|
|
1 .呼吸法
(1)正常呼吸
所谓正常呼吸，是指在运气养气的过程中，按平时人的正常 呼吸一样，用肺呼吸,即鼻子吸进新鲜空气到肺部，肺部扩张;呼 气时，肺部收缩。但心意拳的正常呼吸也要闭口叩齿，吸气时舌 顶上腭，搭鹊桥，通气路;呼气时，舌顶下腭，气往下沉。通过这样 吸气呼气，把肺中的气通过腹部隔膜的压缩和过滤，下送到腹部 丹田中，这是第一步练功法。
(2)反呼吸
所谓反呼吸，是指与人的正常呼吸方法相反。这种呼吸是逆 式呼吸，即用鼻子直接将气吸到腹部丹田中。练气养气时，鼻子 一吸，腹部凸出;一呼,腹部凹进去。也是吸气要舌顶上腭，呼气 要舌顶下腭,反呼吸则是第二步练功法。
（3）体呼吸
所谓体呼吸,是心意拳的上乘练气方法，是指练功者在练功 时呼吸次数减慢，好像没有呼吸一样,尽量用身体的七窍和全身 的毛孔去进行呼吸。这种呼吸,始终舌顶上腭，不要再将舌头放 到下腭，但要做到杂念去除，妄想斩断，无思无虑，气沉丹田，若 有若无，意气绵绵。
2 .意守
心意拳的内功可以不分时间、地点，行、走、坐、卧随时随地 地练习。可利用乘车,或者工作的休闲时间练功。这种练功就是 利用休息将眼睛闭一下，意守在丹田部位,不思不想，静心静气， 守一会是一会，练一分功得一分道，这就是意守。古人云：“行、 走、坐、卧任呼吸，意守丹田筑根基；闭口叩齿学龟息，修身养性 神还虚”。这就是修一时之心,练一时之道;守一分之功,有一分 之功，每天24小时，时时可练功，分分可得道。心意、心意，有心 存意即是练功。
3 .姿势
练功中,不管是在做调息（一呼一吸为一息）还是意守,都要 注意身形和姿势。力争做到不论是行、走、坐、卧身体的脊柱骨都 要保持正直，不得有前俯后仰、左歪右斜的形态。要注意头顶项 竖，两耳垂对两肩,鼻子中对腹中，下对脐部（丹田）。只有身体正 直，才能气路畅通，贯满全身，练功日久，自会丹田充实，元气充 足,全身轻灵,精神抖擞,身强力壮,精、气、神充沛,在与人搏击 时，何惧不能制人而胜敌。
国木丝圭
国木丝圭
第二干 a意学?桩功功法
《拳谱》日：“未练拳,先站桩。”这是我们中华武术各门各派 都认为是行之有效的普通法则。心意拳之所以勇猛狠毒、攻势凌 厉、进攻性强，是因为心意拳有“步步不离鸡腿，势势不离虎扑, 把把不离鹰捉”的坚实桩功。其桩功功力的深厚,是与练心意拳 的桩法分不开的。我们知道心意进究阴阳、动静……而心意拳的 站桩就是训练心意拳家的静力运动。所谓静极生动，动中求静, 就是说站桩是对人体相互交替作用的锻炼。
《心意拳谱》日：“不动如山岳，难知如阴阳。”这如山岳就是 要求练习心意拳者心须要有一个扎实的根基，这就如同我们在 日常生活中起房盖屋都需要有很好的根基一样。没有很好根基 的人是不堪一击的,而有了很好的根基，对方想将我击倒却不是 容易的。练习心意拳者在练拳之前要首先站好桩功。长期的桩功 磨炼,锻炼意志,强壮身体，达到气存丹田，精、气、神充足；只有 站好桩功,才能陶冶情操，修养武德，培养毅力，才能起到修身养 性、祛病健身、延年益寿的作用；只有具备了坚实的桩功，敌击 我，我宿然不动，我击敌人,若摧枯拉朽。
什么是桩功呢？用一句通俗的话说,入地为桩，心意拳的十 大真形就是十个桩功。当然,桩功有静桩和活桩。静桩就是练功 者站桩时是以静为主;而活桩就是活动的。
桩功的锻炼，须持之以恒，功夫愈深，其基功愈深。这就像树 一样，树愈大其根愈深;树愈小根愈浅，很容易拔掉。站桩道理也 一样,多站一天桩,就等于多练一天功，功到艺自成。
心意拳真谛
图3-1图3-2
图3-1
图3-2
现将心意拳术的几个桩法介绍如下:
浏览945次
