚前掌微外开，脚尖向东，渐实 左腿成一字弓步型。重心在左腿，左脚下为八方线中心点，右 腿虚，勿强直。
〔实虚手〕在左右腿虚实变转的同时，松腰、松转左胯面 东，左掌俯与肩平，左臂松肩垂肘，右掌仰，从左臂前臂下往 外舒展，掌指向北。
〔视线〕注视左俯掌食指梢。
〔意念〕空左掌。（图282）
艮盗力热叠一一——
图282
〔话养生〕养生法的种类很多，不要选练激烈的运动项目， 以有氧运动为佳。诸如伸懒腰、散步、跑步、跳绳、骑车等活 动项目很多。我习练传统太极拳当然推荐练太极拳。
太极拳是中华民族珍贵的文化遗产，内涵丰富，它以阴阳 变化为本，以道家思想指导练拳和保健养生活动。经医学研究 证明，太极拳运动对人体的中枢神经系统、心血管系统、呼吸 系统、消化系统、骨骼肌肉新陈代谢等方面，都有保健、养生 作用。实践证明，经常从事此项运动，有减缓衰老，预防疾病 的作用。
2 .右掌上搠（阳动，阳顶）
〔步型〕左单腿独立步型。
〔方向〕面东。
〔方位〕东正线位。
〔实脚〕左腿实，随掌变动，单腿支撑重心，脚下为八方 线中心点。重心腿勿强直，松立，微吸收腹股沟，顶上虚灵， 平视，则重心更加稳固。
〔虚脚〕右腿虚，左掌松下时，松提右膝，膝与胯平，小 腿松，脚尖向下松垂。
〔实虚手〕右掌实，顺左臂外下弧向前运行，右掌与左掌 松合后，右掌以无名指引动外弧向上高举，掌心向左。左虚手 松肩垂肘外弧松落于下，掌心向右，食指尖虚指右脚跟。
〔视线〕平远视。
〔意念〕空右掌。（图283 ）
图283
〔话养生〕练传统太极拳并不注重结果，习练过程的细节很 重要且十分绝妙。这个过程是在练中体验太极拳的丰富内涵。
3 .左掌前搠（阴动，阴顶）
〔步型〕右腿弓步。
〔方向〕面东。
〔方位〕东正线位。
〔实虚脚〕右腿松落，渐松左腿实右腿，成右弓步，右脚 下为八方线中心点。左腿勿强直。
〔实虚手〕右掌外下弧松落，渐变俯掌，与肩平；左掌仰 掌外上弧运行，停于右上臂下，指梢露于上臂外。
〔视线〕平视。
〔意念〕空左右掌。（图284）
图284
〔话养生〕习练太极拳“由着熟渐悟懂劲，由懂劲而阶及 神明”，这是一个长过程。有人问，这个过程有多长呢？这个 “长”难以用时间界定，总之，你喜爱太极拳，决心与此项运 动结伴而行，太极拳就将是“终生伴侣”。
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