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桩功是在“清虚其心，轻松其体”的原则下，通过多种静止的 姿势或柔缓的动作，使练功者身心相对松静；运用良性意念诱 导，以增强神经系统的灵敏性，从而调动体内细微之处肌肉群参 与运动，如此，使人体内巨大潜能得以最大限度地自然发挥，能 使浑身肌体得到自然而均整的锻炼，可通畅气血，温养筋骨，弱
.寇.国木丛书
者变强，化拙为灵,达到身强体健,百病不侵，养身健身的作用。 诸如风湿性关节炎、高血压、低血压、肝病、肾病等疑难杂症都能 通过练习下例桩功有所好转或治愈。
1. 浑元桩（无极生有极）
此桩功要求人体的四肢百骸与精神意念皆处处相合，周身 精虚空灵，心胸舒展，中正圆和，内外统一。
第一式:从自然站立开始，双腿分开 约自己三脚宽，身体下沉至膝间角度稍 大于90。；同时，双掌从两侧提起至胸前 外翻推出，双臂撑圆，含胸拔背,头上顶, 叩齿，舌顶上腭，肛上提，脚向前，手向 外，有外撑之力，如排山倒海之势。裆内 圆外撑，胯自然稳固，两臀极力敛住，膝 自然坚固，足要坚而稳，如大树根深叶茂 （图 3-1）。
图3-1图3-1按上述姿势站好,然后两眼垂帘，内 视祖窍吸气，合成一线用意念下到肚脐 稍停，吸气的同时肚脐、涌泉、会阴同时 提气，收尾闾，缩前阴，肋骨自然张开，提耳后高骨，真气自然沿 脊背走督脉过三关直达泥丸。呼气意想真气沿任脉下到肚脐下 丹田处（下丹田外:直肠后，会阴上，膀胱前,即女子子宫口，男子 射精处，医学称为内命门,两肾中间是外命门。命门是胎儿出入 之口，为命门，道家称为丹田、生死窍.此窍通八脉）o如此周而 复始，如环无端，坚持49天,小周天通也。
图3-1
图3-1
第二式：桩功不变，只是手心向内用意抱树，头正起，肩平 顺，含胸拔背，提胸塌腰，圆裆固胯，逼肾坚膝，足坚而稳,膝屈利 伸;上气下降，下气上升，吸气内劲由涌泉上行;同时，塌腰收腹,
膻中之气下行，二气合于丹田，意念好像把一棵大树拔起，此时 丹田上翻；呼气丹田下翻，将树又插入大地中；也可丹田前后运 动将树前推后拉;也可丹田左右滚动，将树左右摇动。此功需练 49天，内劲渐生，浑身有胀感（图3-2）。
第三式：一切同上，惟有呼气时手心向外同第一式，吸气时 手心向内同第二式，一呼一吸，气流滚滚，全身骨节毛孔随着呼 吸一开一合，形意拳的伸缩吞吐基本诱发萌生，筑基功夫从此开 始。
2. 伏虎桩（两仪）
此桩在浑元桩功感到内气充沛,浑身有膨胀感的基础上练。
第一式：自然站立，左脚横向左迈开一大步，身形随之而前 侧移;同时，两掌自然上提至乳前下按，双臂撑圆位于身之两侧, 虎口相向与身体成一条线;前腿屈顶，后腿屈撑，前后腿、前后臂 与身躯形成五张弓；头上顶，肩胯须放松摆顺。此桩取低势为 好。有前抓虎头、后捋虎尾、身跨虎背的英雄伏虎之气概。右势 与左势同理（图3-3）。
图3-2图3-2图3-3图3-3
图3-2
图3-2
图3-3
图3-3
图3 -4图3 -4第二式：身躯、腿形不变，惟 有两手由外撑变为内抱，意念怀 抱千斤磐石，稳如泰山，头顶天, 脚踩地，气吞山河，意守丹田，肚 脐呼吸(图3-4)。
图3 -4
图3 -4
第三式：伏虎桩姿势不变, 惟呼气时两手外撑，吸气时两手 内抱；吸气时两脚趾抓地，会阴 内提，两肋骨外撑；呼气时两手 外撑，两脚趾放平，劲达四梢，随 着呼吸全身毛孔伸缩，五弓齐
发，达到全身无处不弹簧，意到气到。此功为心与意合、意与气 合、气与力合打下良好基础。
上法姿势、练法须按形意拳之八法论:一曰顶、二曰扣、三曰 圆、四曰毒、五曰抱、六曰垂、七曰曲、八曰挺。
(1) 三顶：头上顶:头后脑骨向上顶，则三关易通，肾气上达 泥丸以养性。舌上顶：有吼狮吞象之容，能导上升之骨气，下入 丹田，以固命手掌外顶：手掌向外顶有推山入海之势，则气贯周 身，力达四梢、四肢。
(2) 三扣：膀肩内扣，手臂抱扣，足面下扣。两肩内扣：则前 胸宽阔，可以增大两肩、两膀之间的合力，并且可以使肩的三角 肌聚合，使肩部根节的力发出，使之气力到肘。手背足背要扣: 手有劳宫穴，足有涌泉穴，上下气脉相连则力气到手，桩步力 厚。牙齿要叩:能使舌易顶上腭搭到鹊桥穴,任、督脉通,气通而 全身筋骨紧缩，以便展放有力。
(3) 三圆：背圆，则力催身前;胸圆，则两肱力全;虎口圆，则 勇猛外宣。脊背要圆，力催身前，尾闾中正，三尖畅通，精气贯 顶。前胸要圆，可使两膀力合，两肱力全，心窝微收，呼吸通畅, 气降丹田。虎口要圆，勇猛外宣，力透劳宫穴，气力贯指,则手自 然有裹抱力。若此久练,则手有钩挂拎拿之能，是谓三圆。
(4) 三毒:心毒如怒狸搜鼠,眼毒如觑兔之饥鹰，手毒如扑羊 之饿虎。实是眼到、意到、手到之理也。
(5) 三抱:丹田抱气，气不外泄;胆量抱身，临敌不变;两面抱 肋，出入不乱。丹田要抱，气不外散，勇往直前，稳如泰山，击敌 必中。胆量要抱，遇敌有主，兵不厌诈，有真有假，窥测敌情，以 应万变。两肋要抱，以肘护肋，既是拿法，又可挂打与敌交锋，自 无危险。
(6) 三垂:气要下垂,沉入丹田，提肛收臀，则力到腿,稳如泰 山。两肩下垂，能开胸顺气，使臂增长,肘气达手梢，灵活自如。 两肘下垂，则两臂自圆，能顾两肋，掩肘、进肘方便自如，是谓之 三垂。
(7) 三曲:两肘宜曲，曲则力富;两膝宜曲，曲则力凑;两腕宜 曲，曲则力厚。两肘宜曲，弯如平月，则力富。两膝宜曲,弯如半 月，则力厚。手腕宜曲，变为半月，则力凑,是为三月也。
⑻三挺:挺劲，则精气顶;挺腰，则力达全身;挺膝,则腿坚 立。头项要挺则头部正直，精气贯顶，上达百会，项至玉枕，直项 直腰，形意之本。
伏虎式意在抻筋、拔劲、拉长、放大，要有排山倒海之气势。 呼气时，全身要有外撑之意;吸气时毛孔内收。
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