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本练习的目的是让你体会如何正确运用与使用腕力，也就是仔细体会寸劲拳的基 本发力原理与最基础的动作，因为腕关节的发力技巧可以说是整个寸劲拳的训练过程 中最为重要的一环。
动作要领：
将拇指向前屈曲压在食指与中指的第二指节上（图1-81）。将手腕上翘（图1- 81）；以小指、无名指及中指为发力点向前上方攻出，也就是使拳头向前上方仰出（图 1-82）；
图 1一80 图 1 -81 图 1—82
（图1-83、84、85）为“挑腕练习”的正面示范。（图1-83、84、85）为“挑腕练习”的正面示范。图 1一83 图 1—84 图 1—85图 1一83 图 1—84 图 1—85动作要求：
（图1-83、84、85）为“挑腕练习”的正面示范。
（图1-83、84、85）为“挑腕练习”的正面示范。
图 1一83 图 1—84 图 1—85
图 1一83 图 1—84 图 1—85
第一、挑腕动作须自然、轻快地进行，不可将拳头握得太紧，以避免影响劲力的 瞬间发放。
第二、拳头虽是向前上方仰着打出，但拳面仍须平整，以利于劲力的流畅与完整 发放。
训练量：每堂课训练7分钟。
练习七
拳面俯卧撑练习：
本练习主要是用来增强拳头的硬度以及进一步磨练拳头杀伤力与破坏力，对增强 手臂部力量与肘部劲力也极为有用。用拳面做俯卧的方法有很多种，在这里，每一个 训练阶段将介绍一种来进行训练，以便由易到难、循序渐进的进行卓有成效的训练。
不得过早进行难度较大的练习，以防止在 训练中受伤或影响到动作质量。
动作要领：
双臂伸直俯卧于地面上，躯干伸直，双 手握拳以拳面撑地（拳心向里或向后），双 脚亦并拢伸直及以两前脚掌着地（图1- 86）,接下来，将身体慢慢向下放下至双臂 屈曲的状态（图1-87 ）,
然后再在呼气的同时将双臂以较快的 速度向上撑起（图1-88）,
直到将两臂撑直为止（图1-89）。以上 过程为一个完整的动作，可重复上述过程。
（图1-90）为“拳面俯卧撑”练习的 正面示范动作。
动作要求：
第一、做动作时应进行呼吸配合，也就 是双臂向下放下时吸气，在向上撑直时呼 气，因为在平时握拳打出时是需要呼气配 合的。
第二、在双臂撑直与屈曲的运动中，头 部应始终抬起，并且随着练习时间的增长， 可以将两臂之间的距离由现在约与肩宽减 为窄于肩宽，以增大练习难度。
图 1-90图 1-90训练量：做5组，每组10次至15次。约用5分钟的时间来完成训练。
图 1-90
图 1-90
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