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图3-12含胸
感觉（见图3 - 13、3-14)图3-13翻臀—v__vu；mm麗方法：强力翻臀，然后放松敛臀，正反用力体会后者的本体
感觉（见图3 - 13、3-14)
图3-13翻臀
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图3-14敛臀
裆：夹裆-圆裆
方法：强力夹裆，然后放松圆裆，膝与脚尖同向，正反用力 体会后者的本体感觉（见图3-15、3-16)。
^24式太极拳入门与提高图3-17直膝图3 - 15夹裆图3-16圆裆膝：直膝-屈膝
^24式太极拳入门与提高
图3-17直膝
图3 - 15夹裆
图3-16圆裆
方法：强力挺直膝盖，然后放松膝关节，与脚尖同向，正反 用力体会后者的本体感觉（见图3-17、3-18)。
图3-18屈膝
腕：翘折-松鼓
方法：强力翘腕或折腕，然后放松腕关节，正反用力体会后 者的本体感觉（见图3-19、3-20)。
肘：抬肘-坠肘方法：强力抬肘，然后放松坠肘，正反用力体会后者的本体 感觉（见图3-21、3-22)。图3-21抬肘 图3-22坠肘6.身法（指以腰为主体的躯干运动方法)
肘：抬肘-坠肘
方法：强力抬肘，然后放松坠肘，正反用力体会后者的本体 感觉（见图3-21、3-22)。
图3-21抬肘 图3-22坠肘
(1) 转身：以身体垂直轴为轴的转动。
(2) 沉身：整个身体稍向下降。
要求：保持身体中正。
体表教学：用手轻轻推转腰部体会转身，用手轻按胯根或肩
体会沉身。
练习1 ?.左右转向（一组8次做2组)
6)24 式太极拳入门与提高66方法：开立步，在腰的带动下，通过碾脚左右转动。
6)24 式太极拳入门与提高
66
练习2:结合手法 方法：见手法练习。
7. 眼法
(1) 注视：专注~■方。
(2) 随视：随手而专注。
方法：在所做动作中练习。
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