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平卧双侧分撑式养生桩功，是指左、右两手、 臂位的下位分撑间架的卧桩功式。其要点之一为， 因此桩手在腰、腹两侧的外、下位，而双手掌有朝 下的撑、按之势，故肩部三角肌的上、前侧肌肉， 因向下的拉伸作用而承重、着力较多，也最易产生 肩部酸、累现象和不适之感，在练功时间较长时， 也容易造成肩紧,难于放松的现象,其造成上述感 觉、现象出现的主要原因是,手臂间架的下位的下 拉伸出，致使肘部角度加大造成力臂加长而导致 肩部肌肉易紧，造成肩部不堪重负造成的。故在练 此桩的功理练用过程中，必须先从心法上明确两 手之位，不可伸出太平（指肘部角度过于放大）， 亦不可将手位的撑、按之位靠床面太近，应先向上 高抬一点,肘部宜稍屈一点，待身体和肩部对此桩 间架的变换有适之后，再逐渐将手向平伸、向下 按手臂之位，才能逐渐适练此桩之功；其二，因 此桩神、意、力的力度比上述卧桩功都有所加强， 故练此桩必须在上述多桩有一定基础的条件下才 可选练；其三为，此式因双手臂的撑按之功于手 形、意、力的加强，最容易产生手臂的正常桩感， 如手、臂出现热、胀、沉感等感觉，此是得桩劲的 正常、正确的现象，对功效之求也极为有利，但千 万不可故意去追求这些感觉，也不应使神、意的假 借、诱导内容受到感觉、现象的干扰，即使是有正 确的感觉出现，也不应受其之扰或过于着意地追 求，这也是拳学之求中练用功理心法应遵的重要 要点；其四是此桩因以屈腿为主，下肢亦得训练之 益，同时对手、臂各部和全身的气血滋荣的调理作 用亦佳，也是卧桩各桩式之中练用力度较强之功， 桩感来的最快、最强之功，而每次练功时应适当增 加桩时，不可强求时间的长、短，应以桩功的神、 意之求和间架结构正确的练用功效的追求为拳学 心法要点、准则适势、量情而为方可。
总之，大成拳卧式养生桩诸功，是大成拳首 练功理之选的内容之一。从拳学心法论，每一桩功 式的作用都有不同，练用的要求、要领亦有所区 别，而各式功的功效内容也不相同，练者当适己身 而选练桩式。另外，卧功对神、意、力的行功力度， 比大成拳其它功法从总体析都较弱，主要以缓、 静、松的温养、内调为主，以腹式呼吸的静、长、 细为气血、经络的通畅为原则，以身体整体主躯干 的主要部位休息、放松、静卧的养蓄为辅，以四肢 或上、下肢间架的肢体结构和呼吸为行功、训练、 运动之源，来达到休息中的锻炼，锻炼中有休养
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Ida CHENG QUAN XUE I
（休息、养练）的身体与四肢休（休息）炼（锻炼、 练功）不同的两种行功机制，两者兼备共达融合为 一体相辅而为以求休、养、练三者配合的功法形 式，以此进行综合训练完成功理练用过程，以求 功效的养生功用的达效目的，即是各功心法与各 要点的总合和目的。故其心法之解为：卧功即有 适体健者的休息、调养之功，又适老、弱、病者的 恢复、养蓄、保健之功，亦为练下步坐、立桩各功 式的基础的初习之功，同时亦是大成拳技击功研 求练用者静、松、调、蓄放松，松、紧共练，养生、 技击同达的养、练、用合一的必修功法求效的佳 选。
第十二节
（一）依用心弦徐述
