二十四式太极_□诀（动作握示)

—、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、 野马分鬏

①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步， ④弓步分手。

C①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步， ④弓步分手。

三、 &鶴亮翅

A.①跟半步脚前抱球，②后坐举臂，③虛歩

 

四、 搂膝拗步

①左转落手，②权转收脚举臂，③出步屈

肘，④弓步搂推。 1

①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘、 ④弓步搂推。

(D后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈时t ④弓步搂推。

五、 手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑亨，③虛步合臂。

六、 倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，©后 坐推（重复三次）

七、 左揽雀尾

①右转收胸抱球，②左转出步，③弓步棚臂， ④左转随臂展爭，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭 腕，©弓步前挤，®后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按

八、 右揽雀尾

①后坐扣脚，右转分手/②回体重收脚抱球， ③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展亨，⑥ 后坐左转下捋，⑦右转出步褡手，⑧弓步前挤，⑨ 后坐分手屈肘收笮，@弓步推苹。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手， ④弓步推带。

+、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按笮，④右 转云手出步按笮。（注:重复两次）

+-、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按 萃。

+二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推宇。

+三、右蹬脚

①收脚收手，③左转出步，③弓步划弧，④合 抱提膝_f⑤分手蹬脚。

+四、双峰贯耳

①收脚落手，③出步收手，③弓步贯拳。

+五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提 膝，④分手蹬脚。

+六、左下势独立

①收脚勾手蹲身仆步，穿竽下势，④撇 脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑苹。

+七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势， ④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑肀。

十八、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓 步推架。

+九、左玉女穿梭

①后坐落手跟步抱球，③左转出步，④弓 步推架。

二+、海底针

0)跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌。 二十一、扇通臂

①收脚举臂，②出步翻窣，③弓步推架。 二+二、搬拦捶

①后坐扣脚右转摆竽，②收脚握拳，③垫步搬 摆，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦萃，⑥弓步打拳。 二十三、如封似闭

①穿臂翻苹，②后坐收莩，③弓步推掌。 二十四、十字手、收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚 划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

四十八式太极拳口诀（动作镰示) 起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

—、白鹤亮翅

①左转收脚抱球，②右转撤步，③后坐举臂, ④虚步分手。

二、 左搂膝拗步

①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

三、 左单鞭

©后坐右转扣脚带臂；③回体重左转收脚穿 ③出步搭腕，④弓步平圆，⑤后坐扣脚旋臂， ⑥右转收脚勾手，⑦左转出步，®弓步按羋。

四、 左琵琶式

①跟步左转下踩，②后坐右转挑掌，③虚步合

 

五、 择挤式 '

①移步穿亨，②弓步平抹，③跟步下捋， ④出步搭麻，⑤弓步前挤。

①后坐穿箏，②〜⑤同A。C与B同。

六、 左搬拦捶

①后坐左转探莩，②跟步划弧探拳，③垫步搬 拳，④上步旋臂拦莩，⑤弓步打拳。

七、 左播掙挤挤

①后坐右转展掌，②跟步抱球，③左转出步， ④弓步搬臂，⑤左转随臂展莩，⑥后坐右转下捋, ⑦左转出步搭腕，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收 掌，⑩弓步按掌。

八、 斜身靠

①后坐右转扣脚分手，②回体重收脚合抱，③ 右转出步握拳，④弓步斜靠。

九、 时底搬

①后坐左转展掌，②回体重收脚抱球，③左转 分手蛰步，④左转移步带臂，⑤后坐穿窣，⑥虚步 握拳。

+、倒卷肱

A,①右转撤手，②提朦屈肘，③撤步错手, ④虚步推举。

①左转撤手，②提膝屈肘，③撤步错手， ④虚步推苹。

①右转撤手，②提膝屈肘，③撤步错手， ④虚步推学。

IX①左转撤手，②提膝屈肘，③撤步错手， ④虚步推掌。

十一、转身推掌

A.①撤步举臂，②左转扣脚屈肘/③跟步搂 推。

K①右转扣脚举臂，②跟步搂推。

a①左转扣脚举臂，②跟步搂推。

a①右转扣脚举臂，②跟步搂推。

十二、右琵琶式

①撤步挑掌，②虚步合臂。

十三、捿膝栽捶

①收脚下捋，②出步搭腕_f③跟步平圖，④后 坐左转举臂，⑤出步屈肘握拳，⑥弓步栽捶。

十□、白吐信

①后坐托拳，②翻身搂落步，③歇步推掌，④ 左转撤手，⑤垫步屈肘，⑥歜步推掌。

十五、拍脚伏虎

A.①垫步撤手，②抡臂拍脚，③摆f盖步，

 

