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形蕙掌教程
形蕙掌教程
习拳之人都知下肢在克敌 制胜的搏斗中，占据十分重要的 地位。因为人的身体灵与不灵 全在于腿、足、步法，稳不稳还在 于腿、足、步法。所以说“足打七 分手打三”，在技击中，腿、足、步 法是决定胜败的重要因素。
1. 劈腿
图 3 -44图 3 -44主要是加大^关节的活动幅度，增进腿部的柔韧性。劈腿 练习可结合压腿和搬腿进行。劈腿的方法有竖叉、横叉两种，又 称劈叉。
图 3 -44
图 3 -44
(1) 竖叉。两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成直 线，左脚后跟着地，脚尖勾起；右腿的内侧或脚面着地。左右互 换，方法相同。
要点
挺胸，立腰，沉甑，展膝。
(2) 横叉。两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，两脚内 侧着地。
2. 踢腿
踢腿是腿部练习中的重要内容，也是腿部基本功训练的一 个主要方面。腿部的柔韧、灵敏和控制腿部的力量，较集中地以 踢腿形式反映出腿部的训练水平。踢腿的方法有以下几种。
(1)正踢腿。两脚并立，两手成立掌侧平举；接着左脚上前 半步，左脚支撑，右脚勾起脚尖向前额处用力踢；两眼向前平
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视。练习时左右交替进行。
挺胸，立腰；脚尖勾起绷落或勾起勾落。收甑猛收腹，过腰 后加速，要有寸劲。
（2）斜踢腿。右脚向前半步，右腿支撑,左脚勾起脚尖向右侧 耳际猛踢;两眼向前平视。练习时左右腿交替进行,也称十字踢。
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均与正踢腿相同。
（3）侧踢腿。两脚并立，两手成立掌侧平举；接着右脚向前 上半步，脚尖外展,左脚脚跟稍提起，身体略右转，两臂同步；随 即左脚脚尖勾紧向左耳侧上踢；同时，右臂屈肘上举亮掌，左臂 屈肘立掌附于右肩前；眼向左前平视，踢左腿为左侧踢，踢右腿 为右侧踢。
挺胸，立腰，开谶，侧身，猛力收腹。
（4）外摆腿。两脚并立,两手成立掌侧平举;右脚向前半步, 左脚脚尖勾紧向右侧踢起，经面前向左侧上方摆去；眼向前平 视。练习时左右交替进行。
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挺胸，塌腰，展甑。外摆幅度要大并成扇形。
（5）里合腿。预备姿势与上相同。先以右脚向右前方上半 步，左脚脚尖勾起，脚掌里扣并向左侧踢起，经面前向右侧上方 直腿里合，落于右脚外侧。练习时，左右腿交替进行。
要点
挺胸、立腰、合甑。里合幅度要大并成扇形。
（6）弹腿。两腿并立，两手叉腰;接着右腿屈膝提起,大腿与 地面水平，右脚绷直，提膝接近水平时,要迅速发力弹小腿,向前 平踢,力达脚尖,大腿与小腿要成一直线，高与腰平，左腿伸直或 微屈支撑;两眼平视。
要点
挺胸;立腰，脚面绷直,收甑。弹击要有寸劲。
（7） 蹬腿。与弹腿相同，惟脚尖勾起，劲力达于脚跟。
均与弹腿相同，强调勾起脚尖，以脚跟与受击物接触。
（8） 侧踹腿。两脚并立，两手叉腰;接着右腿向前半步，稍屈 膝，脚尖向外；随即右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚内扣，脚 跟用力向左侧上方踹出，高与肩平，上体向右侧略斜；眼视左侧 方。练习时左右可交替进行。
挺膝，开甑，猛力侧踹，脚外侧朝上，劲力达脚跟。
（9） 扫腿。扫腿是旋转性的一类腿法,分前扫腿和后扫腿两 种。
①前扫腿。两脚并立，两臂垂于体侧。左脚向右腿后插步; 同时,两手由下向左、向上、向右弧形摆掌，右臂伸直，高与肩平, 成侧立掌;左掌附于右上臂内侧，掌指向上，目视右方;上体向左 后转180。，左臂随体转向左后方平搂至身体左侧，右臂随体转 自然平移至身体右侧，掌心朝前，掌指朝右下方。上体继续左 转，左脚尖外撇，右掌从后向上、向前屈肘降落;同时，左臂屈肘, 掌指朝上从右臂内侧向上穿出，变横掌架于头部左上方,拇指向 下；随即右掌下降并摆向身后变勾手，勾尖朝上；在左脚尖外撇 的同时，左腿屈膝，左脚跟抬起，以左脚前掌碾地；右腿平仆，脚 尖内扣，脚掌着地,直腿向前扫转一周。
要求
头上顶，眼睛随体转平视前方，上体正直。在扫转时，始终 保持右仆步姿势,保持身体重心平衡,右膝不要弯曲。
②后扫腿。两脚并立，两臂垂于体侧，左脚向前进步，左腿 屈膝半蹲,右腿挺膝伸直，成左弓步;同时,两掌从两腰侧向前平 直推出，掌指朝上，小指一侧朝前；两眼看掌尖;左脚尖内扣，左 腿屈膝全蹲，成右仆步姿势；同时，上体右转并前俯,两掌随体右 转在右膝内侧撑地；随着两手撑地，上体向右后拧转，以左脚前 掌为轴，右脚掌贴地向后扫转一周。
要求
转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑，一气呵成。上下肢动作 不要脱节。
在形意拳中基本腿法有明腿、暗腿之分,而其应用则随情形 而定，故演练有形而用之无形,举一反三就是此意。
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