行住坐卧关四形， 佛道儒医武皆重, 盘膝而坐修正果, 大成功理延此道, 系统全面求其效, 手腕肘臂从变式, 腹当充实静中觅, 整体休养元气复, 功理练用从则要, 远古传统含优势, 功皆至效经验证, 途径当遵宗师旨，行住坐卧关四形， 佛道儒医武皆重, 盘膝而坐修正果, 大成功理延此道, 系统全面求其效, 手腕肘臂从变式, 腹当充实静中觅, 整体休养元气复, 功理练用从则要, 远古传统含优势, 功皆至效经验证, 途径当遵宗师旨，大成拳平坐浮按式养生桩功法大成拳平坐浮按式养生桩功法
行住坐卧关四形， 佛道儒医武皆重, 盘膝而坐修正果, 大成功理延此道, 系统全面求其效, 手腕肘臂从变式, 腹当充实静中觅, 整体休养元气复, 功理练用从则要, 远古传统含优势, 功皆至效经验证, 途径当遵宗师旨，
行住坐卧关四形， 佛道儒医武皆重, 盘膝而坐修正果, 大成功理延此道, 系统全面求其效, 手腕肘臂从变式, 腹当充实静中觅, 整体休养元气复, 功理练用从则要, 远古传统含优势, 功皆至效经验证, 途径当遵宗师旨，
大成拳平坐浮按式养生桩功法
大成拳平坐浮按式养生桩功法
传承千载贵坐功。 养蓄行功奇效增。 通经舒络未曾停。 有识之士尽依从。 老少病弱量己行。 间架神意殊理通。 呼吸自然长细轻。 四肢梢节血脉行。 学术研求心法明。 现代科学析要宗。 理自通大趣味生。 体认修为参悟中。
大成拳养生坐桩功法共有两种坐位形式：一 为平坐式桩养生桩功法，一为椅坐式养生桩功法。 平坐式桩是在平地或床面上盘膝坐位形式的坐桩 功法；椅坐桩是在椅、凳之上，双腿下垂脚平踩 地面的坐位形式的坐桩功法。本节所述是平坐桩 功理练用心法的内容综述。
大成拳平坐式养生桩功，亦称盘膝坐式养生
桩功。此功采用双盘膝的形式平坐于地面或床上, 臀部亦可采取坐在蒲团或坐垫上的体位坐桩功。 此桩功理除盘膝的双脚、下肢部位的腿、膝、脚各 位之间的盘坐间架形式不同外，具体功理中还分
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为各个坐式的不同功式，亦有因双手、臂上肢部位 的肩、臂、肘、腕、手各部位之间的间架形式不同， 而分为各坐式功的具体区别。平坐式桩从总的养 生内容方面析，此桩的功理练用的力度比卧式养 生桩略有加强，是大成拳养生桩功中耗能少,休养 与行功练用同步以养生为主的养生桩功法，平坐 式桩功功法在大成拳功法系统中是处于第二位的 休养、轻耗型行功的养生桩桩式，与椅坐式养生桩 同属于一个类型的大成拳养生桩功式范畴之内的 功法。从拳学心法解,此类桩式的拳学练用心法特 点是身体主躯干以养生为主；上、下肢（即手臂、 腿脚各部）以间架变式的行功、练用为主，两者兼 练，以求养生功效的功理为拳学心法的原理、原则 为要点的研拳形式。由于各种间架坐桩桩式的桩 型不同，其具体的神、意内容、要领与功法练用重 点及功理要求和功用效果，也因各功桩式的区别 而不同。这是对平坐式桩总体特点的概念之识。如 从心法上对平坐式养生桩各桩式的具体功理和功 用析解，还应对各个不同平坐桩式进行分别论述， 细析各功式桩的功、理、心法特点与要领进行区别 认识,方可从析解中得到正确明析的认识,在有的 放矢的适情条件下进行区别选练，从各功的比较 中进行分辨有目的的明确其需，根据每个人的具 体情况和当时研求拳学练用过程中的相适阶段而 定，适势、适情而选，然后择式研习方可。下文就 大成拳平坐式养生桩功理各式的心法要点进行分 别论述（具体练用功、理方面的间架要求、要领和 神意等内容部分，请参看《大成拳学》第一部中有 详述，本文从略）。
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