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1. 五弓的含义
在传统太极拳论中有“蓄劲如张弓，发劲如放箭”，“静如山 岳，动如江河”，“静中触动动犹静”等的论述，由此引出了太极拳 “一身备五弓”的要求，静时好象张开的弓，看似不动，可是其中 自有弹性势能，所谓静中欲动，一动则全身劲力集中一点如箭射 出。各家太极拳对此认识略有不同，有的人认为这是身法的要领, 有的人认为是太极拳整体动作的要求，有的人认为是推手的要领, 还有的人认为一身备三弓为宜，在对身弓的弓梢的定位上，武式太 极拳与陈式也稍有不同，其实这些并不矛盾。所谓一身备五弓指的 是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓。这是太极拳根 据人体生理结构特点，将人体划分为五张弓，而三张弓（将两手 弓、两足弓联合成两张弓）的划分是对五张弓的一种简化，以便于 实际操作，其实这既是相对静止时的身型要求，又是发劲时身法的 变化，其核心是通过五弓具备，五弓合一，在肢体放长，姿势饱满 前提下，锻炼为全身的整体劲，弹簧劲，做到“静如山岳，动若江 河，能蓄能发，滔滔不绝”，“身似弓身劲如箭”，张弓是以意代形, 是求其劲而非求其形，所以，在实际练拳中完全可以根据练功发劲 等的需要划分新的弓，用假借弓的形式来练习“张弓，放箭”的能 力，不必过分拘泥于古论。具体五弓为：
(1) 身弓：又称主弓。以人体脊椎骨为主体，以腰(脐后腰脊 命门穴)为弓把，陈式太极拳以哑门(颈椎第一节)和尾闾骨为弓 梢，武式的身弓以大椎(即第七颈椎，较哑门的调节动度为小)和 脊骨根两端为弓梢。
(2) 手弓：有两张，以肘为弓把，手腕和项下锁骨为弓梢。
(3) 足弓：有两张，武式又称腿弓，以膝为弓把，胯骨与足跟 为弓梢。
2. 五弓的练法
五弓具备，五弓合一的，具体操作方法：
(1)固定弓梢，拉满弓形
① 身弓的练法：始终以意贯注弓把，中定而不偏倚摇摆，以腰 脊为中心，在背部做到拔背、扩背；在脊骨根处做到尾闾前收，似 托起丹田。同时，两个弓梢，上做到头顶项竖(详见身型技术要 求)，下做到腰松臀敛，项部与丹田似相系相吸之意，上下对称, 好象装上弓弦，调节脊柱动度，加强其蓄吸之劲。
放劲时命门穴须往后撑，在整个弓形饱满的情况下，力由脊脱 扣而发。
② 手弓的练法：以意贯注于肘节，使沉着松静而有定向。弓梢 必须固定，前后对称，手在松柔灵活中用坐腕来固定，锁骨用意来 固定，不使偏倚摇摆，锁骨管着两手的动向，锁骨的固定是两手固 定的前提，两弓梢相对固定，使整个弓形饱满蓄势待发。
③ 足弓的练法：以意贯注于膝节，使膝关节有力而微前挺，胯 骨松沉而后撑，足跟下沉而劲住上翻，腰腿之劲自然相顺相随，上 下、前后、左右，相反相成，对拉匀称；这样就能做到劲起脚跟, 主宰于腰，通于脊背，形于手指。
(2)联合三弓，五弓备齐
五弓以身弓为主，手弓、足弓为辅，是以腰为轴，上于两臂相 系，下于两腿相随；上下相随，中间自然相随。每一动作，都需要 检查是否五弓具备，是否形成八面支撑的蓄势，一动势即处处要五 弓俱备，五弓合一，做到“劲以曲蓄而有余”的要求。具体操作 时，以三弓相合，即将两手弓联合组成一张大的手弓，两腿联合组 成一张大的腿弓，躯干为一张身弓，更便于掌握五弓合一，练习内 外整体劲，产生期劲，具体要做到三点:
第一点：两膊相系，手弓撑满。即以两臂环抱的中点夹脊穴为 弓把，两手为弓梢，两手之间似有一根弓弦，，互相衔接呼应制约。 背阔肌把腰椎与肱骨连在一起；胸大肌把肱骨与胸骨联结在一线, 两肩关节一线贯通，有相互系住之意，在身弓腰隙主宰下，内劲经 脊背达于两膊，形于手指。手弓有合力，手臂有期劲，“牵动往来 气贴背”，卷放开合沾粘连随。能得两膊相系则内中棚劲自生有似 两手间之弓，已上弦矣。要做到手弓贯串如一，而有弹性(见手弓 图图5-1),即:
肩夹F肩肩夹F肩 K//手 ” K//手 ”腕不直则弦不能上腕不直则弦不能上
肩夹F肩
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手 ”
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腕不直则弦不能上
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图5-1手弓图
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