胸部是躯干的最上部部位，肌肉丰富，转动靠腰的运 载，运动不太灵活。胸部一般偏离重心稍远。是推手攻击的 最佳部位。因此，在推手过程中一定要注意防守。绝不能让 对方所接触_c所以推手要注重胸部推发柔化的练习。其具体 的练法如下：

练习意图：对方双手按我胸部，力图控制我胸部或将 我击出，我化解对方的控制和推击。

练习方法：双方以“太极五行粧”右势对峙，对方双 手按我胸部(图3-1)，右手用力推我左胸部；我腰随对方右 手的推劲，顺势带动胸部左转化卸对方的推击（图3-2)_D对 方再用左手推击我右胸部；我腰随对方右手的推劲，顺势带 动胸部右转化卸对方的推击(图3-3)。接着，对方双手向上
推击我胸上部；我身体重心下沉，胸部稍后仰化卸对方的推 击（图3-4K再接着，对方双手向下推击我下胸部；我身体 重心下沉含胸、收腹、弓腰化卸对方的推击（图3-5h如此 反复练习20～30分钟。



练习要点：双方要密切配合，要推化一致，做到沾连 粘随，不丢不顶。身体放松，思想集中，双方注意找劲摸 劲，体会劲道的变化。

易犯错误；双方劲力相顶，硬推硬化。

纠正方法：双方放松，精神集中，找准劲力_t轻推柔 化，稍含棚劲。

练习作用：通过练习，可使对方熟悉胸部推发的技 法，提高控制胸部的能力；可使我熟悉胸部化劲技巧，提高 胸部的反应能力，提髙胸部的灵敏性及其在实用中的应变能 力。

▲第二节肩部推发柔化练习

肩部是手臂的根节，是上臂三角肌、前胸大肌和背肌的 连接点。上臂、前臂、手、手指的活动完全由肩关节控制。 因此，肩关节是对方攻击的重要目标之一。在推手过程中， 绝不能让对手控制。所以太极推手要注重肩部的化发练习。

练习意图：对方双手按我双肩，力图控制我双肩；我 顺双肩极力地化解对方的控制。

练习方法：双方以“太极五行桩”右势对峙，对方双 手按于我双肩上（图3-6)用左手扳我右肩，右掌向间带压我 左肩，使我前趴（图3-7);我双肩向前、向上顶化解（图 3对方又用右手下按我左肩；我消左肩顺右肩化解对 方的下按（图3-9)。对方再用左手下按我右肩；我消右肩顺左肩化解对方的下按（图3-10h对方再用右手回扳我左 肩，左手推我右肩，使我向右后扭转；我頌其劲右转化解 (图3-11)。对方又用左手回扳我右肩，右手推我左肩；使 我向左后扭转；我顺其劲左转化解（图3-12)。如此反复练 习20～30分钟。



练习要点：动作要连贯，推化要一致，身体要放松， 肩、腰关节转动要灵活。练习时要集中精力，体会劲道。

易犯错误：双方两劲相顶，动作不相随和，扭转不 灵，身体过于僵硬。

纠正方法：身体放松，精神集中，随劲扳按和扭转柔 化，手法要轻柔，稍含拥劲。

练习作用：通过练习可使对方熟悉肩部的推发技能， 提高控制肩部的能力；可使我熟悉肩部化劲、顺劲的方法， 提高肩部的灵敏度和灵活性，增强肩部的反应能力及在应用 中的应变能力。

▲第三节肘部推发柔化练习

太极推手中，前臂、手、手指的动作都是通过肘关节的

推手I绝技

活动完成的。所以推手中必须灵活。不可受制，一旦受制，则败 局已定。因此，肘在推手中占有非常重要的地位。所以在推手 中非常注重肘部的推发柔化练习。其具体练习方法如下：

