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功法
随吸气两手心相对，以腕带臂平行上举至与脐平（图 2-3）o随呼气两手内合至十指似接非接处（图2-4）o
默念口诀，意念导引：“为求康寿，时自心笑，口角 微翘，容颜还少，散郁祛邪，命蒂（指脐内）守窍，球时 旋转，热彻肌表。”边念边想，为了求得健康长寿，时时 从内心发出欢笑，并念到哪里就想到哪里。如念到“容颜 还少”，就同时想到自己的容颜在变得像年轻时的美貌。 念到“散郁祛邪”，同时就想到一身郁闷之气和病邪在自 然而然地向外排散。念到“命蒂守窍，球时旋转，热彻肌 表,”再把意念回到脐内，观想脐内有个太极球在不停地 旋转生热，其热充斥全身达于肌表。
再静静地观想，宇宙大地一片寂静，万籁无声。我静 静地站在这寂静之中，我与宇宙融为一体，每一个呼吸, 每一个毛窍都与宇宙息息相通。每吸气宇宙之精气均由全 身毛窍进入丹田，每呼气体内浊气、病气均由全身毛窍排 出体外。
再静静地观想，自身的内气在体内循着经络流行不 息。手三阴经由胸沿两臂内侧走向两手，接着手三阳经由 手沿两臂外侧走向头，随即足三阳经再由头沿身体两侧及 胸背走向两足交给足三阴经，足三阴经再由足沿两腿内侧 走向腹（胸）交手三阴经。手三阴经再由胸走手，手三阳 经再由手走头，足三阳经再由头走足，足三阴经再由足走 腹。再由胸走手，由手走头，由头走足，由足走腹。静静 地体会，如此循环往复内气运行的感受。
静静地观想，内气在其循行的过程当中，两肩关节的 肩鹘穴，肩醪穴（上臂侧平举，肩关节部即可出现两个凹 窝，前面一个凹窝是肩鹘穴，后一个凹窝是肩髓穴），被 冲通松开，两肩关节的筋肉自然松开，风寒病邪被冲散外 排。两肘部的曲池穴（屈肘成直角，在肘弯横纹头处）， 小海穴（屈肘，在肘关节内侧横纹头平齐之尺骨鹰嘴与肱 骨内上踝之间的凹陷中），尺泽穴（仰掌微屈肘，在肘弯 大筋外侧横纹上），曲泽穴（仰掌微屈肘，在肘弯大筋内 侧横纹上，与尺泽隔大筋相对）被冲通松开，两肘关节的 筋肉自然松开，风寒病邪被冲散外排。两腕部的阳溪穴 （在腕关节背面，拇指侧两筋间凹陷中）、阳谷穴（在腕关 节小指侧，尺骨小头前与豌豆骨之间凹陷中）、太渊穴 （在掌根横纹拇指侧端凹陷中，有脉搏跳动处）、神门穴 （在掌根横纹小指侧端，豌豆骨后缘凹陷中）被冲通松开， 两腕关节的筋肉自然松开，风寒病邪被冲散外排。两胯股 间的环跳穴（在股骨大转子后方凹陷处），承扶穴（臀下 横纹中点处），髀关穴（在储前棘直下，与承扶穴相对 处），被冲通松开，两胯股间关节的筋肉自然松开，风寒 病邪被冲散外排。两膝部的委中穴（位于膝关节后面，当 横纹中点处）和犊鼻穴（在麒骨下缘外膝眼中）被冲通 松开，两膝关节的筋肉自然松开，风寒病邪被冲散外排。 两踝部的商丘穴（在内踝前下方凹陷中）、解溪穴（在踝 关节前横纹中，当两条大筋之间的凹陷处）、丘墟穴（在 外踝前下方凹陷中）被冲通松开，两踝关节的筋肉自然松 开，风寒病邪被冲散外排。静静体会，全身都在放松松 开。周身的风寒病邪被冲散外排。再静静地体会，每吸气 宇宙精气均由全身毛窍进入体内，每呼气体内浊气、病气 均由全身毛窍排出体外。再静静体会，每吸气万窍俱入精 气，每呼气万窍俱排浊气。静静地体会自己的呼吸与宇宙 息息相通的感受。再静静地体会这种感受，静静地体会 ……体会……（时间可长可短，此桩也可单炼，单炼时需 收功）。
（1） 以腕带臂平行上举，是在垂肩坠肘的基础上，用 手腕带动两臂上举的，肩与上臂不要用力。
（2） 坠肘时不使两肘直伸，虽上举，而寓有下坠之 意。
（3） 默念口诀要同时配合意念，即念到哪里，想到哪 里。
（4） 观想时，意念不要太浓，即在心静的基础上，轻 松的观想（不要着意地死想）。
（5） 不要追求气感，只是以意领气，功夫炼到了，气
感就会自然出现。
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