|
|
在太极桩姿势的基础上，两手臂做向外搠开与向内收合的 练习。（图 6-5、6-6、6-7）
【要求】"开”时为“吸气”，小腹鼓起，两手臂意识如抱 “气球”充气一般；“合”时为“呼气”，小腹内收，两手臂意 识如抱“气球”排气一般。初学时呼吸力求自然、平缓、畅 通，不要憋气。久练之后逐渐加大呼吸深度，做到呼到再也不 能呼时变为吸；吸到再也不能吸时变为呼。每次练习3?5分 钟，久练后每次练习时间可逐渐增加。
【目的】通过练习“开中寓合、合中寓开”，逐渐形成意 到、气到、力到、内外合一、内劲浑厚圆满的意识。
太舞,西生
4,升降桩
（1）两脚平行分开，与肩同宽，身体中正自然；两手臂松 垂，手指轻附两腿外侧；目视前方Q （图6-8、6-9）
【要求】体松心静，排除杂念，精神集中，呼吸自然平缓。
图6-8 图6-9
（2）两手臂缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂, 手指微屈，掌心向下；目视两手。动作时吸气，用意将丹田 气提升贴于脊背，此为升势。用意不用力，自然稳重。（图 6-10）
（3）当两手臂升至肩高时，两腿屈膝下蹲，同时两手臂下 按至腹前方。动作时呼气，用意行气沉入丹田，此为降势。一 升一降反复练习。（图6-11、6-12. 6-13）
SRn? jKKB?SBBBJKH9i
图 6-12
B0 6-13
>…生
【要求】初练升降桩，呼吸力求自然、平缓、通畅，不要 憋气，久练后可逐渐加大呼吸深度O当两手臂升至肩高吸气到 达极点时，改为呼气。同样，当两手臂下按至腹前、呼气达到 极点时，改为吸气，一升一降为一次练习。初练时可练习3?5 分钟，久练后每次练习时间可逐渐增加。
【目的】达到使劲力起于脚、通于背、达于手的协调练习， 理解“升”练拥，“降”练采的目的。
浏览786次
