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背部靠在墙上，或依在大树上，或使臀部、腿部靠在桌边、床 头等处以起固位作用。两腿直立，足跟相并，呈立正姿势，脚掌 脚跟均着地，或使脚跟微微离开地面。两手背叉腰，手心向外， 两肘左右撑开，肩部放松，不要用力（图3-13）。
第四式:弯腿扶墙
面对墙壁,两足离墙约30厘米。两腿姿势与第一式同,足掌 着地，足跟微微离开地面，小腿疲劳时足跟落地。两手左右分开 宽于肩，约同眉高，手指分开轻轻扶在墙上，或扶在大树上（图 3-14）0
第五式:弯腰扶按
两足左右分开宽于肩，脚掌脚跟均着地，或脚跟微微离开地 面，身向前伏，腿向后靠，抬头前视。两手扶按在椅背上、桌上、 床头、栏杆皆可。松肩松腹，使腹壁放松，自然下垂（图3-15）。
第六式:左右伸腰
两手两腿采用任何姿势皆可。将全身的重心偏向一侧，偏
K，成拳玷+庄与 未场
移的限度以头部不超过脚面外侧为限，即不要超出支撑面。此 式是减轻身体半侧运动量的方法，也是体验身体两侧内部变化 的方法，在练养生桩的任何姿势时，都可与之配合使用（图3 -
第七式:左右通臂
两脚呈稍息姿势，后腿直立，前足跟微微
抬起，全身重量多放在后腿上。左腿在前时，左j? fl 手高举，肘部微弯，手心向上，右手下垂，手心食
向下，头部后仰，身向右靠（图3-17）。右腿在 前时，左、右手姿势反之，头、身姿势不变。
第八式:左右抬腿
一腿抬起放在与甑同高的椅背上，或桌 /[■
上、栏杆上，脚腕向后方勾曲，身体微斜。两手1/ ） 抬在乳上肩下部，双肘弯曲，如抱物状,手心向/心 内，手指撑开，不要用力（图3-18）0 图3T7
2.站式基本功姿势
站式基本功共有八种姿势。其中第一式至第五式为养生桩
窗木丛书
z 俨，A y.
图 3-18图 3-18的基本姿势，第六式至第八式为技 击桩的基本姿势。这八种姿势是站 桩功中最常用的，是按运动量的大 小顺次排列。第一式也可以叫做预 备式，又可以当作每次站桩完了后 的恢复式,其运动量最小。第二式由 于两腿弯曲，两手也抬举起来了，因 此，运动量就增大了。手抬举越高, 腿弯曲越低，运动量就越大。
图 3-18
图 3-18
技击桩除列举的三个基本姿势 之外，关于双手形态的变化很多，可参照四肢功双手姿势灵活改
图 3-19图 3-19变调整，以增加手腕部及手指末梢的运动量。
图 3-19
图 3-19
第一式:手背叉腰（简称叉腰式）
两足左右分开，约同肩宽，初学者两脚摆 成外八字形，习久后改为二字形。两腿直立， 手背叉腰，手心向后，十指分开，两肩放松，不 要用力（图3-19）0
第二式:松肩提抱（简称提抱式）
两足左右分开，约同肩宽，两膝下蹲保持 弯曲，弯曲程度由二三厘米开始逐渐增加，以 不产生过度疼痛为限。两肘抬起，离开两肋, 两手摆在乳下、脐上部，手心向上，两手离身不要超过33厘米, 两肩放松，不要用力。头要正，项要直，不要低头，不要弯腰，不 要挺腹，两眼平视前上方。使外耳廓、肩关节、甑关节、踝关节的 垂直连线与地平面成90。角为原则。养生桩的各种姿势都以此 为基本条件（图3 - 20） o
第三式:直胸撑拔（简称撑拔式）
大舟、套浴捋.与木彩
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两足姿势与第二式同。两手抬在乳上、肩下部，手心向内， 十指分开，呈抱物状,肩部放松,不要用力（图3 - 21）。
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