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是在肌肉放松的情况下，全身肌肉群 在意识指挥下作精确严密的、有组织的、有规律的统一性运动「 不使各关节拉力所产生的分力破坏平衡，而是在节节贯串中求 得每一动作的合力点，这在太极拳中称作对称协调。太极拳的 连贯圆活，必须具有对称协调的内在质量，才不至于空洞无物、 徒具形式。太极拳对称协调的内在规律，可以总结为五个方面： ①意欲向上，必先寓下；②意欲向左，必先右去；③前去之中， 必有后撑；④上下左右，相吸相系；⑤对拉拔长，曲中求直。 初学太极拳时，虽然懂得“腰如车轴”的中心作用，懂得要由 腰脊来带动四肢动作，但因为意识还不能有效地指挥动作，要 想做到“由内及外”、“上下相随”的对称协调还是有困难的。 因此，最好抽出一两个动作来单独练习，如，左右搂膝拗步， 左右揽雀尾，左右野马分鬃等，按照要求，反复练习，把单个 的姿势和动作做得正确。在这几个单式中对于上下相随、绵绵 不断、对称协调有了体会，且呼吸和动作也协调了，练习其他 动作也就容易取得连贯和协调。反复单练几个动作，等于练习 步型希I步法，既锻炼了下肢的支撑力和步法的正确变换，也练 了基本功。然后，再通过整套动作的练习，使身法、步法和眼 法的变换，呼吸和动作的协调，逐渐相互配合，达到“内外合 一、上下相随、对称协调L
7 .呼吸自然
太极拳呼吸是根据动作的变化而自然形成的，呼吸与动作 配合不起来以及采用自然呼吸法的人，坚持练拳时间长了，也 会不自觉地使动作就自然呼吸结合起来。开合、虚实与呼吸要 自然结合，合和虚是蓄、吸，开和实是发、呼，一开一合就是 * *
一呼一吸。在做“合”的动作时，如屈、退、仰起等动作，-应 当吸气，即由实逐渐变为虚时应该吸气。开和实是呼，在做开 的动作时，如伸、进、俯、落等动作应当呼气；即由虚逐渐?变 为实时应该呼气。开呼合吸是以内收外发为开合标准,内收为 合（吸），外发为开（呼）；开吸合呼是以胸廓的扩张与否为开 合的概念，胸廓扩张的动作为开，反之为合。开合是姿势上的 现象，虚实是内劲轻和沉的现象，呼吸是运动生理上的自然现 象，三者密切地自然结合，构成了太极拳锻炼方法上练意、练 气、练身三结合的整体性和内外统一性。
&意领身随
人体的任何动作（除反射性的动作外），包括各种体育锻炼 的动作，都需要经过意识的指挥。练习太极拳的全部过程，也 要求用意识（指想象力）引导动作，把注意力贯注到动作中去。 如做四十二式太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上 看和体操中的“两臂前平举”动作相仿，但在太极拳的练法上， 不是随便地把两臂拉起来，而是首先要求想着两臂前平举的动 作，随而慢慢地把两臂抬起来。又如做两手向前按出的动作， 首先就要有向前推按的想象，意欲沉气，就要有把气收向腹腔 深处的想象，意不停，动作亦不停。总之，练习太极拳从“起 势，，到“收势”所有动作都要注意用意识去支配，《拳论》说: “神为主帅，身为驱使。”意动身随就是这个意思。
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