第六节太极拳給了我什么
在以上几节里，我已经约略谈到太极拳给我带 来了身心健康。下面，我将进一步把练拳对我的好 处作一分析和归纳，并简单说明太极拳祛病健身的 原理0
- 太极拳给了我的体我，帮助我成 功地接接了心班手术
心脏是人体内推动血液循环的器官，人体内的 所有器官都靠心脏供应的血液来完成工作。心脏的 供血情况不好，会直接影响体内其它脏器的功能。
人的心脏像一个倒长的梨
f在胸腔的中部偏左 位置。心脏内部有四个空眩，上部两个是心房，下 部两个是心室；在左侧的叫左心室、左心房，在右 侧的叫心右室、右心房。心房和心室之间有“瓣 膜”，左逬是“二尖瓣'右边是“三尖瓣”。血液 循环时，这些瓣膜只能向一个方向开放，使血流通 过，反方向的流动就会使瓣膜关闭，从面截断血
流。这就保证血液只能沿一个方向流动，而不会倒 流。左心房与肺静脉相连，接受从肺部回来的血, 右心房与上下腔的静脉相连；左心室与主动脉相 连，右心室与肺动脉相连。由心脏出来带二氧化碳 的血液，经肺动脉到肺泡内进行气体交换，变成带 氧的血液，再绘肺静脉流回心脏，可见心脏血流的 输出输入第一道关就是肺。由于心衰的辻现，心脏 的排血量降低，最先出现也是最明显的症状就是肺 淤血。
前而说过，我患的是风湿性心脏病，主症为二 尖瓣狭窄合并闭锁不全以及主动脉瓣的狭窄合并闭 锁不全。由于瓣膜口狭窄，左心房的血液不容易流 入左心室；由于瓣膜闭锁不全，左心室收缩时，血 流可倒流入左心房。这就导致左心房血液郁积，久 而久之，使血液循环受阻。由于肺静脉与左心房的 直接血流关系，肺部血液郁积也就难于避免了。我 在做心脏手术之前，心功能已经是ff级到II[级，但 肺淤血不是很严重，而且肺的呼吸功能也还可以， 这主要得益于长年的太极拳锻炼。
从上述血液循环情况可以看出，在心功能不佳 的情况下，受其连累最直接的就是肺。由于我长年 坚持太极拳锻炼，使肺的功能保持了相对的稳定， 这对于我做心脏手术，是一个极有利的因素。因为 太极拳的深、匀、细、缓、长的腹式呼吸，增大了 肺的呼吸深度，增强了肺的换气功能，改善了肺泡 的逋气量，使肺活董增大
；搓高了呼吸机能的持久 性。记得做完心脏手术的第二天，痰液咳出后.开 始做肺功能的锻炼。方法很简单:有一个相当于32 开笔记本大小的塑料盒，厚度约2厘米，以盒于的 宽度为高竖起3个格，每个格于里放着一个小球
t 盒于外接出一根塑料管，由患者通过塑料管往盒子 里吹气，里面的球会随着吹气的强弱而起伏。我当 时在医生的鼓励下，忍住刀口的疼痛，对着塑料管 用力一吹，只见两个球顶起，另一个球也升起了一 半。这把医生逗乐了。她开玩笑地说道：“别练了, 你比我吹的还好呢。”当然，我知道这是医生对我 的鼓励，可我还是很高兴，因为这钲明我的肺活量 是很不错的。
太极拳的腹式呼吸法，很适合老年人及体弱者 锻炼。人的呼吸分胸、腹两种，年龄越大呼吸越 浅，老人和体弱者更甚。有严重心脏病的人，气促 是主症之一。因为呼吸浅，总想长出气痛快一下。 为了长出一口气，几乎是用尽全身力气，伸长了脖 于，吸到一半，似乎是被腹内的横膈肌挡住，腹部
的气上不来
f也就是平时说的没有底气。这些症 状，我是深有体会的。太极拳呼吸深度的锻炼，使 处于胸腹之间的横隔肌随着深长的呼吸不停地运 动；由于横隔肌的收缩与舒张
T又使处亍胸瞋腔内 的五脏六腑都得到了有效的按摩，即所有器官在相 对的位置上做着进行性的缓馒移动。我电于心脏功 能差，供血情况不好，淤血的不仅是肺，连心脏、 肝、胃、旸等都有淤血。通过打太极拳，利用深校 的腹式呼吸，在横隔肌的按摩作用下，收到了消除 脏腑淤血，改善脏腑功能的良好效杲。另外，太极 拳柔缓均匀的动作，配合着深长勻细的呼吸，还起 到了调养气息的作用。由肢体的放松达到精神的放 松，气达全身，有利于血液循环，内气充实才可 “气催血行”。这种相辅相成的作用减轻了心脏的负 担，提高了血液循环的通度，这是药物所不及的。
