双手合十

两足并立，间距2寸；两臂向内屈肘，所掌心和对，掌 指向上，距胸3寸；身胸挺直，目视前方（图1 )。

29. 屈膝禅坐

以禅床或石鼓、禅掎为基座，缓缓坐稳；然后两腿向内 屈膝插腿盘坐，左脚压于右腿屈突下，右脚于左腿屈突 下，两足心向外；两臂向内屈肘，在胸前合掌，掌指向上；

挺胸，两目闭合，留一微玆，下视彝尖乂图2 ),

3 ₄朝天蹬

左腿立地，抬右腿缓缓向右侧上方伸蹬，当右适越过头 顶时，伸右手向上抓拿隹右脚底左臂向内屈肘，在胸離亮 擧，五指并拢，掌心向右，寧為丨句上，目视前方。上述动作

完成后持继片刻，右腿下落立地，再抬左腿向灰侧上方仲 蹬，左手向上越头抓拿左脚底；右臀向内屈肘，在胸前亮掌

踩柱

取直径3寸左右的木桩5根，布成梅花形（四角各1根, 中间1稂，距地面2至5尺），埋于练武场。初练时站行2 尺桩，渐增到5尺桩。饶次演练马步式、环走式、弓步式、 跳跃式等。练至站桩稳固，行步自如，跳步起速着固时，增 练单掌、分掌、劈掌、撩掌、冲拳、撩打等。久练桩上动作 则下桩与人交手时，可见功奇（图4 )。

31. 单吉掌一腿站桩，…腿屈滕后撩,，丨斯li网手山胸前-合十，鲦馈
    站桩腿的同侧手向上直臂推掌，掌心，向上，掌揩向提膝
    —侧的手向前屈肘抖腕亮掌，掌心肉内，曝指向目视前
    
    方（图5 )。


32. 
    
    抱佛廊
    
    取两块相距1尺2寸的木砖或石砖为基，臀坐一块，两
    腿向前伸直，使两脚跟平着前一块上,然后上体缓缓向前附
    贴大腿，同时两手向前抓搬两脚，使头额部尽量靠住脚尖
    (图 6 )
    
    7•二指禅功
    
    先一臂向下₅以中、食二指点地；然后两腿向上缓缓絢
    立；另一手臂向内屈肘抱拳，佥力贯输支身臂指，目视点地
    两指（图7 )。
    
    8 „罗汉睡觉
    
    两足先站在相距1尺多的桩头上，上体向前，两手展
    开，缓缓抉桩；然后左手撑桩，右手松把，握拳屈肘，
    
    炎落着桩中心，桊sum住hiw，冰向左转9〇度，并松开左 手屈肿搪桊，随身左移，拳顶茸前，同时右脚离桩，缓缓伸 腿蹬直；使佥身悬平，两眼闭合，气贯右肘•与左腿（图8 )


33. 
    
    起落橫叉
    
    先两足微开并立，运气三循，抬左脚向左移一步，上体 前俯，两手向前按地，支撑佥身重力，两腿缓缓向两侧移 动，渐至臀部坐地，使两腿叉开；然后两手向上向内屈肘合 十，目视前方（图9 )。
    
    
    
    33. 童子拜佛
    
    
    
    两脚站在一个佛垫或禅盆上，一腿立地，另一腿屈膝悬 盘；然后两臂向内屈肘，两手在胸前合十。完成动作后头向 前点，立腿微蹲，目视两手（图10)。
    
    
    
    34. 拜彿扑前
    
    
    
    先选一较大的垫物铺好，再盘坐入位然后上体前俯， 使胸腹缓缓附垫，两臂微向前屈肘，两手合十，目视左侧前
    
    方（图11)


34. 
    
    头倒栽碑
    
    眼前1尺5寸处，置以一长方形石座。两腿并立，上体
    前俯，以头顶下栽石座中心，两手分头两边抉地，两腿缓缓
    向上竖起，两足合并，使身体笔直。然后两手慢慢离地，附
    
    贴大腿外侧（图12)。
    
    13单臂扶撑
    
    先并步站在一条
    凳的一端，然后上体侧
    俯，伸出俯侧手臂，拇
    指与其余四指叉开，缓
    缓落着凳子的另一端，
    
    身躯绷直，另一手附于
    大腿外侧，目视前方
    (图 13 ) ₀


35. 
    
    铁拳伏虎
    
    两足并步站立，面前置立一块锋利巨石，运气三循，贯 注右拳，然后抬右脚向前上一步，成右弓步，同时咬牙助 劲，右拳下砸，劈石裂成两块（图14)。

 

41. 跌叉侧臥

寻一禅床，以横叉式着床，上体侧仰卧，使面部侧面贴 附腿膝上面；同时上侧臂向上屈肘，手绕头抓脚；下侧臂向 内屈肘，在胸前亮掌；两眼微闭，留一小缝，目视鼻尖（图 15)

16.莲花盘坐

以蓮花盆或禅床、禅椅为坐基，先屈膝插腿盘坐，然后 用手将左脚搬放在右腿跟部上，右脚搬放在左腿跟部上，使 两脚尽量靠近下腹肌；两臂向内屈肘，双手在胸前合十；挺 胸塌腰，两腿微闭，留一小缝，目视鼻尖（图16)

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