练习意图：对方力图控制我双肘，我极力地化解对方 的控制。

练习方法：双方以“太极五行桩"右势对峙，对方双 手按在我双肘窝上（图3-13>,对方双手外旋控制我两肘 尖，对方右手上托我左肘向上抬（图3-14);我左前臂下 垂，消左肘<图3-15)。我两臂前伸，消財尖；化解对方的 托肘；对方收臂，双手截我双財（图3-16)。对方右掌外旋 向上托，把我左肘托起上抬；我顺左臂消肘尖(图3-17)。 我左臂向下伸，同时身体右转，消左肘（图3-18>。对方趁 我集中精力想化解左肘时用左手突然将我右肘托起；我身体 继续右转，右臂随转身下顺，消右肘；对方乘机用右掌托我 左肘（图3-19)。我身向左转，左臂下顺，化解对方右掌上托的攻势（图3-20>。对方乘机左掌又托起我右肘（图3- 21)。如此反复练习20～30分钟。



托的攻势（图3-20>。对方乘机左掌又托起我右肘（图3- 21)。如此反复练习20～30分钟。



缟习要点：动作要连贯，推化要一致，身体要放松， 肩、肘关节要灵活。练习要集中精力，体会劲道。

易犯错误：双方两劲相顶，肘部僵硬不灵活，控肘与 化肘缺乏顺随、柔和。

纠正方法：肘部放松，集中精力，顺劲柔化，稍含棚劲。

练习作用：通过练习，可使对方熟悉控制肘的技能， 提高推发肘部的能力；可使我熟悉肘部化劲、顺劲的方法， 增强肘部的反应能力，提高肘部灵活性和灵敏度，增强肘在 应用中的应变能力。

▲第四节腕部推发柔化发练习

在太极推手中，腕古有重要的地位i其一是发劲离不了 腕；其二是化劲需要腕；其三是听劲需要腕。所以在推手中 双方都极力地去控制对方的腕。如果手腕被控，就处于极为 不利的地位。因此，在推手中要认真练习腕部的推发柔化发练习。

练习意图：对方力图控制我双腕，我极力地化解对方 的控制。

练习方法：双方以“太极五行桩”右势对峙，对方右 手按我左腕，左手按我右腕；我抬右肘，向下顺右腕，进行 化解（图3-22)。对方右攀里旋，向上推将我左腕抬起（图 3 - 23>。我松肩向下顺左臂，化解左腕（图3-24K我向下 顺右臂，不自觉地抬起右臂；对方乘势左掌向上托我右腕^ 我右腕及右臂被对方控制（图3-25)。对方右掌向前推我左 腕，力图控制我双手腕（图我左手腕向外旋转，抬 肘压对方右手腕；同时我右手也下顺，化解对方的控制（图27.）



对方右腕里旋，右掌上推将我左手抬起，继续控制 我左腕（图3-28>。我左臂迅速下放，化解对方右掌推力，对方乘势左掌反我右腕关节，向上推，控制我右腕（图3- 29>。我左腕里旋，左臂向下顺，身向前移，右臂向右伸，化 解对方的控制（图3-30>。如此反复练习20～30分钟。

练习要点：身体放松，推化要一致，动作要连贯、柔和练习时要注意体会劲道。



易犯错误：双方劲力相顶，但腕部又缺乏棚劲，腕部 过于僵硬，不够顺随、柔和。

纠正方法：腕部放松，稍含棚劲，顺劲柔化。

练习作用：通过练习，可使对方熟悉控制的技能，增 强控腕能力；可使我熟悉化腕解除对方控腕的技巧和方法， 提髙腕部的灵活性和灵敏度，提髙腕在应用中的应变能力。

粘手是以手利用粘劲粘住对方之劲便之不丢的方法。练 习时须“动急则急应，动缓则缓随”，必须两臂放松，不使 有丝毫的拙力才能巧合相随^否则一遇彼劲，便无复活之 望，且有力则喜自作主张，难以处处舍己从人。粘手练习达 到一定程度后，如漆似胶，一旦遇到敌手即不丢不离，将敌 吸住为我所制。

一、挂掌粘腕练习

练习方法：双方以“太极五行桩”右势（或左势）对 峙，距离相宜。对方左手向我胸部推按；我右手从内侧抬 起，屈肘，身体微右转，右手腕与对方左手腕接触，目视右 手（图我右手外旋向右、向下弧线挂对方左手至腹 前，目视对方（图4-2)。对方右手向我胸部推按；我左手从 内侧抬起，屈肘，身体微左转，左手腕与对方右手腕接触，目视左手(图4-3)。我左手外旋向左、向下弧线挂对方右手 至腹前，目视对方（图4-4)。如此反复练习20～30分钟 后，按上法双方交换练习。