最近（19%年6月），英国设菲尔德大学的研 究人员极据他们对126位心脏病患者的试验，认为 太极拳动作缓慢悠闲，它的呼吸方式可以使血压降 低，有时还可以减缓心跳的速度，因此有助于心脏 病人尽袂康复。
正是这样，太极拳保持了我内脏器官的相对稳 定，使我的心脏功能控制在n—in级的状态将近 10年之久（我学拳是在1973年，做手术是在1984 年)，确实为手术的成功创造了条件。因为在这10 年当中，我国的医学科学技术飞速发展，心脏手术 的成功率有了大幅度提高；对我个人来讲精神上也 有了足够的准备，对手术的成功有了更强的信心。 所以，无论就主观还是客观条件来说，1984年做 手术是最佳时间。而这个10年，正是太极拳为我 争取来的。
- 太极拳磨磨了我的性格，改磨了我 的情臁，臁我ft立了生磨磨心
我自幼病弱，孩提时代就不能同邻居孩子们一 起玩耍，因为我既不能跑也不敢跳，连女孩子爱玩 的跳皮筋也跳不了；学校组织的校外活动也基本不 能参加。所以，从学生时代起就形成了我孤僻的性 格，爱生闷气；无端的自卑和盲目的自负都很强烈 的在我身上表现出来。成年以后，变得寡言少语， 多愁善感，性格内向。这种病态的性格左右着我的 情绪
f也加重了我的病情。那些年，我虽然很年 轻，可连好衣脹也不肯多买，总想着死了就撇下 了，好像是随时受着死神的迫赶。对子心脏手术, 我曾经害怕过，否则我不会拖到1984年才去医院 做手术，这种害怕的心理，说穿了就是对死亡的恐 惧。我究竟是怎样从这消极的情绪中摆脱出来的 呢？是太极拳帮我解脱了消极的情绪也改变了我的 性格。
在循序渐进的习拳过程中，不仅增强了我的体 质，更重要的是，使我得以调养身心，磨练性格, 改善情绪。打太极拳时，展示出来的是形体的舒 展，无形的却是内心在舒展中感受到的开阔、豁达 的境界；在拳路的起承转合中，形于外的是拳式的 沉稳，无形的却是心境的恬淡，情绪的改善。这些 对于病弱者来说尤其重要，因为精神和情绪是不能 由别人给于的。
打太极拳的一大特点是要求“人静”，这个入 静的要求对于初学者就是要拋开杂念，精神投入地 锻炼。这对于已被疾病折磨得成天胡思乱想的我是 很难做到的。然而，这也是一个非常有益的锻炼。 太极拳只有投人精神练，才能学得奸，记得住
3时 间长了，慢慢会形成一种习惯，只要开始练拳，精 神就会投人。
随着时间的推移，精神投人会使人进人一种练 拳时才会有的想象境界。拳书里有这样一句歌诀: “心中无似有，眼中有似无。”即练拳时不要受周围 环境的影响。“眼是心之主”，眼睛不可茫然四顾, 而应集中精神于拳式，为达到动怍的准确和劲力的 收放完整，心里要有一种无似有的想象。把形与神 统一起来，在这样一种“静”中练拳，随着动作的 起承转合，劲力的收放配合着气息开合，心情也会 随之剔除那些不轻松的情绪而豁然开朗。达即是练- 拳之后的最隹感觉。 =
改善情绪的另一个重要因素，就是太极拳辅导 站这个大环境。通过练拳可以广交朋友，以拳会 友；友谊使人积极乐观，产生良好的情绪。这是广 大太极拳爱好者共有的体会，我对此体会尤深。
我自学拳的那天起，那些素不相识的大爷大妈 们总是给我帮助和鼓励，确实令我感动。在这个环 境里，我充分体会到了友情的温暖。打拳的人来自 各行各业，各个社会层次；他们共同的健身愿望， 使这些素昧平生的人们一见如放。他们互相切磋着 技艺，在切磋中加强了解，增进友谊。他们互相关 心，互相关照，互相交流着情感
