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① 上体右转，重心右移；右臂内旋屈肘上撑,右拳置于右 额前，拳心向外，左臂内旋，左拳向身体左后方穿出*拳心向 后「目视前方。（图204）
二 ②上体左转，左脚尖外展如重心前移;右拳经体侧下落卷 收腰间，拳心向上，左拳变掌，向前划弧，掌心翻转向右:关 随体转；目视前方。（图205） ，
③ 右脚经左脚前向左前方盖步横落，两腿交叉屈蹲，成歇 步厂左掌握拳，收于腹前，拳心向下，虎口向内，右拳经左前 臂上向前、向下方打出高与腹平，拳心向上；目视右拳。
?2O5 '附图 205
（图刘Q图!207）
①身法中正，屈膝合胯，协调完整。
图206
附图206
图207
附图207
② 移重心穿拳要协调完整，运动速度要匀缓一致。
③ 左拳变掌后握拳内旋，拳心向下形似擒拿对方，右脚上 成高歇步再打右拳，这样一擒一打，方法要清楚，体现出动作 的攻防含义。
11 ■ .? ' *
④ 成高歌步时，后膝应顶住前膝窝，两膝靠紧，这样有利 于保持动作的稳定性。
⑤ 动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。
2. 教学口令
第一动作拧臂穿拳
第二动作转体挑掌
第三动作歇步打拳
3 .攻防含义
练习者可设想对方用右手向我胸部击来，我左手向下扣压 其腕s同时以右拳击对方腹部。
4 .意气配合
此势动作完成1吸1呼1次转换，意识引导"虚领顶劲，含胸 拔背，沉肩垂肘，松腰松胯，尾闾中正，气沉丹田，下肢动作 虚实分明。第一、二动作吸气，第三动作呼气Q
5 .动作要领
① 上钵右转、重心右移与右架拳、左穿拳要协调一致，同 步到位Q重心右移时，注意屈右18、松左膝，使身体平移。右 拳撑架不扬肘；左穿拳注意凸腕，以体现穿抓劲力。注意敛臀。
② 转体、重心前移与收拳、伸掌应协调一致，同步到位。 在右掌下落变拳同时，左掌先外旋,向前向上伸挑翻转后，左 肘与左膝相对.注意敛臀。
③ 右脚盖步与左掌握拳横收应协调一致，同步到位。重心 前移时，左腿应屈蹲使身体平移，不要起伏不定。上体保持中 正，注意敛％
④ 成歇步与收左拳、打右拳要协调一致，同步到位@注意 成歇步时，左膝应穿出右膝窝，两腿盘紧,保持动作沉稳。右 拳下打要到位，右肘部接近左前臂。
⑤ 要虚领顶劲,含胸拔背,：尾闾中正，立身中正;:气沉丹 田，要注意两腋下含空，不可夹臂，肘关节肘尖始终下垂0
⑥ 整个动作要做到虚实清楚，转换轻灵，要随腰的转动来 带动手臂。盖步时臀部不要突出，应向里收进，腰部不收敛， 不正直，臀部就容易突出。
⑦ 动作过程中不能停顿，要势势相承,着着贯串,劲断意
不断，内劲仍然运转。 ’
6?易犯错误、产生原因、纠正方法 ，
① 上体前倾、凸瞽或后仰。产生原因:对太极拳的身法要
求理解不清。纠正方法：练习时要求上体保持中正，尾闾中正， 敛臀。 "目：
② 两手膂过直或过屈。产生原因；没有沉肘或对太极拳圆 的运动理解不清6纠正方法：注意沉.肘及太极拳是圆的运动。
③ 夹臂、耸肩。产生原因：以肩部周围肌肉用力来作臂的 动作，有的只从放松上着想，没有从沉着上着想产所以有的抬 肩，有的松而不沉b纠正方法:肩部要松开才能舒撮肩部肌肉 和韧带，这样手臂的伸缩缠绕才能IS心所欲，腋下含空。
④ 动作过程出现散乱◎产生原因：未能以腰为轴或对太极 拳协调完整的概念理解不清6纠正方法：整个动作转换要以腰 胯转动来带动动作的协调完整一致,要求连贯圆活，绵绵不断, 周而复始，循环无穷，不能停顿。
⑤ 定势时低头、弯腰。产生原因：眼看下方或对太极拳身 法不理解。纠正方法：要保持头颈和躯干的端正，眼应看前方。
⑥ 动作不协调连贯，出现停顿。产生原因：对太极掌的连 贯圆活、协调一致理解不清；纠正方法：要求练习者整个动作 连贯魁浦,协调一致同步完成。：
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