练习要点：要做到动急则急应，动缓则缓随手臂放 松，不丢不顶，沾连粘随。



易犯错误：背腕过于用力，僵硬，硬拨硬碰。

纠正方法：臂腕放松，顺对方来劲缠绕回挂，动作柔 和。

练习作用：经常练习可熟悉挂掌粘腕的技法，增强粘 对方手腕的能力，提高防胸的技法。

二、捋带粘臂练习

练习方法：双方以“太极五行桩”右势（或左势）对 峙，距离相宜。对方左手向我胸部推按；我左手粘其腕，右 手粘其肘，目视对方(图4-5)，顺对方来劲身体稍左转，同 时两手向左后捋带对方左背，目视右手(图4-6)。对方右手 向我胸部推按；我右手粘其腕，左手粘其肘，目视对方（图7),顺对方来劲身体稍右转，同时两手向右后捋带对方 右背，目视左手（图4-8h如此反复练习20～30分钟后^ 按上法双方交换练习。


练习作用：经常练习可熟悉捋带粘臂的技法，提髙捋练习要点：要做到动急则急应，动缓则缓随。两手轻 贴对方手腕肘，不丢不顶，沾连粘随。

易犯错误：硬抓硬拉，与对方来劲相顶。

纠正方法：两手放松，轻柔和顺，随劲捋带。

化及捋摔对方的技能。

三、折叠棚按练习

练习方法：对方以“太极五行桩”右势（或左势）对 峙，距离相宜。对方两手抬起向我胸部推按；我两手内旋棚 挂至对方两臂内侧，掌心向内，目视对方(图4-9)。对方两 臂用力，向前推按，我上体后仰，两手上棚后挂对方两臂， 化对方的按劲（图4-10)，随之肘下沉，两手在对方两臂内 脚向前按在对方两上臂上，同时身体调正微下沉，蓄劲（图）

我后脚蹬地，力上传至两手，向前推按，对方两手 松开，贴我臂向下至两臂下侧撕挂（图4-12),随之后腿屈 膝，重心移至后腿，上体后仰，目视对方（图4-13)。对方 两手内旋向上撕后挂我两臂，化我的按劲，随之两肘下沉， 两手在我两臂内侧向前按在我两上臂上，同时身体立正微下 沉，目视对方（图4-14)。如此反复练习20~30分钟后，换 步练习。

练习要点：双方两手臂要沾连粘随，不丢不顶，棚化 要顺劲仰身，向前推按要后脚发劲。

«犯错误：双方劲力相顶撞，棚挂时硬托硬拔，推按 时与对方的劲相顶硬推。力向过直。

纠正方法：两臂放松，棚挂稍外分，顺劲挂臂后引， 推按弧线随劲而行。

练习作用：通过练习可熟悉棚按练习的技法，提高棚化能力和推按的反击能力。



四、双缠粘臂练习

练习方法：双方以“太极五行粧”右势（或左势）对 峙，距离相宜_t对方两手抬起向我两上臂推按，我用棚劲棚 住对方的来劲使其劲不能向前，同时两手从内侧按在对方两 上臂上（图4-15)。我右手松开，外旋向下、向右绕对方左 臂至对方左臂上侧，屈肘，右胯放松下沉，用右侧身体压对 方左臂，同时左手向右前推按，对方左臂放松，右臂用捆劲 (图4-16)。我左臂放松，向左引对方右臂，右手内旋贴对 方左臂向对方腋下伸插，目视右手（图4-17>。我身体稍左 转，右手如单鞭势向前伸插，掌心向下，指尖向前，对方右 手放松，左胯、左臂依次放松下沉（图4-18^我右手外 旋，沉肘，手心向上、向左收，同时松左胯，对方手外旋收 肘向下，铎我臂重复我的动作（图4-19)。如此左右反复练习20～30分钟后，换步练习。



 

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