t互相鼓励着克服 生活中的各种困难。他们当中有些人即使有着艰辛 的经历，却谈笑风生；有些人即使正与顽疾做着拼 搏，却乐观爽朗。置身在这样的詳体里，你的烦恼 会烟消云散，你的宿疾会变得微不足道，你的不愉 快会使你觉得不值一提，你的不健康的情绪也会得
到彻底的改变。你不再为自己伤感，却学会了关心 别人。
回想我的过去，由于长年生病，在家养病成了 我生活的重要内容。这就给自己营造了一个“自 我”的小圈子。那时孩于在托儿所整托，丈夫白天 上班，工作忙起来一两个星期才回来一次，患病的 我独自在家，更添了几分郁闷和忧思^悲哀藏在心 里，冷漠写在脸上。周围的邻居都知道我有病，不 爱说话。实在是这病态的情绪使我无心观察周围, 关心别人。说来可笑
，一起住了一两年的邻居（那 时住平房）在外面碰见我，人家主动和我打招呼， 我竟木然不知所措。邻居说：“大姐，我和您住在 一个院子里。”我只好道声“对不起％这情景对我 很有触动，我活得过于“自我”了。最后把我从 “自我”圈子里领出来的，还是太极拳。
在我们的日常生活中，不能尽如人意的事情总 是有的，这就需要我们有积极进取的精神，有乐观 自信的态度，通过不懈的努力奋斗，去克服生活中 的困难，战胜生活中的挫折。巴尔扎克曾经说过： “世界上的事永远不是绝对的，结果完全因人面异。 苦难对于天才是块垫脚石，对于能干的人是一笔财 富，对子弱者是一个万丈深渊/我不是天才，也 不能干，但绝不是弱者。我深信，在人的整个生命 历程中，相对而言，使人短命的往往不是疾病本 身，而是不良的情绪和恶劣的心境。这是我自练拳 以来一个很深的感受。对于现实生活，要能平静的 而对。比如，我自己有病，有时会心情不好，我不 能要求别人对我迁就、原谅，而要通过自己的心理 调整和生活调整来适应环境，来缓解心境的烦躁。 所以，有病的人比一般人更需要加强修养。读书、 写字可以提高人的修养，打太极拳同样可以使人的 修养水平提高。
、我自从打太极拳以后，情绪得到了明显改善， 良好的情绪又逐渐改变了我的性格。这就是练拳的 “修身养性”效果。打太极拳使我“练就” 了一种 恬淡的心境，豁达的性格，在处理生活里的很多事 情，包括家庭里的人际关系等等，都会很冷静、不 急不躁、恰如其分。我丈夫常说，我把太极功夫用 到家里来了。
- 太极_«我体形健美，行动霣活， 步履轻钃，我神攤满
我已年近五旬，所以我丈夫向朋友介绍我时, 总以“老伴”称之。友人则笑言，此一称谓不确, 因为我并不老。我走路轻捷，体态挺拔，性格幵
朗。我依然年轻——这是太极拳给予我的自信。
在我生活的周围，很多人羡慕我的身材，说我 体形健美。我觉得这个说法不无道理。因为若按我 国参考人（标准人）的身高和体重比例（即身高 1.7米的男子体重为62公斤，身高1.6米的女子 体重为52公斤）来衡量，我身高1.64米，体重自 1984年做心脏手术以来，基本保持在54公斤左 右，确是属予理想的体形。
.爱美之心，人皆有之。女人希望有一个健美的 体形：更是人之常情。高尔基说过照天性来说， 人都是艺术家。他无论在什么地方，总是希望把美 带到他的生活中去。”但是人过中年，形体一般会 发生很大变化，走路低头弯腰，身体不再挺拔，好 像是脊椎支撑不住沉重的身体，周身关节开始僵 硬，动作不苒灵活。尤其是女同胞，臀部肌肉松弛 下垂，胃和肚子长平了，看不出腰来，年轻时的苗 条秀美随着岁月悄悄溜走。这些都在无声的提醒人 们“老之将至”。然而通过经常的锻炼，可以使你 青春长驻，即使到了老年，仍是身体健康，形体健 美。因为人的形体具有极大的可塑性，是可以通过 加强锻炼来改变的。
以往，人们只知道从健美操中获得健美。我从