④迈步落乎，⑤弓步架拳。

B.①后坐扣脚展苹，②侧弓探笮，③垫步撤 手，④抡臂拍脚，⑤摆苧盖步，⑥迈步落爷，⑦弓 步架拳。

十六、左撇身捶

①后坐扣脚穿宰，②前弓探竽，③右转收脚握 拳，④出步弓腿撇拳。

+七、穿拳下势

①后坐左转立圆划弧，②弓腿收脚握拳，③蹲 身仆步掩肘穿拳，④右转穿拳。

十八、独立撑掌

①弓腿挑掌，③提膝穿掌_t③独立撑筚。

①上步落手，③提膝穿掌，③独立撑掌。

十九、右单鞭

①撤步探亨，②后坐下捋翻掌搭腕，③弓腿平 圆，④后坐扣脚旋臂，⑤左转收脚勾手，⑥右转出 步，⑦弓步推掌。

二十、右云手

①后坐左转扣脚立圆划臂，②右转云手，③并 步按掌，④左转云手^⑤出步按掌。（重复两次）

二+—、左右分鬃

A.①左转收脚抱球，②右转出步，③弓步分

 

B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，

④弓步分手。

①跟步后坐展掌，②虚步推掌。

'二+三、右授脚

①右转收脚平圆挥臂，②出步穿掌，③弓步立 圆绞臂，④收脚合抱，⑤分手蹬脚。

二+四、双綠贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。 二+五、左躞脚

①后啦分手，②弓腿收脚合抱，③分手蹬脚。 二+六、掩手撩拳

①收脚握拳，②出步掩拳，③弓步撩拳。

二+七、海底针

①跟步展手，②后坐提手，③虚步插掌。

二+八、闪通背 ①收脚提手，②弓步推架。

二+九、右左分脚

①后坐扣脚右转分手，②回体重收脚合抱，③ 分手分脚，④落步穿掌，⑤弓步绞臂，⑥收脚合 抱，⑦分手分脚。

 

三十、搂膝拗步

①右转收脚举臂，②出步屈肘，⑤弓步搂推， ①后坐左转撇脚，⑤弓腿收脚举臂，⑥出步屈肘， ⑦弓步搂推。

三+—、上步擒打

①后坐撇脚穿笮，②弓腿右转旋臂，①上步扣 腕握拳，④弓步擒打。

三十二、如封似闭

①跟步展亨:，②后坐收擎出步，③弓步推莩。 三十三、左云手

①后坐扣脚右转立圆划臂，②左转云手，③并 步按莩，④右转云手，⑤出步按苹3 (重复两次） 三十四、右撇身捶

①撤步穿亨，②后坐收脚统臂握拳，①弓腿撇

拳。

三+五、左右穿梭

A.①后坐扣脚左转穿掌，②弓步平抹，③跟 步下捋，④出步搭腕，⑤弓步平圆，⑥跟步旋臂， ⑦后坐翻竽⑧弓步推架。

①后坐扣脚左转穿掌，②弓步平味，③跟 步下捋，、④出步搭腕，⑤弓步平圆，⑥跟步旋臂， ⑦后坐翻笮，⑧弓步推架。

三+六、退步穿掌

①后坐左转旋臂，②撤步穿爭。

三十七、虚步压掌

①后坐扣脚右转举臂，②回体重虚步压亨。 三十八、独立托掌 提膝托笮。

三+九、马步靠

①垫步下踩，②跟步握拳，③马步f肘。

四+、转身大捋

①后坐右转旋臂，②并步举臂，③左转撤步平 捋，④侧弓滚肘。

四+—、撩掌下势

①后坐旋臂，②丁步下撩，③右转勾手，④蹲 身仆步，⑤左转穿苹。

四+二、上步七星 ①弓腿起身，②虚步架拳。

四十三、独立跨虎

①撤步落手，②左转旋臂，③提膝挑莩。

四+四、转身摆莲

①右转扣脚落步，②转身穿f，©摆脚双拍。 四+五、弯弓射虎

①收脚摆爷，②落步落手，③弓步打拳。

 

