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训练浑元力的桩法为抱树桩。以左式为例：在矛盾桩基础上 前脚稍向前向外开，身体重心为前四后六，上身立身中正，两臂 略降低，使两手与肩同高，两肘略呈下坠之势(图8)。
图8
在进行抱树桩的训练时，周身务必保持松、沉、整。开始站 桩时，身体会有不适或疲惫之感，这是由于新姿势的变化，会使 一些相关的肌群产生新的刺激与耗能变化。这个过程因人而异， 通常情况下，只要能一次站桩保持40分钟以上仍然没有不适感, 就完成了抱树桩的姿势适应阶段。
对于右式的练法与左式基本相同，只是方向相反。在每一次 站桩时，左右式都要锻炼。
【意感活动】当桩式完全适应后，就可以进行抱树的意感训
练，具体操作为：意感身前有一棵大树，我两臂将其抱住，在进 行抱树训练时，要体会两腿、两膝顶着大树，周身紧贴树干，两 手要有扣抓大树之意。
在进行以上抱树训练时，需要注意的是意念不要太具体，不 要太死，要保持似有似无、若即若离的状态。只有这样，输入大 脑的才是弱信号，才能符合心理学的训练原理，才能达到输入弱 信号获得强刺激的效果。如果意念过重，势必造成执著。正确的 做法是：输入大脑的信号，必须是浑浑沌沌、模模糊糊、不太清 晰的概念。
在站桩过程中，每次体会抱树的感觉不可太长，一般2?3 分钟即可，其它时间以保持放松为宜。具体操作为：当我感觉身 体放松而处于较佳状态时，就可体会抱树2?3分钟，然后再放 松一下身体。
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