自己的锻炼实践中体验到，打太极拳同样可以锻炼 形体，保持形体健美。健美操中有些动怍中f年人 已无力完成，而太极拳恰恰是适合中老年人的一种 锻炼形式。它的动作轻柔舒缓，动静结合，而且怡 情悦性。在人们的健身意识日益増强的今天，喜爱 太极拳运动的人已越来越多了。在我所在的太极拳 辅导站，全站有七八十人，60岁以上的老年人约 占一半，年龄最大的已82岁，打起拳来，他们个 个精神饱满，稳健轻灵，看起来他们都要比实际年 齡小十多岁。太极拳与人体健美究竟有哪些相成之 处呢？
首先，太极拳锻炼要求“心静体松'“虚领顶 劲”、“含胸拔背'这些形体上的要求有利于脊锥、 颈椎的锻炼，有利于老年人克服弯腰、驼背；意念 中的头顶上领，腿力人地，整个身体在意念中被拉 长了，经过长期锻炼，身体自然挺拔，富有活力。
其二，太极拳要求每个动作虚实分清，主要体 现在两矂的虚实变换上。两脚移动时，先移动重 心，以稳定支撑腿，再提脚落步。步法的转换要求 “轻起轻落'“点起点落'在每一招式的变换中， 腿部的肌肉得到了很好的锻炼。经过长期练拳，日 常走路便轻灵稳健了。
其三，太极拳中的分脚、蹬脚动作，对腹肌和 腰腿的柔韧性是很奸的锻炼。动作要求蹬出去的腿 与腰齐。腹肌不强则提腿蹬脚都困难。如果脚蹬不 出去或蹬出去控不住，拳打得再漂亮，整套拳便为 之减色。因此，锻炼中要反复练习蹬脚分脚，再加 上基本功的练习，使脚蹬起来既平又稳，这样腹肌 和臀大肌都加强了；从形体上看，臀部不再松垂， 肌肉绷紧了。
其四，太极拳基本锻炼要领是在“中正安舒” 的总体意念引导下，所有的动作都要调动身体的各 个部位协调运动。以腰为轴，带动四肢；身体的所 有关节则在拳式的变换中活动着。每一招式的变换 如春蚕吐丝般连绵不断，每一定式的瞬间如书法家 的神来之笔那祥潇洒、饱满。在循序渐进的锻炼 中，僵硬的关节变得灵活了，也提高了筋骨的柔軔 性，加强了身体的协调性。使人身轻体健，精神饱
i+fl
满。
总之，通过太极拳锻炼，中老年人完全可以塑 造出一个能和年轻人媲美的体形，给人以“不信青 春唤不回”的快感。这心理上的偷悦情绪，对健康 长寿是十分重要的。
以上是我对练太极拳何以使人体形变得健美的 粗钱认识。但我在开始练拳时，并没有意识到打拳 能使人的体形健美。因为我自小病弱，有个健康的 身体始终是我的向往和追求。我从20多岁开始, 认识到锻炼身体的必要以后，就坚持打太极拳。年 轻时，当我身体好转能上班时，总是早晨穿着工作 服先去辅导站打太极拳，然后直接乘车上班；体病 假在家体息时，也决不赖在床上，我照样早起投入 锻炼。一分耕耘，一分收获。20多年来
f我不仅 体质增强了，生活充实了，还有一个“无心插柳柳 成荫”的收获，即体形健美了。
我的体形变得健美，若究原因，至少有两个: 一是因为要坚持打太极拳，必须使自己的生活规律 化，比如养成早起的习惯，做到起居有常，人就有 了精神，显得容光焕发了。二是按太辍拳理的要 求，做好每个动作，打好太极拳，这也就纠正了原 来一些不正确的身体姿势，从而改进了体形。
改变生活习惯不是很容易的。我因为长期病 休，不规律的生活已使我变得异常锻散。为了练拳 必须早起，上而已经说过，我是下了极大决心才做 到的。但要每天坚持，确实很不容易。老北京有句 俗话:春困，秋乏，夏打盹儿，睡不醒的冬三月。 这大概是嗜睡者的自我解嘲，可也说明早起的不
易，练拳最苦是盛夏，早起最难是三九，这是长年 锻炼者的体会。可练拳讲究的就是冬练三九，夏练 三伏。这练的不仅是筋骨皮肉，更重要的是对人的 意志力的磨练。我练拳以后，养成了每天早起的习 掼，使我有充分的时间可以把一天的活动安排得比 较合理，不能说井然有序，至少也算纳人了有规律 的生活轨道。生活一有规律，人也就显出精神了。