四十六、右搬拦插

①后坐穿抹，②跟步划弧握拳，③垫步搬拳, ④上步旋臂拦苹，⑤弓步打拳。

四+七、右搬持挤按

①后坐左转展窣t②跟步抱球，③右转出步， ④弓步1臂，⑤右转随臂展窣，⑥后坐左转下捋， ©右转出步搭腕，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收 窣，⑩弓步按掌。

四+八、十字手

①后坐左转扣脚t②左转撇脚分手，③回体重 扣脚落手，④收脚合抱举臂。

收势

①旋臂分手，②落手，③收步。

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介绍一本额有特色
的太极拳读物

《我与太极攀》

北京市青年湖公囷太极拳辅导站的潘建平老 师，最近根据她20多年来打拳教拳的实际经验与 体会，写了一本篇幅不多伹内容丰富的好书—— (我与太极拳》。我有幸拜读了本书的原稿，受益匪 浅。我觉得每个太极拳爱好者，或是关心武术运动 的人，翻翻这本书，都会感到趣味盎然。

本书的内容可分三大部分。第一部分介绍作者 早年饱受病痛折磨的情况和习练太极拳的经过。她 自小体弱多病，到十五六岁时还得了风湿性心脏 病，所以一直是+极度的病弱者，栓期情绪低落， 悲观失望，对生活几乎失去了信心。后来开始习练 太根拳，才逐渐改善了她的体质和情绪，莸得了身 心健康；并从此树立了正确的生死观和人生观，开 始愤得如何与病魔做斗争，如何去对待生活。作者

 

认为，是太极拳给了她第二次生命。

第二部分介绍作者自己如何练拳和教拳。在这 两方面，她都有成功的经验。在练拳方面，她认为 学太极拳动作并不难（当然要做到每个动作规范化 也不容易），难的是以认真精神坚持锻炼，在潜移 默化中去感受太极拳里所蕴含的“太极境界”，以 达到养性的目的。在教拳方面，她着重介绍了多年 来采用的口诀式教学方法。此法有助于使动作正确 到位，因此很受学员欢迎。另外，怍者对48式太 极拳是“情有独钟' 她详细谈了对这套拳独有的 理解和体会，可供初学者参考。

在第三部介，怍者谈了她对太极拳的起源、流 派及发展趋势的看法。

关于太极拳的起源，作者在分析了众说纷纭的 原因之后，认为争论谁始创太极拳并无意义。因为 太极拳源远流长，其拳理博大精深，涉及多种学说 与技艺，决非我们老祖宗中哪一位能独力创造的。 但是，在太极拳的形成和发展过程中，有些杰出的 拳手名家曾经做出过重大的贡献，如陈王廷和王宗 岳的功缋就是应诙肯定的。

关于太极拳的流派，作者主张继续组织力量挖 掘与整理，但主要力量应放在整理上。挖掘拳种也

 

不是多多益善，W应该有选择、有重点、有节制地 进行。凡是被确定为挖掘与整理对象的太极拳流 派，必须是曾在较大地区范围内流传，其健身作用 比较明显，目前又有较多的人习练#。在对待传统 太极拳与综合太极拳的关系方面，她主张今后应首 先加强综合式太极拳的传播和普及。

关于太极拳的今后发展，怍者认为全民化和国 际化是总趋势。但要实理这个总趋势，必须首先使 太极拳的套路与动怍规范化，演练与竞赛一体化， 并用科学化取代神秘化。作者强调太极拳科学化工 作的核心是应用现代科学观点和方法，去阐明太极 拳的祛病健身原理，并掘示其修身养性的奥秘。

<我与太极拳> 作为一本体育科普读物，它的 写法独辟蹊径，完全不同于时下的许多太极拳著 作。书中所介绍的内容，都是作者自己的亲身感受 和体会，经验和心得，想法和观点。我认为，这正 是本书价值之所在。

这本书的语言也比较生动活泼:该严肃的地方 严肃，该风趣的地方风趣。可谓亦庄苏谐，文风自

然。

作者是一名社会体育指导员。她出于职业责任 感才决定撰写本书，其主要目的是，配合当前国家

正在推行的“全民健身计划”，为宣传推广太极拳 运动做一点力所能及的工作0她希望这本书能帮助 广大读者了解太极拳，并激起他们学拳练拳的兴 趣，从而使更多的人来参加体育锻炼，共同获得身 心的健康。我相信，凡是读了 <我与太极拳> 这本 书的人，都会如作者所希望的那样，从此爱上太极 拳这项运动。我还深信，这本书的某些内容，也同 样会引起太极拳高手和武术界专家们的兴趣。

(张焱

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