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沙包主要用来练习拳法打击技术的“渗透性”及高强度“穿透 力”。并对增加腕关节的抗冲击能力也具有明显的效果，另外它对改 进动作以使劲力得以顺畅的发放都极为有用（图—4）。
刚开始练习时，沙包的重量不可太大，重量基本上不能超过自 己的体重，虽然越重的沙包对发展破坏力也越有用，但一切以循序 渐进为原则，若刚开始就击打太重的沙包的话则会将本来极为短促、 清脆的力变成了僵硬与缓慢的“推”力。而且沙包不要太硬，因为 这样极易挫伤手腕，同时你也会因为沙包太硬的缘故而不敢放手去 重击，这样时间一久必会养成一个“留力”的坏习惯。所以你应选 取软硬适中的沙包去进行果断、敏捷、迅速的击打，以培养瞬间的 突然爆炸力。
击打沙包时应准确的打击沙包的中心线部位，这样一是易于劲 力的集中发放，二是不至于因打偏而挫伤手腕。当然，沙包也不可 太轻，若太轻及太软的话，则根本无法起到应有的锻炼效果。
图1一4图1一4五、哑铃
图1一4
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哑铃不仅可用做力量练习的工具来锻炼肌肉质量，还可作为增强出拳打击力量的 有效工具握在手中进行快速冲击练习，不过这就要求你需具备可调节重量的哑铃，因 为较重的哑铃可用来练习“弯举”等力量动作，而轻哑铃则可用来磨练出拳速度与提 高瞬间的打击力度（图1—5）。
如果你无法找到现成的哑铃时，就只有自己动作制作了，对此，你也可以找一根
图1-5图1-5图1-6图1-6图1一7图1一7
图1-5
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图1一7
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短铁棍代替，或是到废品收购站买 两只铁球及一根铁管回来，然后找 焊接工人帮你将两个铁球焊起来， 就变成哑铃了，虽然没有成品的哑 铃好用，但最基本的锻炼效果还是 可以满足与保证的。另外，杠铃或 其替代用品也是必不可少的（图1- 6）,原因是杠铃同样可用来有效的 增强臂力及拳上的打击力度。
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