形蕙掌教程
形蕙掌教程
习拳之人都知下肢在克敌 制胜的搏斗中,占据十分重要的 地位。因为人的身体灵与不灵 全在于腿、足、步法,稳不稳还在 于腿、足、步法。所以说“足打七 分手打三”,在技击中,腿、足、步 法是决定胜败的重要因素。
1. 劈腿
图 3 -44图 3 -44主要是加大^关节的活动幅度,增进腿部的柔韧性。劈腿 练习可结合压腿和搬腿进行。劈腿的方法有竖叉、横叉两种,又 称劈叉。
图 3 -44
图 3 -44
(1) 竖叉。两手左右扶地或两臂侧平举,两腿前后分开成直 线,左脚后跟着地,脚尖勾起;右腿的内侧或脚面着地。左右互 换,方法相同。
要点
挺胸,立腰,沉甑,展膝。
(2) 横叉。两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,两脚内 侧着地。
2. 踢腿
踢腿是腿部练习中的重要内容,也是腿部基本功训练的一 个主要方面。腿部的柔韧、灵敏和控制腿部的力量,较集中地以 踢腿形式反映出腿部的训练水平。踢腿的方法有以下几种。
(1)正踢腿。两脚并立,两手成立掌侧平举;接着左脚上前 半步,左脚支撑,右脚勾起脚尖向前额处用力踢;两眼向前平
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视。练习时左右交替进行。
挺胸,立腰;脚尖勾起绷落或勾起勾落。收甑猛收腹,过腰 后加速,要有寸劲。
(2)斜踢腿。右脚向前半步,右腿支撑,左脚勾起脚尖向右侧 耳际猛踢;两眼向前平视。练习时左右腿交替进行,也称十字踢。
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均与正踢腿相同。
(3)侧踢腿。两脚并立,两手成立掌侧平举;接着右脚向前 上半步,脚尖外展,左脚脚跟稍提起,身体略右转,两臂同步;随 即左脚脚尖勾紧向左耳侧上踢;同时,右臂屈肘上举亮掌,左臂 屈肘立掌附于右肩前;眼向左前平视,踢左腿为左侧踢,踢右腿 为右侧踢。
挺胸,立腰,开谶,侧身,猛力收腹。
(4)外摆腿。两脚并立,两手成立掌侧平举;右脚向前半步, 左脚脚尖勾紧向右侧踢起,经面前向左侧上方摆去;眼向前平 视。练习时左右交替进行。
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挺胸,塌腰,展甑。外摆幅度要大并成扇形。
(5)里合腿。预备姿势与上相同。先以右脚向右前方上半 步,左脚脚尖勾起,脚掌里扣并向左侧踢起,经面前向右侧上方 直腿里合,落于右脚外侧。练习时,左右腿交替进行。
要点
挺胸、立腰、合甑。里合幅度要大并成扇形。
(6)弹腿。两腿并立,两手叉腰;接着右腿屈膝提起,大腿与 地面水平,右脚绷直,提膝接近水平时,要迅速发力弹小腿,向前 平踢,力达脚尖,大腿与小腿要成一直线,高与腰平,左腿伸直或 微屈支撑;两眼平视。
要点
挺胸;立腰,脚面绷直,收甑。弹击要有寸劲。
(7) 蹬腿。与弹腿相同,惟脚尖勾起,劲力达于脚跟。
均与弹腿相同,强调勾起脚尖,以脚跟与受击物接触。
(8) 侧踹腿。两脚并立,两手叉腰;接着右腿向前半步,稍屈 膝,脚尖向外;随即右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左脚内扣,脚 跟用力向左侧上方踹出,高与肩平,上体向右侧略斜;眼视左侧 方。练习时左右可交替进行。
挺膝,开甑,猛力侧踹,脚外侧朝上,劲力达脚跟。
(9) 扫腿。扫腿是旋转性的一类腿法,分前扫腿和后扫腿两 种。
①前扫腿。两脚并立,两臂垂于体侧。左脚向右腿后插步; 同时,两手由下向左、向上、向右弧形摆掌,右臂伸直,高与肩平, 成侧立掌;左掌附于右上臂内侧,掌指向上,目视右方;上体向左 后转180。,左臂随体转向左后方平搂至身体左侧,右臂随体转 自然平移至身体右侧,掌心朝前,掌指朝右下方。上体继续左 转,左脚尖外撇,右掌从后向上、向前屈肘降落;同时,左臂屈肘, 掌指朝上从右臂内侧向上穿出,变横掌架于头部左上方,拇指向 下;随即右掌下降并摆向身后变勾手,勾尖朝上;在左脚尖外撇 的同时,左腿屈膝,左脚跟抬起,以左脚前掌碾地;右腿平仆,脚 尖内扣,脚掌着地,直腿向前扫转一周。
要求
头上顶,眼睛随体转平视前方,上体正直。在扫转时,始终 保持右仆步姿势,保持身体重心平衡,右膝不要弯曲。
②后扫腿。两脚并立,两臂垂于体侧,左脚向前进步,左腿 屈膝半蹲,右腿挺膝伸直,成左弓步;同时,两掌从两腰侧向前平 直推出,掌指朝上,小指一侧朝前;两眼看掌尖;左脚尖内扣,左 腿屈膝全蹲,成右仆步姿势;同时,上体右转并前俯,两掌随体右 转在右膝内侧撑地;随着两手撑地,上体向右后拧转,以左脚前 掌为轴,右脚掌贴地向后扫转一周。
要求
转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑,一气呵成。上下肢动作 不要脱节。
在形意拳中基本腿法有明腿、暗腿之分,而其应用则随情形 而定,故演练有形而用之无形,举一反三就是此意。
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