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对于外整性的力量，短期内即可实现，而对于内整性的力量 则需要长期的训练。通常的整体力主要表现在外形的变化，而内 整则可以是无形的，也可以是有形的。在内整的前提下，自身的 肌肉可随意表现为有意的或无意的挂力效应，而这种挂力则是以 上肢与躯干部位、乃至胯部为一体的肌肉收缩作用。
在进行内整训练时，所用桩式可以是某一常规的定势（如矛 盾桩等），也可是任一非常规的姿势（图9）。因为，此阶段的站 桩淡化了外形的规范性，它更注意的是对桩功内涵的追求。就一 般情况而言，经过一定的桩功训练后，肌体可出现多部位的自动 收缩作用，但这些常常是无序化、无关联的。此时的表现为，只 要稍一站桩，可在胳膊、腰部或背部产生紧实或收缩之感，但它 又不是单纯的肌肉紧张，而且越让身体放松，反而这种收缩越明 显，欲使这种多部位的收缩通连，仍有一个过程。
图9
为此，在站桩时，可使两掌略呈弯曲状，而中指则有微向外 突出之意，整体则以松沉为主。这种练习每次最多进行2?3分 钟。就要进行随意性调整，当身体达到有效的松适后，就可再进 行第二次的体认练习。
内整训练一定阶段后，肩部特别放松，而背部、腰部却非常 紧实，若用手触摸，可感到腰背部比原来结实得多。此后，将以 腰背肌群为中轴，上挂肩臂，下贯胯部，形成了由胯部——腰部 ——背部——肩部——臂腕部位的大鞭体，如此，才能使更多的 肌群若一的参与收缩。
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