易筋经“易筋经”全名“达摩易筋经”，是少林外气功的组成 部分之一。此虽是李靖等后人根据《景德传灯录》脱胎而取 之名，经不起推敲，但就功法内容来说，颇有价值，常练可 以疏通经络，调理阴阳，振神健体，祛病延年。 3.韦驮献杵第一式 两足开立，成八字形，中距5寸,两臂自然下垂于体侧| 身胸挺直，两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬， 屈肘于胸前合掌。定式后静立1分钟（图1)。“易筋经”全名“达摩易筋经”，是少林外气功的组成 部分之一。此虽是李靖等后人根据《景德传灯录》脱胎而取 之名，经不起推敲，但就功法内容来说，颇有价值，常练可 以疏通经络，调理阴阳，振神健体，祛病延年。 3.韦驮献杵第一式 两足开立，成八字形，中距5寸,两臂自然下垂于体侧| 身胸挺直，两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬， 屈肘于胸前合掌。定式后静立1分钟（图1)。



歌诀： 立身期正直，环供手当胸。

又定神皆敛，心诚貌亦恭。

3. 韦驮献杵第二式

接上式，自然呼吸，两臂由胸前向两侧平展，掌心朝上^ 同时两足跟提起，足尖着地，两目圆睁平视，心平气和。定 式后静立半分钟（图2 )。

歒诀：足指挂地，两手平开 心平气静，怒视前方

3. 韦驮献杵第三式

接上式，逆呼吸（深吸气、不呼气），两臂上抬，掌心 朝上，尽力上托，两掌指相对，间距3至4寸；同时咬齿闭 舌抵上腭，气贯胸际。定式后静立半分钟（图3 )。



歌诀：掌托天门目上观，足尖触地立身端。

力周朐胁浑如植，咬紧矛关不放宽。

舌可生津将腭抵，鼻能调息将心安。

两拳缓缓收回处，用力还将扶重看。

3. 摘星換斗式

接j式，仍逆呼吸，两足跟缓缓落地，左臂由上向下落 于背后^掌心朝下，尽力下按；同时体稍左转，头向右扭，

目视右掌。定式后要气贯胸际，深呼气，深吸气，静立半分钟（图4 )。稍调呼吸，然后松右臂，缓缓向下落于背后， 掌心朝下，尽力下按；同时左臂由背后缓缓上举，掌心朝 上，掌指向右，目视左侧（图5)。

歌诀：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端呼吸频调息，用力收回左左侔。

10. .倒扯九牛尾式

接上式，逆呼吸，抬右脚向右侧跨一步，以两脚为轴， 体向右转90%右腿屈，左腿直，成右弓步；同时右手由背 后转至胸前，左手下落与右手汇合；然后反腕变拳，右臂向 前伸，拳心朝上；右臂向后甩，拳心朝上；目视右拳。定式 后静立半分钟（图6 )。而后，左右腿势互换，成左弓步， 同时左拳由背后缓缓伸向身前，右拳由身前缓缓移向背后， 目视左拳。定式后静立半分钟（图7 )。



歌快： 两腿后伸前屈，小腹运气空松<

用力在于两膀，现掌须注双曈。

17. 出爪亮翅式

接上式，逆呼吸，收左脚缓落于右脚后半步，两脚碾地，

体向左转⁴⁵°,使两腿成排步，两拳收于腹侧；然后变掌一齐 向胸前缓缓推出，掌心向前，掌指向上；圆睁双目，全身放 松；随之两掌变拳，收回腹际两侧，掌心向上；然后再变掌 向前推出。依此法反复7次。收回时意守天门，推掌时意在



歌诀： 挺身兼怒目，推手向当前。

用力收回处，功须七次全。

17. 九鬼拔马刀式

接上式，顺呼吸，右拳变掌由腹侧缓缓上抬，至上臂与 耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭颈，使右掌心向内，停于 左侧面部，成抱头状；同时左拳变掌，置于背后，尽力上 抬，定式后静立半分钟（图9 )。然后，左右手勢互换，依 上法而行（图10 )。

歌诀： 正身拔肩节，枱臂抱头形。

屈肘臂藏后，弯腰把頭扭。

三盘落地式

接上式，自然呼吸，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝半蹲 成马步，挺胸塌腰；同时左掌下落，右掌由背后移于身前， 使两掌汇于胸前下方，且微屈肘；然后两臂向两侧成伞状展 开并下按，掌心朝下。定式后舌抵上腭，闭口睁目，意注牙 齿（图11)。稍调息，两腿直立，两掌反掌向上托，如抬重 物；臂平胸时，两腿屈膝，两手反掌下按，重复马步式。上 述动作反复做3次。



歌诀： 上聘坚撑舌，张晬意注矛。

足开蹲似踞，手按猛如拿。

两掌翻齐起，千勛重有如。

瞪睛兼闭口，起立足无斜。

9.宵龙探爪式

接上式，行顺呼吸，收左脚落右脚内侧半步，使两輝成 并排步；身胸挺直，两目平视，鼻呼气，左掌经胸前变拳， 抱于腰侧，拳心向上，右掌绕胸前变“五花屈爪”形，向左 侧仲探（图^]2 )。然后左右手勢互换，依上法而行（图13)。

左右式反复做3遍。

歌诀： 青龙探爪，左从右出。'

力周肩背，围收过膝。

修士效之，常平气实。

两目注平，息调必谊。 •

10.臥虎扑食式

接上式，逆呼吸，两鹗缓汇于胸前变拳，再收回腰际f 抬右脚向右恻跨一大步，两脚碾地，体向右转90%右腿屈， 左腿直，脚跟提起，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂 头，两掌着地以臂支撑，目视前方。定式后静持半分钟（图



然后缓缓起身，两脚
碾地，体向左转180%成左
弓步，右劂跟提起，同时俯
身、拨脊、塌腰、昂头，两
掌着地，以臂支撑。定式后
仍静持半分钟（图15)

歌诀：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更。

昂头胸作探前势，值背腰还似砥平。

鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑。

降龙仗虎神仙事，学得真形也卫生。

11.打躬式

接上式，顺呼吸，起身收左脚，使两腿成排步，足距与 肩伺宽；向前俯身、躬腰、垂脊、挺膝，头部探于胯下；同 时两臂随身向前屈肘，环附于项后，两掌心掩塞两耳，然后 两掌夹抱后脑，意注双肘尖。定式后静持片刻（图16 )。 歌诀： 两手齐持脑，垂腰至膝间。

头惟探胯下，口更齿牙关。

掩耳聪教塞，调元气自闭。

舌尖还抵腭，力在肘茂弯。

33. 掉尾式

.接上式，顺呼吸，提膝，十趾尖着地；两臂下垂，两手 指交叉按地；同时仰头，两目圆睁，视鼻尖，凝神谧志，意 在丹田（图17)。定式后足跟落地，然后再提起足跟，重复 3次，再伸膀挺肘1次，共提跟顿地21次，伸膀7次，功毕 起立，收式归原。

歌诀： 膝直胯伸，推手圭地。

瞪目仰头，凝神谨志。^：

起而顿足，二十一次。

左右伸肱，以七为志。

更作坐功，盘膝垂眦。

口注于心，息调于鼻• _

定静乃起，厥功准备。

总考其法，团成十二•

谁实胎请，五代之季。

达摩西来，传少林寺。

有宋岳候，更为鉴识。

祛病延年，功无与类。

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