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(一）为什么先练腰功
纵观近代一些太极拳著作和大师们的教学过程，也都或多或少地谈到了腰 功的重要性，但遗憾的是很少有人把“腰功”作为修炼太极功夫的独立功夫来 研究，更很少有人提出如何练好“腰功”。老拳谱中有关如何传授拳技时曾说: “进门引路须口授，功夫无息法自修。”这里就提出了一个课题，即口授什么? 除了从身形步法上口授外，主要是口授“腰功”，把腰练出来。然后才谈得上什 么功和劲的问题。如果离开或者说绕过“腰功”这步筑基功的训练，就不可能
NEIGONG JIEMI YANSHI TA9QJJAN LAOLIULUNEIGONG JIEMI YANSHI TA9QJJAN LAOLIULU扬式太報泰老六路
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有沾、粘、连、随的懂劲功，当然也就更谈不上其他什么太极内功了。这就是我 想论及的为什么先练“腰功”的根本原因所在。弄清为什么先练“腰功”以后， 才能去研究怎样才能练好“腰功”。
(二） 练好腰功的基本理念
道家的“练精化气”是采气炼丹。第一步是筑基丹功，过去讲“百日筑基”， 经三年而初步丹成，感觉小腹内暖融融，有一种异乎寻常的感觉，即是初步筑基 功成。
杨式内功太极拳的第一步功法是：“以身变手”，也就是要练“腰功”，它也 是练精化气，所练之“腰”，不是裤腰带勒之处，而是要求练腰肌上部两个肾脏 外边的两块肌肉，通过肾脏外边的两块肌肉的锻炼，从而强化肾脏功能。
俗话常有肾藏精之说，是指肾是人体生命的根源，所以称之为“先天之 本”。它的主要功能是有促进人体生长发育的作用，推动这一作用“动力叫做 “命门”，又叫“肾阳”或“元阳”，而这一作用的物质基础叫做“精”，又叫“肾阴” 或“元阴”。精是身体活动的物质基础，肾藏精的含意有二:一个是后天之精， 是五脏六腑化生出来的精气，它包括能够滋养脏腑、肢体、五官等各部组织的精 微物质，包括精、血、津液，这些精气来源于食物里的精华部分，是维持人的生 命、滋养人体各部组织器官并促进其生长发育的基本物质。二是先天之精，它 又分成两部分:一部分是指人体生命活动，在生长发育过程中的物质根源，所谓 “先天之本”；另一部分是指人类生育繁殖的基本物质（与男子的精室、女子的 胞宫有关），这部分精的生成、储藏与排泄也是由肾主管。精是有生命力的，它 不但具有生殖和生长发育的能力，并能抵抗不良因素的刺激而免于疾病。因 此，精的盛衰是人体生、老、病、死最基本的内在根源。
先天之精与后天之精是互相辅助、相互为用的，先天之精需要后天之精的 营养，才能维持其活动能力，后天之精也必须靠先天之精蒸化。两者共处在一 个共同体中，一方强或衰必然影响另一方的功能，所以说它们是“存则共存，亡 则都亡”。
(三） 结合盘拳练“腰功”
老六路所练之“腰”，通过肾脏外边的两块肌肉的锻炼,强化肾脏功能，又 可扩展丹田气势。
两个腰子的常态是处在同一水平线上,对方来力攻击到两个腰子中间时， 腰当即受制，构成了双重之病。王宗岳《太极拳论》云:“每见数年纯功，不能运
化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。”现在可以讨论一下，“腰功”究竟应该 怎么练。假设对方来袭，如果腰左右平转，极难避开双重之病。腰往后撤也是 弱，而且进攻者如果奋力前进，撤腰就会造成兵败如山倒的局面。同样情况下， 如将受力大的一侧腰子，走上弧形向后撤，另一侧放松应付对方，从外形上看， 身体动得很小，彼之来力将被走上弧的腰子引进落空，失中或跌出，吾之腰子是 一个虚，一个实，动者为虚，静者为实。同时，腰部的虚实与腿部的虚实也是一 致的。以此为生发点盘拳，即为“练腰”。
我们要求第一年把腰子练活了，使两个腰子不但可以上下动，左右动，而且 可以前后动。前人们把上述阴阳互相之变换比作一个圆的太极球，使之成为内 含阴阳哲理，动之则分，分阴阳、分虚实、分动静的变化机制。
在练拳时，左手的动必须在左侧的腰子支配下，右手的动要在右腰子的支 配下,腰子支配多少，手动多少，过与不及都不成。刚开始练拳时，一趟拳架里， 腰能带手走几个式子就可以，然后逐渐增多，至全套拳均由“腰功”带领完成, 达到内运外动的太极拳运动的要求。
(四）结合推手练“腰功”
有人提出“彼不动，己不动,彼微动，己先动”，其实这就是一种后发先制的 “腰功”在推手中的具体应用。
下面举个例子。彼伸右手进击我身体之左侧部分，不管是真进击，假进击， 都要把他比作刚。要注意身体和手臂都不要动，只需将左边的腰子走上弧向后 微微一转，这时左边的腰子虚了，左手和左腿也变成虚。彼如为实手真进攻，当 即落空，彼之力失其中则背矣。如彼假进攻，由实变虚，彼接触我一刹那，我手 脚都不动，左边腰子由后向上向前走上弧，我即变实。但须注意，自己的肩、肘 一定要放松，用左手向彼身后一指，即可使彼跌出很远。此虚实全视来者之意 而定，彼虚我实，彼实我虚，实者腰一转忽变而为虚，虚者腰一动而又忽变而为 实，彼不知我，我能知彼，则无不胜矣。
这样也最符合发劲原则，即“根松催，中通顺，梢发透”。根指腰，发劲时要 全身松开，不使有分毫拙力，肩和肘为中，要通顺。手为梢，是指方向的，要发 透，要完整一气。
推手用腰功很符合力学原理，推手的力学分析可分为:刚体力学、弹性力学、 场力学。一般推手最常碰到的力学现象有:杠杆力、三角力、圆切线力。后两种力 另文讨论。本文就以杠杆力为例来剖析一下推手的力学现象。例如，彼右弓步，
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