太极拳锻炼法

三、金鸡独立桩|太极拳锻炼法

金鸡独立桩是单脚着地的桩法，如图29。具体要领如下:






图29



1. 两脚自然站立，距离与肩同宽；



2. 将身体重心放在左脚,左腿膝部微弯,有下跪之势；



3. 提起右脚与胯相当的高度，大腿、脚底与地平面保持平行；



4 .左脚尖、膝尖与胯相合；



5 .卷尾，坐胯；



6. 左手内扣置于腰际，与无极桩手的要领相同。右手臂垂肩坠肘,保持曲 中求直之势前伸，高度约与心口平；



7. 含胸拔背，虚领顶劲，下颌微收，目视前方。、

引用《太极拳锻炼法》

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