我自幼患气管炎，多年的咳嗽、气喘，使我无 论是坐、立、行，都有些耸肩驼背的不良姿势。后 来又得了心脏病，两腿无力，走路缓慢，身架子都 摆不正了。自从习练太极拳之后，时间一长，随着 动作的遂渐规范化，我那些不端正的姿势，也在无 、形中改掉了。这说明，是太极拳从极本上矫正了我 的形体弊病。我原来是因病而练拳，现在太极拳不 仅增强了我的体质，坯赢来了一副令人羡慕的健美 身材，真可谓“塞翁失马，焉知非福”了。
4+太极_的健身效果健健遑的 上面我概括了太极拳对我身心健康的好处。其 实，太极拳的好处远不止上述三条。有的读者也许 认为，太极拳大概只对我患的心脏病、气管炎等产 生体疗作用；或者认为我“得天独厚”，具有一种 特殊的体质，在我身上较易见到太极拳的良奸作
用。我根据20多年来的亲身体会和周围数以百计 的拳友们的许多奉例，可以毫不含糊的告诉这些读 者:太极拳的法病健身作用决不只是出现在个别人 的身上，它的健身效果是普遍的，即任何人R要循 序渐进地坚持太极拳锻炼，都会同样受益，获得身 心健康。这一点，早已被国内外的体育医疗界所公 认。
在我待过的一些太根拳辅导站，每年每月总有 一批新拳友加入到打拳的行列里。他们中有的体质 很弱，有的甚至是抱病而来，但通过练拳，多数是 体质转强，病痛消失，而且精神而貌一新，令人高 兴。下而举几个校明显的例子，以见太根拳法病健 身怍用之一斑。
1995年7月份，一位患脑瘤的常姓女同志， 手术后半年，来学拳，来时走路打晃，椿神恍惚， 脸色蜡黄，经常头疼。看着她，真让人担心。我虽 然鼓励她学拳，但没有十足的信心。想不到，经过 两个月24式简化太极拳的学习，她的樁神而貌有 了很大改变，走路有力了，脸色正常了。她说最明 显的效果是头不疼了。在学太极拳之前，她曾参加 过其它保健锻炼，效果均不理想。
一位姓石的女同志，曾因脑动脉硬化住医院， 有多年的高血压病史。出院后来学拳，开头精神不 奸，打拳时手脚动作配合相当吃力。两个月下来， 她精神好转了，手脚动怍也基本合乎要求；最重要 的是血压趋于正常，这是十几年来没有过的现象。 她说，学拳以前在家休息时，每天只想睡觉，脑于 昏昏沉沉；学拳以后，每天不再“背着”床板，做 家务也有了精神。
另有一位50多岁的张大姐，自幼患哮喘病， 每年冬季都要犯病。她于1994年5月来学拳，只 绶过夏秋两季的太极拳锻炼，当年冬季哮喘病即未 发作，至今已两年。她说，她甚至忘记自己曾是哮 喘病患者了。
有位60多岁的王老太，由于心搏过缓，于 1991年安装了起搏器。这虽然挽救了她的生命， 但她的体质从此大大地虚弱了 ：走路走不动，胳膊 抬不起来，人瘦弱不堪。老人于1994年6月来辅 导站学拳后，体质逐渐增强，连过去终年不断的感 冒也消失了。用老人自己的话讲，她现在能吃，能 睡，体重增加，心情愉快，习拳舞剑，样样轻松。
航天部的离体干部张老先生，1990年患脑血 栓，住医院治疗半年。后来病情稳定出院，但行动 迟缓，手足不灵，语言不清。他于1992年来辅导
站学拳，以坚强的毅力克眼病痛，坚持锻炼，先后 学会了 4套太极拳。身体机能大有进步:首先手足 灵活了，言语也清楚了，体力也明显增强。他现在 又向自己提出了新的挑战——舞剑。
50多岁的老陈
t是辅导站的一位非常活跃的 知识分子，他在70年代就是一名高血压、高血脂、 高血糖的“三高”人物，从〖995年起开始太极拳 锻炼。据他说，自打拳以后，“三高”的帽子已基 本摘掉。
60多岁的退休医生史大姐，患冠心病已有20 多年，遇到工作累或天气变化就经常犯病。她的膝 关节也不好，上下搂梯就腿痛。自从1989年练太 极拳以来，冠心病的症状已明显减轻，腿痛的毛病 也基本痊愈。她先后学了5套拳和5套剑。用她自 己的话说，练了太极拳之后，“自觉体质增强，远 离病痛，心情舒畅，精神饱满。”她现在每天能上 3个小时的班，还在发挥余热。
