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① 重心后移，左 脚尖内扣，上体右后 转；右掌收至腹前, 左掌举于左额侧上 方；目随转体平视。 （图 189~图190）
② 重心移至左 腿，右脚提起，脚尖 转向前方，脚前掌落 地，成右虚步；上体 向下松沉，微向前
俯；左掌自上而下横按于右膝前上 方，强尖向右，右掌按于右胯旁，指 尖向前;目视前下方。（图191）
1 ?要点
① 当左脚先内扣、身体右后转 时，右脚向右前稍活步，脚前掌落成 右虚步，扣脚时尽力内扣，确保转身 角度0
② 两脚屈蹲，上体向下松沉，两 脚重量应三七分，前为三分劲、后为 七分劲支撑身体。
③ 虚步按掌时落臀立身，左掌横
图191图191按于右膝前上方，与右掌在右膝旁的按掌劲来维持身体平衡。
图191
图191
④ 上体须中正，不可前后倾、低头、两腋下含空。坐胯敛
臀，不可塌腰、凸臀。
2教学口令
第一动作后坐翘脚扣脚转身
第二动作虚步按掌
3 .攻防含义
练习者可设想对方由后用左脚向我腰部踢来，我向右后转 身，以右臂搂开其腿。对方又用手向我胸部击来，我则以左掌
由上向下按压其手臂。
4 .意气配合
此势动作完成1吸1呼1次转换，意识引导，虚领顶劲，含胸 拔背，沉肩垂肘，松腰松胯，尾闾中正，气沉丹田，下肢动作 虚实分明。第一动作吸气，第二动作呼气。
5 ,动作要叙
① 重心后移、右腿微屈膝、左脚尖上翘三者应协调一致， 同步到位。注意上体保持中正，重心后移时不后仰。左脚尖* 翘，左膝放松，左腿不僵直。
② 移重心、扣脚、转体、举掌、收掌诸动作应协调一致， 同步到位。注意上体保持中正，不歪斜，不凸右胯；两腿均微 屈。右臂不夹臂，左臂不扬肘。
③ 碾脚与转体、后坐要协调一致，同步到位。注意上体保 持中正，注意敛臀。左腿微屈，右膝放松。
④ 虚步形成与两掌下压应协调=致，同步到位。注意两腿 屈蹲，上体向下松沉，两脚承重约三七分（右三左七）。两臂微 屈，两掌按掌。注意敛臀，上体微前俯、含胸，但不低头。
⑤ 要随腰胯的转动来充分扣左足，应边转体边扣足，腰是 上下肢转动的关键,在转体扣足时中轴不变、不摇晃地转动。
⑥ 要做好“一动无有不动”，两掌的转换与转腰动作要协调 一致，不能只动右手不动左手,两臂不可完全伸直，要微曲。
⑦ 折腰时，要使颈部、腰脊保持成一直线，不可低头、弓 背，要注意顶劲和沉气，上下一气贯通。
⑧ 动作虚实要清，重心全部移到一脚上，另一脚才能慢慢 提起。也就是说，坐实一腿才能提起另一腿，轻轻落下时要一 腿支撑，坐实坐稳，这样另一腿才能轻灵，才不会双重。
⑨ 裆要圆又要虚，不可夹得像人字形的尖裆，胯根要撑开。
⑩ 肘不离肋，肘不贴肋，所以肘不要抬也不要过于下沉贴 着肋部，腋下要留有余地。
&易犯错误、产生原因、纠正方法
① 低头弯腰。产生原因：第一，左腿无力下蹲；第二，对 “尾闾中正”理解不清；第三，对用法理解不清。纠正方法：要
使头顶、躯干至会阴形成一条直线，做到虚领顶劲。
② 动作散乱。产生原因：没有用腰部的转动来带动和协调 全身动作。纠正方法：用腰部的转动来带动和协调全身的动作。
③ 定势方向不正确。产生原因：左脚的里扣不足。纠正方 法：重心后移，左脚尽量里扣，定势的方向朝西。
④ 上体前俯、凸臀。产生原因：对太极拳的身法妻求理解 不清。纠正方法：应保持上体中正，尾闾中正，敛臀。
⑤ 转体时出现夹臂。产生原因：第一，转身时夹臂太紧, 未能做到以腰带臂；第二，对太极拳的沉肩垂肘理解不清。纠 正方法：练习时要以腰为轴，带动身体的转动，并保持沉肩垂 肘，两臂撑?圆。
⑥ 定势时，前后足放在一条线上，使站力不稳，形成夹裆。 产生原因：对太极拳下盘的稳固概念理解不清。纠正方法：两 足踏好后进行检查，看两足横向距离是否符合要求。裆部撑圆, 有利于气血畅通，有利于虚实转换灵活。
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