一位年近60岁的高级工程师王某，曾患高血 脂症。1995年体检发现轻度脂肪肝、胆结石。同 年5月来辅导站学练太极拳，一年后他这样写道: “身体状況比以前有较大变化:体重减轻了 10斤; 经B超检查，已摘掉脂肪肝和胆结石帽子；血压
正常。自觉神清气爽。”
另外，辅导站的很多学员反映I打拳后身体的 平衡能力增强了。这大概同常练蹬脚、分脚等动作 有关。最近美国老年协会对300多名打太极拳的老 人（平均年龄为78岁）进行了调査，发现他们又 恢复到了 3年前甚至10年前的那种平衡状态。平 衡力增强，可防止老人意外摔倒。美国康涅狄格大 学完成的一项研究也表明，太极拳比其他任何体育 活动更能保持老年人的力M和平衡。
像上面这类实例，举不胜举。它们有力地说明 了太极拳的良好医疗保健作用，而且这种作用往往 不是一般药物所能替代的
D中国武术协会的顾问徐才同志，曾于1994年在 (中华武术）杂志上撰文（题为 <“太极拳好”的遐 想 >)，畅谈太极拳的好处。徐文旁征博引，立论精 辟，以无可辩驳的古今中外翔实材料，论证了太极拳 “真是好得很f”他认为，太极拳是一项具有多种功效 的人体运动。这些功效归纳起来主要有五个，即强 体、医身、益智、修性和乐群。这是对太极拳所作科 学的也是令人信服的评价。我想，每一个体验过太 极拳锻炼好处的人，都会同意上述观点。
第二章我怎样练_教拳
第一节我是怎样学练 太极拳的
我学太极拳是由简化24式开始的。24式太极 拳由国家体委于1956年创编。它源于杨式大架太 极拳，包容了杨式太极拳的基本动作，拳式简单, 易学易练。由于杨式拳舒展柔缓，它很适宜中老年 人及体弱者习练。按我当时的身体状况，学24式 是很相宜的。
- 认真按老两的攉霉锻炼，发癉真象 力，追求太镰境界
学24式拳时，我对太极拳一无所知，只是听 老师讲，跟着老师一招一式的比划。由于身体衰
弱，加之平缺乏锻炼，一套24式拳我学了 3个
多月。
V学拳之初，老师的指导很重要。对此我有深刻 的体会。我最初怕在人前丢丑，总想买本书在家学 得差不多了再去找老师纠正，其实这是不明智的。 因为当你对太极拳还一窍不通时，书在你眼里就是 “天书”，很难看愤，而且书上讲理论的东西多，更 不易理解；还是由老师用言语来说明清楚。尽管书 上有图示，但最直接的形象还是以老师的示范最逼 真。比如，打拳要求**立身中正”、“沉肩坠肘”、 “敛臀收腹”，整个套路走起来要以腰为主宰
f带动 四肢，以及两臂的弧形运动，两腿的虚实变换等, 都只有用心观察老师教拳时每一招式的运动过程, 学的时候注意模仿，练的时候认真琢磨、体味，才 能把动作做好；也只有在老师的指导下，反复练 习、纠正，动作的规范才有保证。
学练太极拳我感觉最难的不是学习动作，因为 太极拳所有的动作都符合身体的运动规律，只不过 是加强了身体各关节的活动强度。年齡越大关节越 不灵活，所以有人学某些动作就有不同程度的困 难。不过学到后来，关节活动开了，太极拳的动作 也就不难学了。
学动作、走套路，只是学打太极拳的第一步。 太极拳真正的精华是它丰富的内涵，必须以认真刻 苦的精神去深入学习，才能探得其奥秘。我在学练 太极拳的最初阶段，总是把老师的讲解和书本上的 理论结合起来，通过每天自己的动作规范练习和套 路练习去体认、感悟，这样收获较大。
老师要求我做动作必须准确到位，练拳时要发 挥想象力。我就很注意去运用自己的想象力。比 如，我从未打过入，但练拳时我可以想象有个“心 中无似有”的假想敌。试做“髙深马”一式，就想 对手向我袭击，以左手紧握我左腌，我则屈臂沉肘 将其向后引带，使其近身，右手可顺势击其面部。 如没有想象，单纯做“高探马”，腰上的劲不易找
f 两手的到位程度也不易准确。
苒如，太极拳套路走起来要求连绵不断，即要 有均勻、缓慢、沉稳的走势。这就是很多拳书里都 强调指出的“运劲如抽丝”。这抽丝的概念，我以 为是指动作既不能太用力，否则丝会断；又不可不 用力，抽不出丝来。我每日练拳，首先想象的就是 春蚕吐丝的柔、美、勻，两手臂走出的所有弧线， 即是想象中的蚕丝盘绕。从起势开始，就找这种抽 丝的感觉，用轻柔、缓慢、沉稳的内力，使两手臂
馒慢抬起，丝便很均匀地抽出来了。要想使丝不 乱，盘绕均勻，必须步法清楚，走势缓慢，气息沉 稳。把每一招式的运动过程走出来，式与式之间不 断劲，在抽丝盘绕中体会太极拳的韵味，“行云流 水”自在其间。
太极拳难于学到的是内外的真正放松。内要放 松精神，放松不可茫然而是精神投入练拳；外要放 松筋骨，放松不可懈怠而是使关节灵活。把内外的 放松统一起来，集中精神投入锻炼以养心，协调肢 体活动筋骨以练身。在走套路时体现出来的即是动 作的松柔和完整，精神的宁静和沉稳。这就是太极 拳的功夫所在，不是会练几套拳就可以达到的。这 也是我至今每日练拳不止t看书，求师，正在追求 的太极境界。
- 根据自己的身体状況，以科学态度 进行据炼
年复一年的习练太极拳，使我对锻炼身体的科 学性有了更清楚的认识。我对自己的锻炼要求是: 在精神上充满自信，在体力上本与入争，在强度上 适可而止。比如，太极拳要想打得漂亮，腰腿要 好，即腰要灵活腿要有力，蹬脚分脚的动作要有一 定的高度。为了锻炼腿功，每天早晨习拳者第一项 活动就是压腿、踢腿。压Jfil就是一条腿直立站稳, 另一条腿放在有一定高度的支撑物上（支撑物高于 腰），脚尖内勾，胯根内收，身体尽M向前倾，腰 不可弯曲，用头去够支撑物上的脚尖。这一项我还 可做。但压过的腿不踢
f压腿的作用就差多了。踢 腿是身体直立，两臂撑开，两腿轮换着向前踢起。 踢起的腿胯根内收，脚尖内勾，用脚尖去够头。这 个动作的强度是很大的。体力太差的人难以承受, 故而至今，我虽习拳多年，也能做踢腿动作，但我 总是有意识地加以控制。打拳中凡是蹬脚的动作， 我只求蹬平而不求过腰，这对于我来说也只能是个 遗憾了。但我并不渐愧，我是在与自身的疾病做斗 争，并不是与别人争高下，我努力让有病的心脏适 当地得到锻炼，以适应我的生活〇超过了心赃所能 承受的强度，我的身体就垮了，也许会造成难于想 象的后果。
心脏病较严重的患者都会有这样一个感觉，即 早晨起床后心脏不舒服。正愧医学知识介绍的那 样，有些心脏病患者易在凌晨发病。我初学拳时， 人虽年轻可已病入脊肓。实在说，每天没有好受的 时候。早晨起床后虽感不遗，可锻炼后精神倒好多 了。所以我一直坚持早晨锻炼。我自己的生物钟已
经很适合我的习惯。我还是注意一点，即早晨活动 的强度不可过大。练拳以后，我参加过一些市、区 太极拳提高班，这些提高班大多在晚上上课。我发 现晚上活动强度比早晨大，但心脏却比早锻炼时稳 定。我极据自己的这一感觉，调整了锻炼时间，即 早晨不做剧烈的准备活动，稍微放松一下筋骨就开 始练拳，座腿、耗腿等基本功在下午3点以后练。 这种分时间段的锻炼，既不超过心脏的承受力，又 收到了锻炼的效果。我想，身体里的々脏如有灵 感，知我对它爱护有加，它会更好地为我这个主人 工作的。
我练太极拳，原本单纯以锻炼身体为目的，到 后来越来越着迷，竟一度忽略了锻炼强度的适中, 使身体吃了亏。
我开始学拳时，并不知道有陈、杨、吴、孙等 门派。自从学了 48式太极拳之后，由48式的套路 里，知道了有门派的区别，于是也想接触一下
3大 约是在1980年，有一次去陶然亭公园，见到一位 师傅在打吴式拳，动作柔美、潇洒。我竟不顾离家 远，买了张月票，每天早起，坐车五六站地赶去学 拳。我毕竟身体太弱，每天学拳、跑路消耗太大， 不到半年，刚刚学会了套路，便病倒住进了医院 吴式拳没能再继续学.但它对我打48式拳及现在 的42式拳不无好处，柔化轻灵的套路特点在这两 套拳里都有体现。那次学拳对我是个教训，即锻炼 要强度适中。古人云:过犹不及。的确如此。
以后，我在广安门外的滨河公园里，见有一个 陈式太极拳辅导站，有位师傅在那里教拳。他的拳 打得舒展、漂亮。于是，我又加人了学陈式拳的行 列。陈式拳的缠绕折叠、蓄发弹抖很吃功夫，我接 受了学吴式拳的教训，只学了陈式拳的一路拳，而 对二路拳未敢问津。我打陈式拳，自觉缠绕折叠不 足，蓄发弹抖无力；根据我的体质，是难以发挥其 套路特点的。
这两个拳派的学习，都没有坚持下来，这是我 身体的健康状况所限。我从此也更如明确了自己锻 炼的保健目的，注意到锻炼不能超越自身的承受 力。然而这两个拳派的学习对我后来的练拳很有好 处。接触太根拳的不同流派，体会它们的不同特 点，打起拳来也就更加左右逢源，融会贯通，得心 应手，其乐融融，使我进入一种陶然忘我的境界。
- 争取家人支持，保证长年保炼
我每天坚持打太极拳，说起来不难，要做到不 易。若要每天保证锻炼身体的时间，主观上的坚持
精神很重要，如克脤惰性坚持早起就必不可少。而 排除来自客观生活环境的干扰，同样重要；这里， 家庭成员对你的锻炼是否支持，最为关键。我周围 有很多太极拳爱好者，往往是练了一段时间就坚持 不下去了。其原因无非是练拳得不到家人的支持， 或者家务事繁杂等等。这不禁使我想起了自己当年 学拳的惰景。
我从23岁幵始学拳，当时支持我的是母亲和 婆婆；不表态的是丈夫，他那不言自明的心理是可 以理解的。不过，最后他也未加阻拦，因为我的身 体状况也的确令他担忧。
学拳之初，经常是母亲在早晨上班之前陪我到 辅导站待一会儿，婆婆有时早晨遛弯儿到辅导站看 看，有时回家还在院子里宣传宣持我打拳打得如何 好。这些都给了我极大的精神鼓舞，也坚定了我学 拳的信心。学拳治病是我的唯一目的，所以学得认 真，坚持得也认真，效果也明显。看着我身体状况 和精神而貌一天天的改变，丈夫也由消极的默许变 成了积极的支持。现在他在别人而前提起我打太极 拳，总是津津乐道.简直成了一名太极拳的义务宣 传员。丈夫的支持更促进了我的锻炼，有时晚上还 参加提高班的学习。所以，我能够坚持练拳，完全
与家庭的支持分不开。
人是群居的，大有社会，小有家庭，活得再超 脱也离不开每日为柴米油盐奔波。为了更好的生 活，在生活里要学会放弃，放弃是为了更多的获 得。这也是我长年坚持学练太极拳的一个深刻体 会。为了更好的进行锻炼，合理地安排好家庭生 活，排除干扰，是很有必要的0
我刚学拳时，孩子还小，可送托儿所整托。孩 子上学以后，麻烦来了，孩子的早点就是件亊。我 那时已经把打太极拳看成是我的生活必需，不能一 天没有它。我认为，从长远讲，我身体健康才能照 顾好孩子。但眼前的孩子吃饭问題总得先解决。早 点做着吃舒脤，买着吃省事，我就按省事的办，每 天给孩子留2角钱买早点。我绝不耽误早晨的锻 炼。这看起来好像亏了孩子，其实这样像对孩子没 坏处，可以使他从小学会安排自己的生活；对我当 然有好处，使我得以坚持身体锻炼。
要使家里的人对你学练太极拳采取合作态度并 给予你支持，按照我的经验，首先你要让他们了解 长期打拳对你身体会产生怎样的好处，其次要安排 好你份内的家务之类工作，免得自己有“后顾之 忧”，也避免家人对你的“一走了之”产生不满。 因为每家都有一些特殊的情况，这就更应在坚持练 拳这件亊情上处贤得宜，切不可同家庭成员搞坏关 系^>否则，既无补于唭，也无益于自己，甚至对家 庭还会造成损害。
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